１１月３０日 今日は休息日。奥さんのダンス見学。

のどの痛みは悪い方に１レベル下がったので今日はランも自転車も休む。
マスクとネックウォーマで完全防護して外出。
奥さんのダンス（ヒップホップ）サークルが地域のコミュニティ祭りで発表会を
するので観に行った。

ダンス系の集まりも結構楽しそうだなぁ。。。。自分にゃセンスなくて一生
やらないと思うけど『キマッタ☆』時は気持ちいいんだろーな。
それと、奥さんの出番待ち時間に和太鼓サークルの面々に「ほれ、叩いてみなさい」
と子供ら共々と半ば強制的に炭鉱節の音楽に合わせて叩かされたのだけど、
これはこれで始めてみたらハマルんだろーな。。。。ただ、やっぱリズム系は苦手よ。

１１月２９日 アミノ千葉練⑭ペース走２０ｋｍ と サンタさんへ

ここ数日のど痛い。気管支はランニングで強化されてるようで昔のように即
咳発作となることはなくなった。。。。非力なエンジン改造されてる！？
ただ油断してると痛い目に合うから秘薬だけは飲んでおこう。

アミノ練も残すところ３回か。。。。。
７：２０出発で長浦体育館に向かう。。。。途中大雨降ってきた。
自分が車を使ってしまったことで家族がずぶ濡れになってるハズ、申し訳ない。
セブンでコーヒー＆シュークリームはここ最近、ランニング前のたしなみ。

今日の参加者は４５人くらいだとか。つくばマラソンも終わったし雨降りだし
欠席者は多かったような気がする。
５分３０秒/ｋｍペースの７人組？に入って２０ｋｍペース走開始。
このペースだと終始とても気持ちよく走れるから好き！

ただ今日は降ったり止んだり途中からザーザー雨降りでジャージがべったり肌に
くっ付くしシューズはジュッポンジュッポン言ってるし。。。。。でも、こういう
状況って不思議と不快じゃなくてなんか楽しい！

気になってた前傾を意識したフォームをいろいろ試してみた。
登り坂でするような体全体の前傾は長続きすると疲れちゃうので、
『肩を落として顔を前に出すような感覚』これだと日常的に背筋が反り返って
姿勢が良すぎちゃう自分にとっては上半身の上の方だけ前傾できてるような感じが
一番加速しやすそうな印象。

◆長浦臨海コース　２０ｋｍペース走
走行距離　20.43 km
走行時間 1:47'30"
平均ペース5'15" /km
平均ピッチ175 spm
平均ストライド107 cm

サンタさんにお願いするものがだんだん絞りこまれてきた。。。。まだまだ変動は
ありそうだけど、今年この子は基本的にランニンググッズが欲しいようだ。


adizero Japan boost2・・・・２足目のシューズ。世界最速シューズに浸りたい。

ForeAthlete 620J ・・・・やっぱり信頼できるガーミン。体の上下動とか設置時間とか。

NW-WS615　ウォークマン　Wシリーズ・・・・ランニング中の音楽ってどうなんだろ。

１１月２６日 ローラー練３７分と鯛焼き

水曜日は定退日で定退練の日。
あいにく朝からの雨で終日降るってことだったのでジテ通にした。

だから今日はランお休みで、ローラー台を回すことにした。
久々だから刺激はあるものの、わずか１０．５ｃｍのローラーの上で
グルグル回るのはやっぱ飽きる。
これなら１ｋｍ周回コースの方がまだ楽しい。。。と思える今日この頃。
◆３本ローラー　インターバル３７分
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　３７ｋｍ/ｈ_５分＋３０ｋｍ/ｈ_５分　３セット
・クールダウン　　　　　　　２分

あまりに久々過ぎるためか、はたまた日曜のロングが効いているのか、
ロード脚が死んでしまっている様子。心肺はまだいけるのに。
あともう１タップして４２ｋｍ/ｈにいくべきところが回せない。
回してるとハムストリングスの弱さを感じる。

久々に自転車部屋をじっくり見てみると、徐々に物置部屋に変わりつつ
あるような気配。このところチャリ用品は買わなくなったがラン用品が
少しずつではあるが占拠しはじめているな。。。。

最近、ＳＡＶＥ ＯＮに大好物の鯛焼きが売られていることを知った。
ガソリン給油の如く、鯛焼き補給のため鯛焼き屋を５件は把握しているが、
ＳＡＶＥ ＯＮのはレンジでチンするのだ。やっぱレンジでチンはＮＧだ。

１１月２４日 ラン１０.8ｋｍ

連休３日目。とても充実した３連休だった。

朝はラン。昨日の疲労感は残ってるようで脚がダル重いが最低１０ｋｍは
走っておこないと、昨日の走りを見ちゃったら自分だけ取り残される感が！

◆ガス灯コース　１０．８ｋｍ
走行距離　10.80 km
走行時間 0:58'33"
平均ペース5'25" /km
平均ピッチ176 spm
平均ストライド103 cm

走ってる最中にパチンコ屋のガラスに映った自分のフォーム見て思った。
今日の走りがそうなのか日常からそうなのか、フォームが直立してるような
感じがする。
そういえば湘南国際マラソンの時に送られてきた３０ｋｍ地点ＶＴＲでも
ひょこひょこ走ってるなと思っていた。
もうちょい前傾したらもう少しスピードアップできたりしてな！？

午後からユニモにお買い物（自分はお付き合い）。
もうすぐサンタさんがやってくると子供らは楽しみにしてるけど、自分は
棒茄子サンタがやってくるのを楽しみにしてる。

今年は２足目のランニングシューズが欲しいな。

１１月２３日 ロード練１２０ｋｍ、つくばマラソン応援隊

昨日のディズニー疲れはあまり残らなかったので頭の中で密かに計画していた
『ロードバイクでつくばマラソン応援に行くプラン』を決行した！
応援する場所は前回の自分の経験で３０ｋｍ~３５ｋｍあたりが応援のチカラが
一番嬉しかったのとアミノ応援隊が３５ｋｍあたりに要るとの前情報があり、
『口の堀陸橋』を目指して向かった。９：００出発で到着は１１：４０。
≪行き≫
走行距離：６０．４６ｋｍ
走行時間：２時間２３分
平均速度：２５．４ｋｍ
最高速：４６．３ｋｍ

現地でアミノ千葉のレジェンド『牛（キタさん）』、それとアミノ東京の応援隊と
合流し一緒に即席アミノ応援隊ブースを結成！レーパン/レーシャツの上から慌てて
アミノジャージを着て準備する。

アミノ千葉からは10期の仲間ダッチさん、Soma、カズを始めかなりの人数が参加してて
楽しめたし、合宿で知りあったアミノ茨城yukiチャン、スケート仲間のマシーンさんには逆に声を
掛けてもらっちゃって嬉しかったし、皆の頑張り顔見ててとってもイイ刺激になった。
１４：１５頃、アミノ応援隊解散。

予想外１．
今から帰ればギリギリ日のあるうちに家まで辿り着けるか。。。。とロードバイクに
跨ってガッカリ。。。。後輪パンクしちょる。
慌ててパンク修理。補修パッチ持って無かったから予備チューブ残１つを使い切る。
次パンクしたら茨城からどうやって帰ろうか。。。。と無駄な心配事ができてしまった。

予想外２．
日の入りが早い！１６：３０くらいには暗くなり始め、焦って回そうとするが既に
脚パン状態でこれ以上のスピードアップ無理。

予想外３．
茨城と千葉の境界あたりって街灯もなくて真っ暗。おまけに想定外の時間だったので
貧弱ポジションライトしか持っておらず、突如出現する縁石と後続トラックの恐怖が
常に付きまとう。
がしかし！！相当な距離走ってようやく気付く。。。。サングラスかけてるじゃん！？
外したらそこそこの視界が確保できて１７：４０無事帰宅。

帰りはかなりペースダウンしちゃったけど久々のロードロングライドでいい練習できた。
≪帰り≫
走行距離：６２．７６ｋｍ
走行時間：２時間４１分
平均速度：２３．４ｋｍ
最高速：４６．５ｋｍ