1月31日 帰宅ラン5km

毎週月曜の帰宅ランの日。
なんだか身体がダルオモだったが、とりあえず走る格好で
外に出ちゃってるから寒くて走るしかない。つべこべ言わず、
やるしかない⇒これぞ昭和流。良い時代だった。

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.17km
・Duration(継続時間） 00:34:03
・Aveg Pace（平均ペース）6分35秒/km

1月30日 ダンベル落としが恐ろしくて

先週末の筋トレで30kgダンベルを落としたのがトラウマになって、
チェストプレス恐怖症になってしまった。。。
今まではコンセントレーションカールやショルダプレスで散々追い
込んだ後に、余力を使い切るようやってたチェストプレスを、今日は
初っ端に持ってきて、フルパワーで臨んだ。
案の定、このパターンでは余力無くショルダプレスが出来なかった。
ガッツさん、どういう順番でやるのが正しいのでしょうか？？？

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・speaking：weblio英会話　30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋） ーーー
・dips（上腕三頭筋・外側頭）15rep、15rep、15rep　←20kgウエイト吊り下げ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　ーーー
・concentration curl（上腕二頭筋）　20.0kg　14repｘ左右 ５setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋） ーーー
・dumbbell press　(大胸筋）1２rep、1２rep、1２rep
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）　ーーー
・sit ups(腹筋） 40repx５set　←10.0kgウエイト頭に抱えて

昨日から、家族を巻き込んで夕食後に食べる期間限定版の雪見大福に
ハマっている。。。

1月29日 一人また一人と夢を追いかけ

テレビ東京「YOUは何しに日本へ」を毎週欠かさず見てるが、皆大なり小なりの
夢を追いかけて日本へやってくる姿に感動させられる。
NOVAにもそういう方々が先生生徒問わず多くいて（多くは若者たち）、そういう
夢を聞くと、いつも鼓舞されると同時に、必ず訪れる別れの時が寂しい。。。
今日も6年間お世話になったスタッフの旅たちの日をラストレッスン仲間で祝った。

◆studying English:朝勉
・speaking：weblio英会話　30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　60分
◆NOVA仕入れ
・Rather him than me.　自分じゃなくて良かった。
・Tell me about it.　わかる、わかる。そうだね。（同意、共感）
・unicycle　一輪車

Weblioでオンライン会話を再スタートしてすこぶる調子がイイ。
具体的には、高速頭の回転によるボキャブル引き出し、リスニングでの落ち着き。
今日のオンライン先生はかなり美女でフィリピーノらしからぬ発音の綺麗さだった。
即刻、お気に入り登録決定！

1月24日 帰宅ラン、小学生に挑まれ逃げ切られた

街中を走るとたまに小学生に挑まれる。
大抵はすぐ千切れてくれるが今日のヤツはしつこかった。
塾帰りの小学校３，４年生くらいか。
最後の信号で逃げ切られて、さすがに赤信号無視してまで
追いかけていくほど理性は失ってなくて。。。完敗した。

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.13km
・Duration(継続時間） 00:33:18
・Aveg Pace（平均ペース）6分29秒/km

1月23日 ミニベロのタイヤを買いに船橋へ

ミニベロのパンクから数週間、タイヤとチューブを買いに船橋Y’ｓへ。
タイヤは最安値だったシュワルベですら高すぎて買えず、チューブのみ
買ってきた（1100円）。
でも後から、ららぽセオサイを覗いたらチューブ1本790円で売ってて、
Y'sよりも300円も安く売っててガッカリ。

タイヤは帰宅後に、あさひのネット通販で買うことにした。
以前あさひの実店舗にあったチャオヤンという中国メーカ品が気には
なったが、何やら評判がすこぶる悪いのと、安物チャオヤンでは送料
＋８５０円が掛かってしまうので、送料無料だし信頼性も高いパナレーサ
minits-sに決めた。
minits-sはAmazonより楽天より何処より、あさひが最安値だった。

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・speaking：weblio英会話　30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分

今日の筋トレ32.5kgダンベルx2ヶによるダンベルプレス、腕が逆方向に
曲がってしまい落した。そして確り関節痛めてしまった。
コンセントレーションカール４セット後に最も過酷なダンベルプレスを
持ってくるのは危険だ。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋） 14rep、12rep
・dips（上腕三頭筋・外側頭）15rep、15rep、15rep　←20kgウエイト吊り下げ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　20.0kgx2　7repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　20.0kg　14repｘ左右 ４setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋） -------
・dumbbell press　(大胸筋）落とした。。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）　ーーー
・sit ups(腹筋） 40repx3set　←10.0kgウエイト頭に抱えて