１月２９日 タキ朝練１次＆２次

超極寒の中を朝練に行ってきた。顔がヒリヒリ痛いほどの寒さは
これまで無かったように思う。
くわえてメチャ風が強い！出だしから凹むな～。
そんなだからか昨日購入の『染めＱポカポカ剤』は正直なところ
全く効果なかった....決して染めＱが悪いわけじゃない（とフォロー）。

１次会、今日は３０ｋｍ/ｈスタートで出走したけど、とてもとても
そんな速度なんて出ない。　周りもペースダウンはしてるけど....
くそー付いていけないぞっ。
周回途中、横風であおられてコースアウトしてる面々もいたけど、
全く人ごとではない。　慎重に慎重に！
何度かトレイン乗換し、最後は千切れ組で結成した即席トレインでゴール。
２次会は成徳コース。
こちらでは往路は何とか集団で行けたものの復路は千切れた～。
なんか最近よく千切れてる気もするな。こんなんで、千切れ癖がついたら
嫌だなぁと我が事ながら心配。

千切れた後、いろいろ考えながら走っていたんだけど、もしかして疲労が
抜けてないせいもあるんじゃないかと思う。
１次会の２周回目あたりから既に足にきてたのはちょっと尋常じゃない
とも思うし。
今週は（金）（土）（日）と３日連チャンだったけど、今の自分レベルだと
ちょっとキツかったかもしれない。

ホントは都合よく週の真ん中あたりで１日取れたらステキなのにな。

余談
前回朝練ではコンビニ『つくね串』で当たりをゲットし、もう１本だったけど、
今日の朝練では自販機で３３３３をゲットし、もう１本だったよ。

１月２８日 指先発熱アイテムＮｏ．２＆ローラー練９０分

会社もちつき大会のあと、都賀のオリンピックへぶらっと。
自分の知る限り、いろんなジャンルで超レアアイテムをここまで
置いてる店は他にない！
特にスポーツ用品が充実している。変わり種の筋トレグッズは
見てるだけでも楽しい☆

冬対策コーナーに行くと定番のヒートテック系衣料はもちろんのこと
発熱剤系もいくつかあって。。。。今回はコレを試してみようと思う。

　　　『染めＱの発熱ほかほかスプレー』　小５９０円　大９８０円　

下着、靴下、帽子、靴、手袋などの肌面側にまんべんなくスプレーし、
よーく乾燥させる。
カラダから発する水蒸気を吸収し熱エネルギーにさせる。らしい。
成分は水、吸湿発熱剤、。。。。。、トウガラシエキス（また出た！）

先ずはお試しなので小を買ってみた。
日曜の朝練時間は氷点下らしいので、こいつが効果発揮してくれることを
期待しているが冷え切った指先から水蒸気を発することが出来るだろうか。

帰宅後、夕方にローラー練
固定ローラー６０分
　・ウォーミングアップ１０分
　・ＭａｘＨＲ８５～９０％　　６分＆リカバリー６分ｘ３セット
　・高負荷（ＣＡＤ５０～６０）３分＆リカバリー３分Ｘ２セット
　・クールダウン２分

３本ローラー３０分
　・ＣＡＤ１１０　１５分ｘ２セット

走行距離：４８．６ｋｍ　速度：ＡＶＥ３２．３ｋｍ/ｈ　

１月２７日 シュークリームとローラー練４０分

渋谷に研修出張。
出張の帰り道は土産でシュークリームを買って帰るのが定番になってる。

いつもは不二家のシュークリームだったんだけど、今日はコージーコーナーの
ってリクエスト付きだったんで、ちょい足を延ばしてみた。
正直なとこ不二家とコージーコーナーのシュークリームを食べ比べても味の差が
分からないな。　どちらも旨い！

折角の東京までの出張だったんで片足０．５ｋｇの足かせ付きで。
（前回ダイソーで買った片足１ｋｇ用では負荷が大き過ぎるため、奥さん所有の
　片足０．５ｋｇを貸してもらっている。それとやっぱダイソー製はフィット感が
　非常に悪いっす！！）
駅の階段登り降りで、渋谷の街中で、研修中も、足かせ付き♪　Ｍだな。

そして折角の早帰り（２１時より前）だったんで乗らないのは勿体ない！！
って言うか何日も前から決めてたし。

３本ローラー４０分（３０分あたりから足が攣りそうでダマシｘ２）
　・ウォーミングアップ１０分
　・ＣＡＤ１１０↑　　１５分ｘ２セット（ギヤ軽め）
　・クールダウン１分

走行距離：２１．１ｋｍ　　速度：ＡＶＥ３１．３ｋｍ/ｈ　

１月２４日 なんか調子いい かも

ここ最近、帰宅後に陸トレ始めた。
トレって言っても１５分くらいか、１１月号のＦＵＮＲＩＤＥに
載ってた『陸トレ』が平日の短時間でも出来そうなんで、無いより
マシと思ってしばらくやってる。

腹筋脚上げ、深い腕立て、片足スクワット　？回ｘ？セット

そのおかげか最近のジテツウの脚が軽いと感じてる。


平日は環境的にローラー台は乗れないので割り切るしかない。
代わりに毎朝のパワーブリーズと、帰宅後のこの手抜き陸トレで
何とか蓄積物が維持できたらイイなぁ～と甘い考えでいる。

１月２２日 朝マックとローラー９０分

マリンマラソンの当日だがあいにくの雨降り。
それでもエントリーした奥さんは出走していったのはエライ！
この雨、この寒気、ＤＮＳの条件は揃ってたのに。
さらにはメッセでゲーム＆ホビーショーが開催されてて会場周辺は
車が大渋滞してて結局現地までは車が辿り着けず。

雨降りで応援は出来ず、我々家族は１４号沿いマックで待機することに。
事前調査してプレイエリア付きのマックということで....
室内プレイエリア付き。規模は小さいけど家族連れ多し！

そして久々の朝マック。メニューも増え増え。朝マックに不慣れな
オジサン（自分）メイン→サイド→ドリンクの選択に戸惑う。
メインで選んだ『マックグリドルソーセージ』というもの全く予想
出来なかったがパン部分がシロップの染みたホットケーキだ！
欲しかった味ではなく、ちょっぴり凹み気味。


夕方に時間もらってローラー練。今日は９０分にしておこう。

固定ローラー６０分
　・ウォーミングアップ１０分
　・ＭａｘＨＲ９０％　　６分＆リカバリー６分ｘ４セット
　・クールダウン８分（合間にＨＲ９０％１分）

３本ローラー３０分
　・ＣＡＤ１１０　１５分ｘ２セット

走行距離：５１．４ｋｍ