１１月２７日 ヨレヨレ３本ビルドアップ２８分

定時退社の日。
床屋に行きたかったが高校生に一足先を越され、待つのが
嫌で帰ってきてしまった。

３本ローラー練。だいぶレベルダウンしたみたいで苦しい。
４２ｋｍ/ｈで５分が、今の自分のギリギリいっぱい。
こんな短時間だけど結構追い込めた。

☆ビルドアップ練：２８分
　・ＣＡＤ１００　　 ３０ｋｍ/ｈ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ４２ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　クールダウン_　３分

１１月２５日 千葉マリンマラソンにエントリーしたっ！

昨夜、今後の確定レースが残り１つ（鋸山トレラン）ということに
危機感を覚え、慌てて次のレースを検索。

とりあえずサイクルイベント系では適当なのが見つからなかったので、
ランニング系で『第38回 サンスポ千葉マリンマラソン』にポチっ。

マリンマラソンだったらホントは前回の手賀沼で無念のＤＮＳに終わった
ハーフマラソンに出たかったが、そちらは既に締め切ってたので１０ｋｍ。
最近のレースは毎度体調イマイチで気持ちよく全力疾走できてないので、
次回こそはゲロ吐いてぶっ倒れるほどに無理してみたいな。

１１月２４日 ラン６０分＋ローラー３０分のちコミ祭

奥さんダンスの発表会があって１０時には出発しないといけないが
ランとローラーと掃除と布団干しをそれまでにすべく．．．．
起床時間は５：００だ。

◆ラン６０分　ＪＯＧ~ＬＳＤペース（ガス灯コース）

６：３０、昨日と同じコースを走り始めた。昨日の教訓からグローブを
装着して完全武装なので快適。
戻ってからローラー台へ。さすがに連チャンいけるほど体力は復活して
ないらしく苦しい。結局ただ回すだけだったが最後だけ悪あがき的に暴走！

◆３本ローラー３２分
　・ＣＡＤ１００　　 ３０ｋｍ/ｈ_２９分
　・ＣＡＤ１１０　　 ５２ｋｍ/ｈ_　１分
・ＣＡＤ１００　　クールダウン_　２分

１０時から長コミ祭へ。
いろんなサークルの発表会が見られた。ヒップホップな人達、フラダンスな
人達、気功な人達、ヨサコイな人達などなど。
フラダンス（奥さんの団体と無関係だけど）なんか良かったので添付。

１１月２３日 ラン６０分のち、まゆお姉さん

およそ１ヶ月先に迫った『鋸山トレランレース』
こいつに向けて１０月６日から停滞していたランを再開した。
風邪ひき、落車、転落とこの１ヶ月前からの日常のなんとも
負の連鎖が多かったこと多かったこと。

◆ラン６０分　ＪＯＧ~ＬＳＤペース（ガス灯コース）

７：００
発汗シャツ、裏起毛タイツ＆ロングスリーブ、ウインドブレーカー、
これで走り始めたけども手がぁ手がぁ冷たい．．．．次回からは
レーシンググローブ必須だね。

９：３０
イオンおゆみ野にＮＨＫお母さんといっしょの、いとうまゆお姉さんを
観に行った。イベント観覧席がいつものイベントの倍近いスペースを
確保していた。結構な数の人（親子多し）だ！
近年ショッピングセンター系観覧で言えば
　　アリオのオリラジ＞イオンのまゆお姉さん＞ワンズの小梅太夫
くらいな人気ぶりだった。

何万光年も離れ非常に遠いが、１等星のまゆお姉さんはこの距離でも
なんとか識別できるオーラを放っていた。

１１月２０日 ２０日は本屋とローラー練３０分

２０日なうえに定時退社の水曜日が重なるとは小さくラッキーだ！

ツタヤで自転車３誌を読みあさり（うち１冊はまたまた付録付きで
バンドが掛かってて読めなかったが）結局今回は特に気になる記事も
なかったんで見送り。
代わりに、１８日に１巻が出たばかりの『競輪王ゼロ』を買った。
どんな中身なんか全く知らないが、とりあえず読むのが楽しみ。

ローラー練の方、やっぱり呼吸器系の調子悪し。長い事ランもバイクも
ロング走から離れてしまってるし、先の風邪の際にだいぶレベルダウン
してしまったのだろうかな。

いつもの３０ｋｍ/ｈ⇒４２ｋｍ/ｈのビルドアップをしていくと
恐らくまた最後まで到達出来なそうな予感がしたので、途中から
メニュー変更で２５ｋｍ/ｈ（２分）⇒５０ｋｍ/ｈ（１分）数本の
インターバルに変更してモチベーション維持に努めた。