非力なエンジン改造日記

喘息持ちポンコツスペック
3歩進んで2歩下がって。。。。
それでもこれが私の標準装備♪

10月8日 ラン15kmと月食とTシャツと私

2014-10-08 21:19:48 | ランニング

水曜日は定時退社の日なのでランニングする日。
昨日から風邪気味っぽく軽く怠くて喉痛くて....昨晩は10時に寝た。

今朝は75%回復していたので朝は通勤ラン3.5km。

帰りは通勤ラン4.0kmぽてぽて走り、いつものヨーカドー裏まで行って、
1km周回を使ってのスピード練。

◆1km:4分15秒/km⇒1km:5分15秒/km インターバル4セット
1 1.00 km 0:04'15".00 4'14" /km 171 spm 137 cm 62 kcal
2 1.00 km 0:05'14".00 5'13" /km 172 spm 119 cm 60 kcal
3 1.00 km 0:04'17".00 4'17" /km 172 spm 141 cm 62 kcal
4 1.00 km 0:05'19".00 5'19" /km 173 spm 113 cm 60 kcal
5 1.00 km 0:04'14".00 4'13" /km 172 spm 139 cm 62 kcal
6 1.00 km 0:05'31".00 5'30" /km 174 spm 115 cm 60 kcal
7 1.00 km 0:04'12".00 4'12" /km 172 spm 141 cm 62 kcal
8 1.00 km 0:05'15".00 5'14" /km 167 spm 116 cm 60 kcal

とりあえず速いの&ゆっくりを繰り返しで具体的なペース設定は意識せず。
先週よりも少しペースが速くなってるから調子良いのかな。

ペースアップ理由その1
今日はバックパックをヨーカドーの無料ロッカーに置いて走ったからとても
楽に快適に走れた。

ペースアップ理由その2
練習開始の18:30頃から月食が始まった。1周回ごとに刻々と変化していくし
早く帰って望遠鏡(雑誌の付録)で観測したかったから。
ガラケーじゃ全く欠けたのが撮れなかったけど望遠鏡の方はちゃんと観れた。

うちに帰ると、かなり分厚い『湘南国際マラソン』の案内状が届いてた。

開けてみると....嬉しいことにランシャツが入ってた!!
デザインが好きかというと微妙だけど、ちょうどランシャツ買いたいタイミング
だったからとても嬉しい。イマドキは走ってなくても先取りで貰えちゃうんだね。
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