１０月２９日 ラン１０．５ｋｍ

水曜日は定退日、２９日は肉の日、９の付く日はクレープ安い日。
通勤行きはウォーキング３．２ｋｍ。
通勤帰りはラン。
◆ジョグ４ｋｍ＋スピード練６．５ｋｍ
　　　　　　　　　４分３０秒/ｋｍペース１ｋｍ⇒レスト１ｋｍ　３セット
走行距離　10.44 km
走行時間 0:55'21"
平均ペース 5'17" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド110 cm

ジョグ：5'42" /km　5'49" /km　5'37" /km　5'56" /km
スピード練：5'45" /km　4'33" /km　5'35" /km　4'13" /km　5'10" /km　4'38" /km

いつもの周回コースにランナーが２人いた。お一方は腕を大きく振るフォーム
だったのでプルンプルンだ(＠_＠;)
残念ながら２周回目以降会うことは無かったが．．．．．．．(>_<)
その後は髪切りたかったり、本屋行きたかったりしたけど休息優先のため、
まっすぐ帰った。