6月30日 ジムトレと豚の角煮

I cooked braised cubed pork that my dauter asked me to cook, for the first time.
This food took a lot of time to cook.

今朝は5時起き、5時半から朝勉。

◆朝勉
NOVA復習30分、ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（おかわりｽﾗｽﾗ）60分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)30分、
TOEIC TESTﾘｽﾆﾝｸﾞTARGET600 30分、eigoxレッスン30分、DUO3.0 30分

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　93kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）93kg 8回x3セット　
・ラットプルダウン（広背筋）　59kg　8回x3セット
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）25kg 8回x3セット（前半5回を32kgで）
・ショルダープレス（肩・三角筋）　59kg 　8回x3セット
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・ロータリートルソー（腹斜筋）32kg 　15回左右3セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　3セット
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・レッグカール（大腿筋・ハムストリングス）　32kg　15回x3セット
・レッグエクステンション（大腿四頭筋）　32kg　15回x3セット
今日のジムは湿気が凄かった。床もシートもなんか湿った感じでちょっと不快。
途中からようやく空調入れてくれたけど。。。こんなとき、会員制ジムはきっと快適に
トレ出来るんだろうな。

今日の夕飯は上の娘さんからのリクエストで豚の角煮を作ったが、結構手が込んだ料理
なんだと初めて知った。下ごしらえの大根茹で30分とゆで卵作り、角煮の表面焼き、
角煮をネギと生姜と茹で30分、料理酒と醤油とハチミツの合わせ汁で味染み込ませ20分
。。。結構時間が掛かったけど、娘ちゃんからの得点は70点。


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6月29日 ランチのちNOVA

今日は珍しく奥さんと2人だけでショッピングモール行って、昼飯にパン屋で過ごした。
I went to an mall named BIG HOP in Inzai with my wife.
We spend two hours talking and having lunch with her at a bread shop.

金曜は少しだけ夜更かししたので朝は8時から2時間だけ朝勉。今日はリスニングを強化。
nova前にスタバ勉。
◆朝勉
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）30分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)60分、
TOEIC TESTﾘｽﾆﾝｸﾞTARGET600 30分
◆スタバ勉
DUO3.0（～sec22）（～sec45）60分

◆NOVA仕入れ単語
・picky（形）好き嫌いのある、えり好みする
・sear（他・動）表面をさっと焼くseared salmon、（記憶に）焼き付ける

・diseaseはgenetic（遺伝子の）やepidemic（伝染病）に関わるような重度の病気。
・repentはregretと同等な和訳と理解していたけど、クリスチャン的なwordなので
　　　　　通常の後悔はregretがbetter。　repent one's sins

6月26日 水曜自宅トレの日

Weight of dumbbell press is weighted up from 17.5kg to 20kg since today.
I feel nostalgic that I overused my body with part time-job,when I was young.
今日からダンベルプレスを17.5kg⇒20kg(片側）にウエイトアップした。
両腕合わせて40㎏のダンベルはさすがにずっしりとくる(ﾟдﾟ)！
それでも10代末期の頃にはバーベル55kgでベンチプレスをしていたことを
考えれば、もうちょっとといったところか。
まぁ、あの頃は引っ越しバイトに土方バイト、とにかく肉体酷使に飢えていた
ちょっと異常なお年頃だったから、今や真似は出来ないけど。。。

◆今日の筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス(三角筋）　12.5kg　10repｘ3set
・ハンマーカール（上腕二頭筋）12.5kg　10repｘ3set
・コンセントレーションカール（上腕二頭筋）　12.5kg　10repｘ左右3setずつ
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・ダンベルフライ　17.5kg⇒20.0kg(大胸筋）　10repｘ3set　
・ダンベルプレス　17.5kg(大胸筋）　10repｘ3set
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・ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋）　8kg　10repx3set
・リストカール(前腕）　10kg　15repx3set
・腹筋40回ｘ3set
・デッドリフト（大腿筋・ハムストリングス）30回x3set

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6月23日 朝勉からのジムトレ

よく英会話で今週のトピックス的なことを聞かれるが、毎週ほぼNOVAとジムトレ、
家の掃除に日曜夕飯作り、これの繰り返しだ。
Although I am often asked by a teacher how my this weekend is ,I can't talk
interesting story everytime ,because I just continue the routine works every weekend.

今朝は6時起き。5時の目覚ましには反応出来たけど、寝不足を感じてそのままバタン。
◆朝勉
NOVA復習30分、ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）60分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)30分、
TOEIC TESTﾘｽﾆﾝｸﾞTARGET600 30分、eigoxレッスン30分
金曜の晩、日曜朝にeigox、土曜のNOVAと珍しく3日連チャンで発話。

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　93kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）93kg 8回x3セット　
・ラットプルダウン（広背筋）　59kg　8回x3セット
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）25kg 8回x3セット
・ショルダープレス（肩・三角筋）　59kg 　8回x3セット
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・ロータリートルソー（腹斜筋）32kg 　15回左右2セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　2セット
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・レッグカール（大腿筋・ハムストリングス）　32kg　15回x3セット
・レッグエクステンション（大腿四頭筋）　32kg　15回x3セット

今日は疲れてたんでジョグは無し。。。筋トレだけでも充分な疲労感。
チェストプレス、フライをを93kgに上げたあたりから結構な疲れを感じるようになった。
以前は1時間半ほどで一連のトレーニングが完了してたのが、最近はレストが長くなった
せいで2時間ギリギリ掛かっている。


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6月22日 石岡トレイルラン大会にエントリーしたっ！

I spoke english positively in today's NOVA lesson.
I and Yossy ,who is my best friend applied to trail running race
for the first time in about four years.
今朝は7時起きで8時から朝勉開始。
◆朝勉
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）60分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)30分、
TOEIC TESTﾘｽﾆﾝｸﾞTARGET600 30分
◆マック勉
DUO3.0（～sec22）（～sec45）60分

今日のNOVA、低下中のスピーキングを上昇気流に乗せるため積極的に発話。
中国出張で少しテンション上がったことも手伝って、先週までだったら、
頭に浮かばず即諦めたキャッチボールも語彙が割と出易くスムーズに運んだ。

リスニングは、たまたまブックオフで立ち読みした”英語はインド式で学べ”
にヒントになりそうな（？）ことが書いてあった。それによると、日本人は
全ての単語を並列に訳してしまうから内容がグチャグチャになる。先ずは、
動詞をキャッチして内容を推測する。
それって、あたり前のようだけど今まで意識してなかった。試してみよう。

さてさて、久々に大親友ヨッシとトレランレースに出場することにした。
オンロードでは2016年11月のガス灯レース以来、オフロードでは2015年12月の
筑波山トレランレース以来になる。

お互いブランクが長いので、短いレースを探してて、前にも走ったことがある
石岡トレラン大会ショート9kmにエントリーすることにした。

何故か、レース名が”いきいき茨城ゆめ国体　トレイルラン大会”となってて、
ハードル高そうな印象なんだけど大丈夫かなぁ？？？