非力なエンジン改造日記

喘息持ちのポンコツスペック
3歩進んで2歩下がって。。。。
これが私の標準装備♪

5月26日 真夏の暑さ。。。ジョグって筋トレへ

2019-05-26 20:28:06 | 筋トレ

天気予報が言うには今日は12時時点での最高気温が32度とのことだった。
走っちゃマズい暑さだった。
Weather forecast said that Today's maximum temperature was thirty two degree celcius at twelve o'clock.
Today was very hot that I should't have been jogging outside.
◆朝勉
NOVA復習&自作英作添削30分、スラスラ瞬間英作文(旧作)30分、究極の英語リスニング(vol.3)15分
、TOEIC TESTリスニングTARGET600 15分、DUO3.0(~sec45)60分

◆ジョグ(往路→宮野木スポーツセンタ)
・Distance 6.23km
・Duration 00:41:52
・Aveg Pace 06:41min/km
◆ジョグ(復路←宮野木スポーツセンタ)
・Distance 4.93km
・Duration 00:35:12
・Aveg Pace 07:08min/km
既に往路の暑さでやられてしまって、疲労困憊で大胸筋まわりは何とか3setもって
いったけど、腹筋系は2set、足回りは0setという無様さ。
おまけに復路はまさに最高気温に達するであろう12時過ぎ。。。朦朧状態で走った。
全身から水分が抜けた感じで、帰宅後冷水シャワー&浴びるように水分補給。

◆筋トレメニュー
・チェストプレス(大胸筋) 86kg 8回x3セット
・フライ(大胸筋)86kg 8回x3セット 
・ラットプルダウン(広背筋) 59kg 8回x3セット
・ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)25kg 8回x3セット
・ショルダープレス(肩・三角筋) 59kg  8回x3セット
*************************************
・アブドミナル(腹直筋)今日は無し
・ロータリートルソー(腹斜筋)32kg  15回左右2セットずつ
・腹筋(正面、左右腹斜筋10回ずつ) 2セット
*************************************
・レッグカール(大腿筋・ハムストリングス) 今日は無し
・レッグエクステンション(大腿四頭筋) 今日は無し
*************************************
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5月25日 私はポンコツ、歯医者と皮膚科と英会話

2019-05-26 06:15:49 | 英会話
世の中の40代がどうだか知らないが、自分はこの歳で歯医者と皮膚科に定期的に
通わざるを得ないポンコツである。
今日はそれが両方重なって、朝勉もそこそこに朝っぱらから皮膚科の予約に集中
して皮膚科と歯医者に時間を取られた。
Although I don't know how other forties is ,I am junk man because
I have to go to the dentist and dermatology regularly at this age.

◆朝勉
スラスラ瞬間英作文(旧作)30分、DUO3.0(~sec45)30分、TOEICリスニング15分
究極の英語リスニング(vol.3)15分

昔買って、”開かずの参考書”だったTOEIC TESTリスニングTarget600がついに
日の目をみることが出来た。
リスニングパート3の繰り返しが、今の自分のリスニング強化にかなり使えそうだ。

◆マック勉
DUO3.0(~sec45)60分

夕方にNOVAマンツーマンレッスン。
先週のレベルアップテストの後のインストラクタ面談で、「リスニング練習」は
今後は省かずに毎回取り入れましょう、となったので今日は確り3問ともやった。
レッスンの最後teacher Savanahに 
Oh by the way, I failed the test と報告したら。。。。
ちょっと残念そうな顔をして
But you have high motivation. So・・・次回ガンバリヤ!って感じに慰められた。
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5月22日 水曜自宅筋トレ死守

2019-05-22 22:38:50 | 筋トレ
水曜なのに定時退社できずにイライラした。
結局、ほぼいつも通りの帰宅時間になってしまったけど、自宅筋トレは死守した。
代わりに英語のお勉強時間を失ったけど、これで良いのだ(゚д゚)!

Although today was wednesday,I couldn't go home on time.
So I was iritated.
As a result I came home at the time usual,but I did lifting weights
to keep my routine.

◆今日の筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス(三角筋) 12.5kg 10repx3set
・ハンマーカール(上腕二頭筋)12.5kg 10repx3set
・コンセントレーションカール(上腕二頭筋) 12.5kg 10repx左右3setずつ
************************************
・ダンベルフライ 15.0kg(大胸筋) 10repx3set 
・ダンベルプレス 17.5kg(大胸筋) 10repx3set
************************************
・ダンベルトライセプスプレス(上腕三頭筋) 7kg 10repx3set
・リストカール(前腕) 10kg 10repx3set
・腹筋40回x3set
・デッドリフト(大腿筋・ハムストリングス)30回x3set

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5月19日 ジムトレからの夕ジョグ

2019-05-19 20:18:46 | 筋トレ

今朝は二日酔いで7時半起き。
ただのレベルアップチェックとは思っていても、やっぱり昨日のリスニングは
ショックだったようで今朝も引きづってた。
I was a hungover this morning so I got up at seven thirty.
Although I thought that the test which I took yesterday was only level check,
I had still been worried about failed the test this morning.
◆朝勉
スラスラ瞬間英作文(旧作)60分だけ メンタル弱し(@_@)

二日酔いのせいでジョグる気力はなく、今日はジムまで車で行くことにした。

◆筋トレメニュー
・チェストプレス(大胸筋) 86kg、86kg、86kg、86kg 8回x4セット
・フライ(大胸筋)86kg、86kg、86kg 10回x3セット 
・ラットプルダウン(広背筋) 59kg、59kg、59kg 8回x3セット
・ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)25kg、25kg、25kg 10回x3セット
・ショルダープレス(肩・三角筋) 59kg、59kg、59kg 8回x3セット
*************************************
・アブドミナル(腹直筋)今日は無し
・ロータリートルソー(腹斜筋)32kg、32kg 15回左右3セットずつ
・腹筋(正面、左右腹斜筋10回ずつ) 3セット
*************************************
・レッグカール(大腿筋・ハムストリングス)25kg、25kg、25kg 15回x3セット
・レッグエクステンション(大腿四頭筋)32kg、32kg、32kg 15回x3セット
*************************************

帰宅後に気力回復、筋トレのおかげでヤル気up! 夕方ジョグへ。
◆ジョグ(四街道ガス灯コース)
・Distance 10.89km
・Duration 01:12:42
・Aveg Pace 06:40min/km

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5月18日 NOVAレベルアップテスト(7⇒8)と飲み会

2019-05-19 07:38:43 | 英会話

前回受験から1年以上もあいたこと、周囲で受けている人がいることもあって、
突発的に触発されて久々にnovaレベルアップテスト(Level7⇒8)を受けた。
ただし、レベルアップが望めないのは分かっていたのでレベルチェックとして。
結果は案の定Level8に到達するだけのスコアは取れなかった。。。
I took a level up test(7⇒8) for the first time in more than a year.
But I understood that I couldn't expect to level up,so I thought it as a level check.
As a result,I didn't get the score to reach level8....
1.自己紹介
2.ショートリスニング・・・内容説明
3.ロングリスニング・・・true or false
4.テーマに関した自分への質問


やっぱり今回も2,3のリスニングがダメ、特にロングリスニングのネイティブ
スピード会話の方が、全く聞き取れない((+_+)) ボロボロ状態。。。
いけないパターンだけど、聴こえない箇所に立ち止まってしまって、更に次のが
聴けなくなっちゃう最悪のパターン。

これまでにはリスニング対策として、唯一”究極の英語リスニング”を続けてやって
きているけど、その効果が全く出ていないのはとっても残念な結果だった。。。

更にやれることとして、TOEICのリスニングパートの ”アノ音声” の練習が効果
ありそうに思えるので、そこからやっていこうかと思う。


NOVAレッスン1コマ終了後、NOVA仲間と近所の鳥貴族へ。
nova仲間なので話題は英語(゚д゚)!
仲間のvanさんも、ここのところレベルアップテストを継続して受けていて、
スコア8の正真正銘Level8になったと喜んでいた。 見習わないと。
2次会はカラオケまねきねこへ。
カラオケ屋でも洋楽縛りで採点対決!? ここには唯一唄えるQueenで応戦(^-^)

レベルアップテストで課題が見つかって、飲み会で発散して有意義な1日だった。
◆仕入れ単語
no wonder (=that's why)なるほど、道理で
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