2月27日 水曜の自宅筋トレ日

週の真ん中、水曜日。
マック勉はDUO3.0（新しいトコsec36）45分。今日は先週の教訓を活かして、
多少狭い席でも、オープンスペースでも良いから若者達が溜まらなそうなとこ
で集中して終われた。
マックで口パクで勉強してる学生さんてあんまりいないよなー。
これって、昔からの自分の勉強スタイルだから仕方ないけど、傍から見たら
怪しいのかもな。。。。

帰宅後はお楽しみの自宅筋トレ!(^^)!
ブリーチャーダンベルカール　12.5kg　8回ｘ左右3セットずつ
インクラインダンベルカール　12.5kg⇒15.0kg　8回ｘ3セット
ダンベルショルダープレス　12.5kg　8回ｘ3セット
ダンベルフライ　12.5kg　8回ｘ3セット　
ダンベルプレス　12.5kg⇒15.0kg　8回ｘ1セット
腹筋35回ｘ3セット

インクラインダンベルカールとダンベルプレスは左右ダンベルに1.25kgx2を其々
乗っけて15.0kgにウエイトアップできた。

それと、筋トレとセットでお楽しみのプロテイン（ZAVAS WHEY PROTEIN 100）
香るミルク風味(ﾟдﾟ)！　これが20代の頃からの大好きな味。

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2月24日 朝勉、筋トレ、ジョグ 結局3セットやるのね

5時目覚ましに反応できず5時40分からの朝勉開始。
NOVA復習80分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.2)60分、eigoxレッスン30分、鬼速英語（英作文）30分、
DUO3.0（復習）40分。　朝勉は3時間。
昨日のNOVAは収穫が多かったので割と長めの復習時間が掛かってしまった。

NOVAもeigoxも結構質問をするけれど、単語帳で覚えた英語の意味と実際の使い方が違うのが
結構あって、都度記憶の入れ替えを行わないといけない。
DUO3.0のような確りした説明のある参考書から得た情報はかなり有効に使えるけど、語呂による
参考書の方は単語数はダントツに吸収出来たけど使い方がイマイチな時があるな(ノД`)・゜・。

今日も週に一度のお楽しみのジムトレへ、先週買ったお気に入りのBodymakerシャツを着て。
今週はショルダー系を除く殆どのマシンでウエイトアップできた。チェストプレスがアップできた
のは嬉しい!(^^)!　デッカイ胸筋に近づくわけだから。。。
・チェストプレス（大胸筋）　66kg⇒73kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）59kg⇒66kg　8回x4セット　
・ラットプルダウン（肩、上腕三頭筋）　52kg　8回x4セット
・ショルダープレス（肩、上腕三頭筋）　50kg　8回x4セット
・アブドミナル（腹筋）32kg⇒36kg　８回x4セット
・腹筋　20回⇒30回x4セット
・レッグプレス（大腿筋）59kg　8回x4セット
終わったあとは確り30分以内（と言うか即時！）にプロテインも投入！

ジムでは”30分以内のゴールデンタイム”を優先するばかりに、お腹が牛乳でパンパンでトレッド
ミルで走ることが出来ず、夕ジョグすることにした。

◆四街道ガス灯コース9km
・Distance 8.91km
・Duration 01:01:08
・Aveg Pace 06:51min/km

今日のジョグは何故かゼーゼー感なく、突発的に猛ダッシュ入れてみたりした。

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2月23日 朝勉からの歯医者

6時起き。睡眠時間は6時間くらいか。。。眠い。

6時半から朝勉、鬼速英語（英作文）60分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.2)60分。
最近は再びリスニング系の自信がなくなってきてる。
まぁ、自信なくなったところで焦っても仕方ないから、地道に続けていく
しかないかぁ。英語勉強に限らないけど、一喜一憂しても仕方ないってことは
分かっちゃいるけど(-_-)

9時から歯医者へ。
シュミテクトのおけげで痛みは麻痺？治癒？しているけど根本原因を知りたく
歯医者で診てもらったところ、恐らく虫歯が神経近くにいてそれが原因だろう
ということになった。
処置としては、虫歯の虫食い部分を除去して神経も抜くことになったが数回
通わなきゃいけなそう。　麻酔の針がチクーッと本当に痛いから嫌だけど。

夕方、マック勉。　DUO3.0（復習2sec分）60分からのNOVAレッスン。
◆仕入れ単語
・precondition：前提条件
・hire:雇う、借りる(=rent) hire a car

Assuming he says yes,will you come for dinner afterwards as well?
・assuming=providing=if
・afterward（副）あとで
・as well そのうえ、おまけに
Okay.Pencil us in for now.
・pencil in（動） ：仮の予定として書き込む
・for now:とりあえず　
その他の”とりあえず”を調べてみると、これだけあってどれも聞いたことある。　
for the time being,for the moment,anyway,first of all

英語先生が、よく話題に詰まるとanywayというのを思い出した。。。

2月20日 自宅筋トレ日にシュミテクト

水曜日、マック勉は座席の選択ミスで不完全燃焼に終わった！
後からやってきた騒がしい若者たちに囲まれてしまい、全く集中できず、DUO3.0は
1ページも読むことが出来ず諦めて退店。。。。残念(-"-)

でも、もう１つの楽しみ、今日は週の真ん中の自宅筋トレが出来たから良しとしよう。
今日からダンベル1ヶの重さを10kg⇒12.5㎏にアップさせたんだけど、+2.5kgが
ズシンっときて上腕がパンパンになってた。

ブリーチャーダンベルカール　12.5kg　8回ｘ左右3セットずつ
インクラインダンベルカール　12.5kg　8回ｘ3セット
ダンベルショルダープレス　12.5kg　8回ｘ3セット
ダンベルフライ　12.5kg　8回ｘ3セット　
ダンベルプレス　12.5kg　8回ｘ1セット
腹筋35回ｘ3セット

今週は月曜あたりから、水飲むと左上の歯がメチャクチャしみて痛い。
恐らくこれが知覚過敏というヤツなのだろう。悲しきかな、年相応ということか？！
あまりに痛くて歯医者の予約も入れたけど、それまでの繋ぎでTVCMでよくみる商品
シュミテクトを買ってきた。この商品、ラインナップが４種ほど出ていたけど、
オールマイティーな全部盛りみたいのが他の3種よりお高めだけど良さげなので、早速
今晩から試してみる。効果があると良いのだけど。

2月17日 英語、ジムトレ、幕張までジョグ

5時起きで5時半から朝勉開始。
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文30分、鬼速英語（英作文）30分、eigox30分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.2)
30分、DUO3.0（復習）30分。　朝勉は3時間半。

今朝のeigoxレッスンでは自分をイジメるために、フィリピン先生とジンバブエ先生を
2コマ連チャンで入れてみた。フィリピン先生は慣れっこだとしても、さすがにジンバブエ
先生の方は英語が公用語の国とは言え、聴き取り難さは否めなかった。。。

今日のジムトレ。
チェストプレスを中心にウエイトアップできたヽ(^o^)丿　けど、どうやら自分は肩回りが
弱いらしくウエイトは据え置き。。。
・チェストプレス（大胸筋）　66kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）59kg　8回x4セット　
・ラットプルダウン（肩、上腕三頭筋）　52kg　8回x3セット
・ショルダープレス（肩、上腕三頭筋）　50kg　8回x3セット
・アブドミナル（腹筋）32kg　８回x4セット
・腹筋　20回x4セット
・レッグプレス（大腿筋）59kg　8回x4セット

今日のジムトレには久々のMTBで出撃したのだけど、筋トレ終わって出てきたら後輪パンク！
まさかMTBでパンクは想定してなかったのでリペアキットも持ってきておらず。。。本当は
この足で幕張イオンまでポタリングするつもりだったのに。。。残念(>_<)

ジムまで戻って、受付のお姉さんにバス乗り場を聞いたんだけど、ふと思い出した(ﾟдﾟ)！
自分ランナーじゃん！
そんなわけで、パンクは想定外の出来事だったけど幕張までジョグるチャンスを得た。
◆宮野木⇒幕張イオンコース12km
・Distance 11.75km
・Duration 01:22:49
・Aveg Pace 07:02min/km

折角幕張まで来たので幕張の浜まで足を延ばしてパシャリ。
今日の目的はイオンに入ってるBodyMakerの物色。冬物セールやってたので格好よさげな
裏ボアパーカーとトレーニングシャツをゲットしてきた。
これからも度々お世話になりそうな予感。

今日は朝からハード過ぎたようで、とっても眠い。