９月２９日 久留里城のちローラー３０分

イレブンオートキャンプ場の朝から始まった。
昨夜は寒かった．．．．トレーラーハウスということで
なめていた．．．．テントの人たちは当然寝袋だろうか。
我々は薄い毛布を掛け、膝を抱えて丸くなって寝た。

朝は炭火でお湯を沸かしカップラーメン（炭火ラーメン！？）。
釣り堀で鯉釣り、子供たちはトランポリンで遊ぶ。

帰りがけに久留里城に寄る。ロードバイクさんたちが沢山
走っていた。ここには未だ来たこと無いな。
今度来るでしょ！！　鹿野山より近くて大多喜城よりは遠くて
ちょうどイイ距離だよ、ここは。

その影響で（？）帰ってから、

◆固定ローラー　インターバル練３２分
　・ウォームアップ　１０分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回
　・回復走　　　　　１０分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回

９月２８日 ラン６０分＋ローラー３０分のちオートキャンプ

今週は平日練が出来なくて週末が待ち遠しかった。

◆ラン：６０分
・ＪＯＧペース＋ウインドスプリント１００ｍｘ３本

☆ビルドアップ練：３０分
　・ＣＡＤ１００　ウォームアップ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ４２ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　クールダウン_　５分

９時までにラン＆ローラーを済ませ君津のキャンプ場
『イレブンオートキャンプ場』へ行く。

今回、我が家初のキャンプ！ということで、いきなりの
テントはお預け、ログハウスもお預け、初心者向け（？）
トレーラーハウスに宿泊することになった。
シャワーもトイレもキッチンも３段ベット付きで子供らは
大はしゃぎ。

そして夕食は飯盒炊飯で炊いたご飯と手作りカレーがなんと
まぁー美味いことｘ２サイコー☆
（でもランタン持ってなくて真っ暗の中で食べたもんだから
カレー写真は無し．．．．）

９月２２日 ランドセル巡り のち３本ローラー５５分

朝は疲労感で早く起きられなかったが腹筋、背筋、上腕、なんか
全体的に軽い心地良い筋肉痛に包まれて１日が始動。

下の娘さんのランドセル巡りであちこちへ。
先ずは津田沼にある神田屋鞄ランドセル館．．．．ここ津田沼は
大学時代５！年間を過ごした第２の故郷。
こんなとこにランドセル屋さんがあるとは思わなかったなぁ。
（そしてランドセル見に再びこの地に帰ってくるとも．．．．）

そのあともジャスコ、ヨーカドー、東京インテリア、島忠ホームズ

．．．．．悩んでるらしい。
下の娘ちゃんは拘りが強いのでなかなかＯＫが出ない。
今日は（も）結局決まらなかった．．．．．。

帰ってきてからローラー練５５分

☆ビルドアップ練：３０分
　・ＣＡＤ１００　ウォームアップ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ４２ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ４６ｋｍ/ｈ_　２分
　・ＣＡＤ１００　　クールダウン_　３分

■固定ローラー　インターバル練２５分
　・ウォームアップ　　５分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回
　・回復走　　　　　　８分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回
　・クールダウン　　　０分

昨日１日『フラミンゴ脚』だったおかげで自然と脚が内股気味に
なってるのが可笑しかった。しっかりインストールされてる！

９月２１日 こ～ぢ倶楽部へ再び、えいさっさインストール

機材投資と同じくらい技術投資が必要だと思ってる。
昨年の７月に『こーぢ倶楽部』に行って得たものが非常に多く、
２回目を切望していたが、ようやく行くチャンスが巡ってきた。

昨年インストールしたはずの『フラミンゴ』の記憶が薄れ、
何としてももう１回教わりたかったのだ。
しかしながら今回の受講費用は前回の倍、諭吉１名分。
当然ながら参加即決とはいかなかったが、機材投資に置き換えて
考えてみたらやっぱり行かない選択肢は消えていた。

Ｂｌａｎｃｈｅから５名（山ｋ、イケさん、Iizzzさん、ノリさん夫妻）
真っ暗い四街道に集合、４時に出発し、

６時の東松山到着を目指す．．．．。

相変わらずスーパーハイテンションなこーぢ先生に加え、今日が
初指導だという文彦先生に直美先生、そしてめいりん先生、と
言うことで生徒５名に先生４名な豪華なシチュエーション！

それでもって、やったこと．．．．
・意外と長かった座学
・（ボクサー縄跳びの時の）摺り足、肩甲骨張って、頭高さ変動なく。
ここから下は手放し３本ローラー上で
・メンバー間でキャッチボール（上半身を無意識に）
・丸太キャッチ（対外力）
・７．５ｋｇウエイトを胴周り１周（対外力）
・フラミンゴ：内股、引き脚は斜め、下脚はフラット、クリートパチパチ
・えいさっさ：末端ぶらぶら、手は上からゴールポーズまで下げてきて、
　　　　　　　前に持ってきて背中を開いて、肘からハンドル取りに行く
・サドル高さ上げ：３ｃｍ↑、１ｃｍ↑（※膝痛めるので後に戻す）


それでもって、今回再インストールされた『フラミンゴ』によって
下半身の体幹意識が、新たにインストールされた『えいさっさ』によって
上半身の体幹意識が、それぞれ強化された。
また、余談ではあるが初投入のスパイダーサドルは痛みなど皆無で本日の
３本ローラー練（走行距離：１１０ｋｍ）を無事終われた。

帰りがけに近所のスーパー銭湯『花和楽の湯（かわらのゆ）』で温泉＆
岩盤浴で再び汗を流して？再びかいて？
アイシーなキンキン冷え冷えビール＆つまみの旨いタコ串、それと食べ
きれなかったが古代米カレーを食って終了。

本日お世話になった全ての人たちに感謝・感謝・感謝☆

９月１８日 ローラー３２分 ギャーン音

昨日は寝る前に．．．．．
◆陸トレ：
　・片足スクワット３０回ｘ左右各４セット
そうすると翌朝はガシガシ踏んでいける。

そして今日、定時退社日．．．．．自ら進んで定時退社。
パンターニＤＶＤを観ながらのインターバル練。

◆固定ローラー　インターバル練３２分
　・ウォームアップ　１０分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回
　・回復走　　　　　１０分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回

もがき時に毎度気になるローラー部分からの爆音（ギャーン音）。
ご近所の事を考えると、こいつぉ何とかしなくてはっ！！