１０月２８日 １ヶ月ぶりのインターバル走と筑波山トレランにエントリー

≪１０月２６日（月）≫
◆ジョグ4.6ｋｍ

≪１０月２７日（火）≫
◆ジョグ4.5ｋｍ

≪１０月２８日（水）≫
あらら、気付けば１ヶ月ぶりのインターバル走になってしまった。
ここんところスピードが全く上がらないのでレストを0.2km⇒0.4kmに増やす
ことで１ｋｍ維持できるトップスピードを上げることを意識して練習した。
身体にスピード感を記憶させよう。
◆ジョグ3.3ｋｍ
◆スピード練6.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.4ｋｍ　5セット）
1 4:18 1.00
2 2:56 0.40
3 4:23 1.00
4 3:10 0.40
5 4:15 1.00
6 3:08 0.40
7 4:22 1.00
8 3:10 0.40
9 4:13 1.00
10 3:05 0.40
◆ジョグ1.1ｋｍ

最近ランニング用ウォークマンがうまく耳にハマらなくてストレス。
インターバル終了後にヤマダ電器に寄ったらＩ－Ｐｏｄナノってものを発見。
１３０００円くらいか。。。
Ｉ－Ｐｏｄナノってなんなの？ちっちゃくて薄くて何だか良さそうね。。。。

巨漢のヨッシに誘われたので筑波山トレランレース３０ｋｍにエントリーした！
ヨッシはショート８ｋｍだけど。。。しゃーないか。

１１月１５日　四街道ガス灯ロードレース大会（１０ｋｍ）
１１月２２日　つくばマラソン（フル）
１２月１３日　筑波山トレランレース（３０ｋｍ）
　１月２４日　サンスポ千葉マリンマラソン（ハーフ）
　２月　７日　別府大分毎日マラソン（フル）

１０月２５日 女子大コース２０ｋｍ走。。。撃沈

６：３０出発。
聞くところによれば今年２０１５年はバックトゥザフューチャー２で
タイムトラベルした年らしい。
車が空中をビュンビュン走ってた（飛んでた）あの年が今年だったんだ！？
そんなタイムトラベルにあやかり、女子大コースを逆回りしたら何かが
変わるかと思って逆３０ｋｍコースに向かったが。。。。ダメだった。

やっぱり、全くペースが上がらないどころか途中から大幅ペースダウン。
疲労？　エネルギー枯渇？　モチベーション？はたまたそのすべてなのか。
途中からジ２０ｋｍジョグモードに切り替えて畦道コースを走った。
◆四街道～生谷経由～女子大コース２０ｋｍ
・距離 20.49 km
・時間 2:03:09
・平均ペース 6:01 分／km
・平均ケイデンス 184 spm
・平均ピッチ　0.91 m
先週テナントが出来てたとこは、やっぱりパン屋さんで10/28オープンらしい。

１０月２４日 アミノ練 長浦ペース走２０ｋｍ

２週間の出張のおかげで金曜は大忙しだった。。。帰宅は２３：３０。
夕飯を省いて、その時間は寝る時間にまわした。

あっという間の朝、６：００起き、７：３０車で出発して長浦に向かった。
いよいよ舞台は長浦に移ってきて、これからはペース走がメインになってくる。
１人でペース走の出来ない自分はこれからが本格的なスピード練になるが、
１ｓｔシーズン目前にしてこれでは遅すぎるだろうな。。。。

今日のアミノ練は２４名ほどの参加者だった。　
５分/ｋｍペース組は清水コーチと自分の２人だけでスタート。
自分のスタイルとして序盤ゆっくりで呼吸器の暖気して徐々に加速であるけど、
予測通りペースは速く、軽やかトークのコーチと話してゼーゼー感加速。。。
何とか喰らい付こうとガンバッテみたが１３ｋｍあたりから距離が開き
付いていけなくなってしまった。。。何度も待ってくれたのに申し訳ないっ！

1km~10km 4:40 4:45 4:55 4:52 4:45 4:44 4:47 4:48 4:44 4:52
11km~20km 4:46 4:46 4:57 5:01 5:07 5:08 5:09 5:20 5:11 5:19

昨年同時期に行った初めてのペース走ではもう少し速いペースでも２０ｋｍ
走り切れたのに今年は何と無様なことか。。。。
◆長浦　中袖臨海ロード２０ｋｍペース走
・距離 20.24 km
・時間 1:41:15
・平均ペース 5:00 分／km
・平均ケイデンス 184 spm
・平均ピッチ　1.09 m
今日のアドバイス
・全力走の日を設けよう
・腹筋/背筋の筋トレをしよう⇒体幹トレ

１０月１９日～２２日 上海・寧波出張

土日は日本で過ごしたものの２週連チャンの中国出張はキツイ。

行きの飛行機は１桁番台ミラクルナンバーのビジネスシートだったので
機内食も豪華ハンバーグセット！
現地では上海蟹が旬らしく、この子たちを腹に収めてきた。

先週、中国でのランニングを覚えたので今週も２日間、朝３０分の時間を
作って走ってきた。
ただ、中国でランニングするには３つのことに気を付けないといかん
ことを今回学んだ。

１．土地勘がないので直線コースｏｒ曲がるなら１回まで
２．交差点で電動バイクに轢かれないよう注意
３．いきなり横向いて痰をはいてくる中国人に注意
≪１０月２０日（火）≫
◆ジョグ30分＋１００ｍ全力ダッシュｘ３本
≪１０月２１日（水）≫
◆ジョグ30分＋１００ｍ全力ダッシュｘ３本
中国で全力ダッシュはかなりな変人扱いかもしれないが、自分的には
連日の中華でホアグラな内臓とむくんだ脚の血液が浄化される感覚が
たまらなく気持ちいい。

１０月１８日 女子大コース３０ｋｍ走

６：３０出発で今日も女子大コースで３０ｋｍ走ってきた。
走り始め腰が痛かったが徐々に身体が温まってきたのか痛みは消えた。
相変わらず呼吸器の調子悪でペースは上がらないが前方に仮想ライバルが
出現した時だけはペースアップして抜き去るチカラが湧いてくる。
その時だけ４分４０秒台。
◆四街道～生谷経由～女子大コース３０．９ｋｍ（女子大２周）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋ｗｓ１００ｍｘ３セット
・距離 30.87 km
・時間 2:43:01
・平均ペース 5:17 分／km
・平均ケイデンス 186 spm
・平均ピッチ　1.02 m

女子大駅の横に新しい店を作っていたので写真撮った。
そしたら通りがかりの人が「何が出来るのですか？」と聞いてきたので、
「先週は無かったんですけど、これはパン屋ですかね」と。
毎週のように通ってる女子大マニアですからね。。。。

昼から上の娘さん＆パパチームの２人はガストに『チーズｉｎハンバーグ』を
食べに行った。
数日前にテレビでガストのＣＭをやってて「美味そ～」と２人して口走った
のがきっかけだった。

そのあとは、娘さん２人の自転車を久々にメンテナンスしてあげた。
芯金剥き出しのブレーキレバー、硬いブレーキワイヤー、パンクした後輪、
低すぎるハンドル、吹っ飛んだライト、ベタベタのグリップ。。。。
しばらくぶりに見たらハチャメチャだったが、すっかり生まれ変わった！