３月３０日 ラン１０ｋｍのちチュバチュバワンダーランド

連休最終日、１０日目は小雨の降る朝。
昨日のランの疲労も少し残ってたのでペースを少し落として１０ｋｍ走ってみる
ことにした。
今日も９：３０にはお出かけ予定があったので時間に追われての隙間ラン。

課題として．．．．昨日のランで２０ｋｍ以降でペースダウンしちゃったので
ペースキープ（６分/ｋｍ）で走ってみたつもりだが、早過ぎたり遅すぎたりで
これが結構難しい！

◆ガス灯1０ｋｍコース＋ウインドスプリント１００ｍｘ４本
走行距離 10.860km
走行時間 1:05'30"
ペースＡＶＥ 6'01"/km
消費カロリー 667kcal

1~ 5km　5'42" /km　6'11" /km　6'04" /km　6'03" /km　6'02" /km
6~10km　6'08" /km　6'23" /km　6'22" /km　5'54" /km　6'03" /km

２日連続ランのせいで膝を少し痛めたようで終日アイシングすることになった。

ラン終わって直ぐ印西ビックホップに向かう。
チュバチュバワンダーランド収録（？）でキャプテンＣ＆ダスター＆エミお姉さん
がやってくるからだ！

当初はどうせ子供向けだろ～と何の期待もしていなかったのだが．．．．
これが案外面白い！　いや、正直なところ３人のやり取りにハマってしまった。
エミお姉さんが客席に入ってきて目の前まで接近してきた時にはオジサン固まって
しまったよ。
もし『固まったオジサン』が千葉テレビで放映されたりしたら恥ずかしいぞ。

p.s.
ビックホップの屋外ステージ、建て直したんだね。不気味系ピエロが消えた！

３月２９日② （たまらず）ハーフマラソンにエントリーの巻

朝の印旛沼コースのランニングの影響もあって無性にレースに出たくなって
エントリーしてしまった。

３ｋｍ周回コースなので、ちょっと飽きそう．．．．あまり人気もないよう
だけど、自身初のハーフマラソン（前回の手賀沼ハーフは風邪ひいてＤＮＳ）
なので、ハーフの自己ベストを知っておくのも良いかも。

とにもかくにも今はレースに出たい気分なのだ！！

【イベント名】第2回 稲毛海浜公園花のマラソン（ハーフ）
【開催日】2014年 05月 25日

３月２９日 ラン３０ｋｍ（印旛沼コース）

１０：００から奥さん美容院、上の娘さんピアノ教室なので送迎のため
９：４０には戻るように言われてた。
今日は３０ｋｍ走ると決めていたので６：４０に出発すれば間に合うか！
なんて楽観視して走り出した。

今日はかなり暖かい。昨日買った決戦シャツにインナー着て。ハーフタイツ、
アームカバー、膝下タイツ。こんなでもちょっと暑いくらい。
強風なのでサングラスはかなり役立った。
擦れ違ったランナー４人とオレンジシャツが被って少々がっかりモード。

風車経由で双子公園を目指して花見川ＣＲを北上してみたが折り返し地点の
１５ｋｍでは双子公園まで数ｋｍ及ばず無念の折り返し。
ちょうど明日開催される佐倉健康マラソンの右折ポイントらしくコース表示
プレートが立っていた。

花見川ＣＲあちらこちらにマラソン距離案内板が立っていて、正直明日の
レースにエントリしてないことを悔やみっぱなしの今日のラン．．．．。
来年の明日は絶対ここに立つぞ！フルマラソンにエントリして！

◆印旛沼３０ｋｍコース
走行距離 30.410km
走行時間 3:00'35"
ペースＡＶＥ 5'56"/km
消費カロリー 1877kcal

とは言え．．．．３０ｋｍの１ｋｍ毎のラップタイムだが２０ｋｍ過ぎてバテバテ
なのが一目瞭然だ。（１０ｋｍ手前のコンビニでおトイレ＆補給食タイム）

1~ 5km 5'35" /km 5'24" /km 5'29" /km 5'40" /km 5'42" /km
6~10km 5'58" /km 5'37" /km 5'41" /km 10'44" /km 5'30" /km
11~15km 5'29" /km 5'35" /km 5'29" /km 5'14" /km 5'23" /km
16~20km 5'43" /km 5'40" /km 5'28" /km 5'43" /km 5'50" /km
21~25km 5'53" /km 6'26" /km 6'36" /km 6'04" /km 6'04" /km
26~30km 5'55" /km 6'11" /km 6'22" /km 5'45" /km 5'43" /km

てなわけで結局お家に到着したのは９：５０に．．．．奥さん娘ちゃん申し訳ないっ！

３月２８日 ローラー練８０分

連休８日目、とても天気が良くて気温が高い日。
折角時間はあるのに少々旅疲れが残っていて午前中はぐだぐだ。

昼からスポーツデポへ。いしおかトレランレースに備えて春夏用決戦アイテム
・アームカバー
・グローブ
・ランニングソックス
・ランニングシャツ
など買い足してきた。シューズ（Adidas kanadia4），キャップ，サングラス
以外は全てＴＩＧＯＲＡで統一する。
セミロングタイツも高機能（値段的にミズノか？）なものを揃えたいところだけど
今回は手持ちのＴＩＧＯＲＡで勝負！

夕方から旅先で少し肥えた腹部を引き締めるためにローラー練する。
心拍と脚力のバランスがちょうど良い感じ。４２ｋｍ/ｈまで上げてもへばらなく
なって気持ちよく回せてる。

◆３本ローラー　ビルドアップｘ２セット（５５分）
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　３３ｋｍ/ｈ_　５分
・ＣＡＤ１００　３６ｋｍ/ｈ_　５分
・ＣＡＤ１００　４２ｋｍ/ｈ_　５分
・ＣＡＤ１００　３０ｋｍ/ｈ_１０分
・ＣＡＤ１００　３３ｋｍ/ｈ_　５分
・ＣＡＤ１００　３６ｋｍ/ｈ_　５分
・ＣＡＤ１００　４２ｋｍ/ｈ_　５分
・クールダウン　　　　　　　　５分

◆固定ローラー　高負荷練（仮想不動峠２５分）
・ウォームアップ　　　　　　　５分
・ＣＡＤ５０以下　　 　　　 １７分（負荷５）
・クールダウン　　　　　　　　３分

ローラー中に子供らが代わる代わる迎えにきてたので、終了後フリスビーして遊んだ。

３月２５日～２７日 ラン１０ｋｍのち京都旅

連休５日目、今日から京都２泊３日の旅。
そのため出発までの短い時間で１０ｋｍほど走り込んでおく。

◆生谷１０ｋｍコース＋ウインドスプリント１００ｍｘ４本
走行距離 10.060km
走行時間 0:55'30"
ペースＡＶＥ 5'30"/km
消費カロリー 629kcal

我が家初の電車旅行。子供らは初の新幹線で大はしゃぎ！
大人たちは自分達が中学生の時以来の京都．．．．のハズだが当時の記憶は薄い。

初日は太秦映画村のからくり忍者屋敷で子供らの興味を誘うつもりが結構大人が
楽しめてしまう処。手裏剣修行道場では鉄製手裏剣（大人）ｘ５枚投げて、
４０/５０点でハリセンをゲットする。

２日目はあいにくの大雨となるが東寺の五重の塔から始まった。
雨の京都もなかなか風情があって良いのではないかと思う。

雨は止むことなく清水寺へ。平日ではあるけど春休みの影響もあってか参道は傘を
さす人でごったがえす。また日本人率が低い気もする。中国、韓国はもちろんのこと
欧米人とくに欧州系がめちゃくちゃ多い。

あまり見たことが無い清水の舞台の下からの眺め。
梁と梁のつなぎに雨避けのひさしをつけて防腐性を高めているとか。

３日目は金閣寺から。豪華絢爛まっ金金！と見せかけておいて１，２，３階層で
僧侶の地位を誇示すべく金箔有り無しの差があったとは！

同じく金閣寺では色々な種類の願いが込められた蝋燭があって１本５０円で祈祷が
できるようで．．．．．迷わずこれ！『ストレス封じ』を燃やしてきた。

そのあと嵐山を回って帰路へ。ギリギリまでお土産みてたもので、ダッシュダシュの
猛ダッシュで帰りの新幹線出発５分前にホームに到着した。