6月30日 下半身に20kgの〇〇〇〇ぶら下げて

今年も半分終わっちゃった。早かった。。。悔いのないよう生きよう。

今日からディップスウエイトを15kg⇒20kgにアップ。
日ごろ、下半身強化はジョグだけで、筋トレとしてはやっていないので、
急に20kgの「キ〇タ〇」じゃなくて、「ウエイト」ぶら下げたもんだから
スタートポジションまでが何だかぎこちない。。。タンタンたぬきの～♪

ダンベルプレスもしかり、片手30kgにしてからはスターティングポジション
取るまでが結構大変。関節やら筋を壊さないようにしないと！

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）1４rep、12rep、
・dips（上腕三頭筋・外側頭）15rep、15rep　←20kgウエイト吊り下げ
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・dumbbell shoulder press(三角筋）　20.0kgx2　８repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　20.0kg　11repｘ左右４setずつ
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・dumbbell fly　(大胸筋）25.0kgx2　13repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）30.0kgx2　15repｘ3set
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・push up(大胸筋）今日は無し
・sit ups(腹筋） 40repx3set　←10.0kgウエイト頭に抱えて

6月28日 顰め面からのジョグ3.5km

額が卑屈と書いて　”顰め面＝しかめつら”と読むらしい。

英語だとfrowning faceで顰め面、　”眉をひそめる”が動詞でfrown。
イメタンの語呂覚えだと、『腐乱(frown）死体に眉をひそめる』で覚えた。
ここまでずっと英単語は語呂で覚えてきた。それで問題無い。

今日はマンデーブルーな月曜日。
知らず知らずのうちに近づくなオーラを出して、今日も不機嫌な顰め面で
額には深いシワだったろう。
だから走るしかない。明日から自分にも他人にも優しく接するには走って
発散するしかない。

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）3.46km
・Duration(継続時間） 00:22:06
・Aveg Pace（平均ペース）6分24秒/km

6月27日 日曜日がもう3時間あったら良いな

日曜日の時間が足りない！
最低でも7時間の睡眠時間を確保するとなると5時半より早起きは無理。
最低でも3.5～4時間の朝勉時間を確保するとなると午前10時は回ってしまう。
最低でも2～2.5時間も筋トレ時間に費やしてしまうので14時近くになってしまう。
いかに有効にココからの時間帯使うかが問題だけど、ココで睡魔に襲われる(+o+)
そして最後は日曜晩飯作りの当番で17時には支度を始めないといけない！
そんなわけで日曜日がもうあと3時間あれば、お買い物行ったりできるのにな。。。
◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　15分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　45分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・making sentences： 英会話パワーフレーズ　30分

今日の筋トレはダンベルプレスを片手30kgにアップした！もともと30kg/ヶのセット
として買ったので、すべてのプレートを装着、ようやくこの日がきた感じで嬉しい。
両手で60kgのウエイトと言うことは、自分の体重とまったく同じ重量になるので、
スターティングポジションに持っていくのはかなりシンドイ。

それとディップスも吊り下げウエイトを15kgにアップ。こちらは寄せ集めのプレート
なので見た目がイマイチ美しくないなぁ。。。感覚的に次回20kgでもいけそう。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）1４rep、12rep、
・dips（上腕三頭筋・外側頭）15rep、15rep、10rep　←15kgウエイト吊り下げ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　20.0kgx2　9repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　20.0kg　11repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）25.0kgx2　13repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）30.0kgx2　15repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）今日は無し
・sit ups(腹筋） 40repx3set　←10.0kgウエイト頭に抱えて

6月26日 第２の使徒現る in NOVA

自室の遮光カーテンは邪魔だから外してるので、この時期は4時頃から
自然光でがっつり部屋が明るくなり目が覚めてしまうため、アイマスクを
して寝ている。
運よく朝まで外れずに残っていれば、ずっと真っ暗で熟睡できるけど、
熟睡しすぎてしまう。目は開いても、脳みそが熟睡ワールドからなかなか
出てこれなくてツライ。今朝は6時の目覚ましに反応出来ず7時からの朝勉。

今日はなんか流れ的にリスニングに特化した日となった。
◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　120分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　60分
◆NOVA仕入れ
・memoir(名)　伝記　=autobiography
・pronoun(名)　代名詞
・settle down　落ち着く　=calm down or to have a family
・I can't see/imagine/picture myself doing　～するなんて想像できない
・That explains why　なるほど、そういうわけで。。。なんだね
・relieved　ほっとした
・furious　怒り狂った
・viewer　見る人、TVの視聴者

午後はNOVA3コマ、Lv8を1コマとLv7を2コマ、そしてレッスンの合間に
駅カフェで、先週見つけた四街道ドーナツと珈琲を飲みながら英検準1級
の単語のお勉強。お客はほぼゼロ。こりゃ穴場だ。

今日のLv8レッスンでは先週現れた第１の使徒さんに続いて、初めて会う
第２の使徒さんが登場。ちなみに、ここで言う使途は『献身的に努力を
する人』という良い意味での比喩として使う。

第２の使徒さんは帰国子女のようで、文字通りペラペラな喋りもさること
ながら外見もそんな雰囲気が漂っている感じの女の子。
とてもフレンドリーだったので、オジサン的には安心した(;^ω^)　
けど。。。この使徒さん達と毎週立合いしていくには、やっぱり自身戦力
アップが必須だなぁと感じるところ。

何となくだけど、レッスン雰囲気からは知識的には自分のレベルで対等に
戦えそうなので、それを瞬時に老化し始めて錆付きかけている記憶箱から
引き出して、秒殺で発すること。たぶんそれがカギになる。

6月23日 危うかった水曜定退練

日曜日の筋トレと違って、水曜日の筋トレはいつも危険ととなり合わせだ。
いくら定時退社と自分で決めていても、外部要因で脅かされることもある
のが平日アフター５な時間帯。
それでも、17時ダッシュは決められなかったけど、何とか19時には筋トレ
開始出来ていつものメニュをこなせた。

週2の筋トレ、毎日の英語、最低限7時間の睡眠、そして時たまのストレス
発散ジョグが、このカラダの生命維持を支えてくれている、と思う。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）13rep、12rep、
・dips（上腕三頭筋・外側頭）20rep、15rep、15rep　←10kgウエイト吊り下げ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　20.0kgx2　8repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　20.0kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）25.0kgx2　13repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　15repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）今日は無し
・sit ups(腹筋） 40repx3set　←10.0kgウエイト頭に抱えて