50Flyの呪縛も解け、今週はごくごくふつーに
「込み上げてくる様な練習」をこなし
のびのびとすごしております
しかし、明日から12月っていうのに
今日は暖かくって気持ちがいいなぁ
ので？午前中は肩甲骨を大きく使って「靴磨き」等をし
午後からお使いのついでにプールでも行こうかな
な～んて考えております
11/25（火）
夕方まで降ってた雨が上がったので
プールへ行った
9時からのIM練習会の前に時間があったので
ちょろっと
1x100 Ba
4x25 板K Fly（ブイ）
1x100 板K Fr
1x100 P ショルダータッチ／フィンガーネイル
1x100 S IM
4x50 SC (フロント、ミドル) Drill（ダブルアームx2）
私は、肩の動きが良くなる感じがするので、
ショルダータッチ／フィンガーネイル っていうのを
よくアップでやる
そして、因縁のダブルアームも必ずやる
これも、やるとキャッチが違ってくる感じがする
さて、IM練習会
4x25 UP IM
4x25 板K IM
4x25 -0'45 板K IM
4x25 -0'45 グライドK IM
4x25 -0’45片手（R）IM (Brはバタ足Br
4x25 -0’45片手（L）IM（Brはドル平
4x25 -0’45 S IM
8x25 -0'45 S
1x100 IM To:1000/45min
今となっては、この位の練習は平気だが
ちょっと前（1年位前）まではゼコゼコ言っていたのだ
その頃のスタワンのIM練習はついていけなかった
が、とりあえず通って鬼にいじめられてるうちに
なんとかなっていた
（私は一生200IMなんて泳げないと思っていた）
この後、
2x50 Fly／Fr
2x100 Fr Ba（なんか、100Frが気持ちよかった）
を泳いでこの日は終了
11/26（水）
なぜかわからないが、仕事が溜まってしまって・・・
（理由は想像に任せます）
会社を出たのが遅くって・・
いつもは90分のトレーニングを短縮版60分でやってもらった
バイクトレ（持久系）+ピラティス
そして、この日はプールはなし
なんか、身体が変なカンジだった
11/27（木）
ぎっぱ
「初T－10」と「胃酸系ギアチェンジ」
ギアチェンジは、久々だったんだけど
4x50 -1’00 BEST+12sec
4x50 -1’00 BEST+10sec
4x50 -1’00 BEST+8sec
4x50 -1’00 BEST+6sec
すんごくちゃんとできて、自分でびっくり
BEST+12secの1本目、0’45で速過ぎ
2本目めいっぱい落としたら0’49で遅過ぎ、
4本目に0’47”9でいいカンジになって、
次の4本は0’46±、その次は0’44±、ラストは0’42±できっちり2秒ずつ上げられた
どうも、0’48前後が感覚的にわかりにくいみたいだ
普段あまり使わない速さっていうのかな？
そんで。。。。
終わったら、
今週も思いっきり込み上げモードに入っちゃって。。。
練習って、きちんとやるとすんごく大変なんだなぁと痛感した
T－10は最初のスタート
「込み上げモード」のまんま泳いだ
つらかった・・・目標は600って言われてたんだけど、
そんなのどうでもよくなっちゃって、
なんでもいいから早く終わりたいって思いながら泳いだ
で、580m泳いだらしい
泳ぎ終わって落ち着いて来たら、
「あ～あ もっと前向きに泳げばよかった。。そしたら600いけたかもしんないのに」
って、ちょっと後悔。。。
半年後のT－10は、もっと気持ちに余裕ができて
しっかり泳げるといいな
11/28（金）
筋トレ
今度、「BOX」という下半身強化トレをすることになった
ようするに、その「BOX」なるものにいろんな方向から
ぴょんぴょんぴょんぴょんとリズミカルに
跳び乗ったり、跳び降りたりするんだけど、
いきなりやってアキレス腱とか痛めるといけないって事で
この日は、高さの差がない状態で動きの練習をした
そして、じみーな片足スクワットを
しつこく、たくさん、これでもかって程やらされた
1セット終わると、お尻がへにゃほにょってなって立てない。。
あ BOXの前にスタビのフルコースをやったんだ（キライだ）
そして、最後は毎回やってる首肩
翌日の筋肉痛をかたく約束されて、この日は終了
夜になって、ムショウに泳ぎたくなった
でも、なっただけで泳いでません
11/29（土）
筋トレ+泳速
土曜の筋トレは「体幹」
腹筋と背筋いっぱ～～～い
夕方からは泳速
言わずと知れた「筋肉痛」状態
メインは
3set
1x100 -12'00 飛び込みMAX
4x50 -1'20 イージー
ラップは
1本目 39”0 1’24”4
2本目 39”9 1’25”1
3本目 40”5 1’26”2
と順調に落ちて行った
3本目泳ぎ終わった時
「死んだね。。前半から40秒かかってる」って鬼に言われてしまった
お尻の筋肉痛は、3セットとも75m辺りから急に痛くなって来て。。。
辛かった・・・・・
イージーは-1’20だったので
1セット目はすべてBaで
2セット目はスタートしたら「あ Frやだな」って思って
でも、下向いてるし。。。Brとか泳いでしまった
という事で、まぁ、2.3セット目はIMjogで泳ぎました
ここで、ふと合宿の事が頭をよぎり
B「ねぇ -1’20に移りたいんだけど」
K「いいよ～ フィン履いて75ね」
B「
」
B「-1’20に行きたいよー」
W「あ 75で」
B「
」
。。。私の気持ちは。。。誰もわかってくれない。。
もういい フィンでも何でも使って泳ぎ切ってやる＝＝＝＝＝！！！
（でも。。。。。できないかも。。。シュン）
後は、最悪の並び順（＊）にだけはならないように鬼にこびこびしておこう
（＊）先頭（い）○○○○○○○○○（び）最後尾
こぉち～～～～～
これだけは、これだけは、どーしてもやだですぅ
よろしくおねがいしますぅ～～～～
そうそう、肉コに1年後にはこのタイムで（昨日の100のタイム）
800とかの入りを泳げる様にしようって言われた。。できるといいな
え～と・・・あとは・・そうだ！
ヘッドアップリアっていうドリルがあって・・・
鬼にミジンコって言われた
（水泳を始めてすぐ、スカーリングをやらされた時、
溺れたひよこと言われた事があるが、それ以来だ。。。。こんな事言われたの）
練習の後は、肉コ夫妻・ジャイアン・まるけんと餃子屋へ
帰ったら12時だった・・・・
だから。。。今日はおとなしくしてます。。ねむい
12月の日曜は大会もなく、家に居れる日が多いので
安心して遊びすぎてしまった
と、このようにごく平凡な勤労婦人として過ごした5日間でした
（いつ勤労したんだ？）
「込み上げてくる様な練習」をこなし
のびのびとすごしております
しかし、明日から12月っていうのに
今日は暖かくって気持ちがいいなぁ
ので？午前中は肩甲骨を大きく使って「靴磨き」等をし
午後からお使いのついでにプールでも行こうかな
な～んて考えております
11/25（火）
夕方まで降ってた雨が上がったので
プールへ行った
9時からのIM練習会の前に時間があったので
ちょろっと
1x100 Ba
4x25 板K Fly（ブイ）
1x100 板K Fr
1x100 P ショルダータッチ／フィンガーネイル
1x100 S IM
4x50 SC (フロント、ミドル) Drill（ダブルアームx2）
私は、肩の動きが良くなる感じがするので、
ショルダータッチ／フィンガーネイル っていうのを
よくアップでやる
そして、因縁のダブルアームも必ずやる
これも、やるとキャッチが違ってくる感じがする
さて、IM練習会
4x25 UP IM
4x25 板K IM
4x25 -0'45 板K IM
4x25 -0'45 グライドK IM
4x25 -0’45片手（R）IM (Brはバタ足Br
4x25 -0’45片手（L）IM（Brはドル平
4x25 -0’45 S IM
8x25 -0'45 S
1x100 IM To:1000/45min
今となっては、この位の練習は平気だが
ちょっと前（1年位前）まではゼコゼコ言っていたのだ
その頃のスタワンのIM練習はついていけなかった
が、とりあえず通って鬼にいじめられてるうちに
なんとかなっていた
（私は一生200IMなんて泳げないと思っていた）
この後、
2x50 Fly／Fr
2x100 Fr Ba（なんか、100Frが気持ちよかった）
を泳いでこの日は終了
11/26（水）
なぜかわからないが、仕事が溜まってしまって・・・
（理由は想像に任せます）
会社を出たのが遅くって・・
いつもは90分のトレーニングを短縮版60分でやってもらった
バイクトレ（持久系）+ピラティス
そして、この日はプールはなし
なんか、身体が変なカンジだった
11/27（木）
ぎっぱ
「初T－10」と「胃酸系ギアチェンジ」
ギアチェンジは、久々だったんだけど
4x50 -1’00 BEST+12sec
4x50 -1’00 BEST+10sec
4x50 -1’00 BEST+8sec
4x50 -1’00 BEST+6sec
すんごくちゃんとできて、自分でびっくり
BEST+12secの1本目、0’45で速過ぎ
2本目めいっぱい落としたら0’49で遅過ぎ、
4本目に0’47”9でいいカンジになって、
次の4本は0’46±、その次は0’44±、ラストは0’42±できっちり2秒ずつ上げられた
どうも、0’48前後が感覚的にわかりにくいみたいだ
普段あまり使わない速さっていうのかな？
そんで。。。。
終わったら、
今週も思いっきり込み上げモードに入っちゃって。。。
練習って、きちんとやるとすんごく大変なんだなぁと痛感した
T－10は最初のスタート
「込み上げモード」のまんま泳いだ
つらかった・・・目標は600って言われてたんだけど、
そんなのどうでもよくなっちゃって、
なんでもいいから早く終わりたいって思いながら泳いだ
で、580m泳いだらしい
泳ぎ終わって落ち着いて来たら、
「あ～あ もっと前向きに泳げばよかった。。そしたら600いけたかもしんないのに」
って、ちょっと後悔。。。
半年後のT－10は、もっと気持ちに余裕ができて
しっかり泳げるといいな
11/28（金）
筋トレ
今度、「BOX」という下半身強化トレをすることになった
ようするに、その「BOX」なるものにいろんな方向から
ぴょんぴょんぴょんぴょんとリズミカルに
跳び乗ったり、跳び降りたりするんだけど、
いきなりやってアキレス腱とか痛めるといけないって事で
この日は、高さの差がない状態で動きの練習をした
そして、じみーな片足スクワットを
しつこく、たくさん、これでもかって程やらされた
1セット終わると、お尻がへにゃほにょってなって立てない。。
あ BOXの前にスタビのフルコースをやったんだ（キライだ）
そして、最後は毎回やってる首肩
翌日の筋肉痛をかたく約束されて、この日は終了
夜になって、ムショウに泳ぎたくなった
でも、なっただけで泳いでません
11/29（土）
筋トレ+泳速
土曜の筋トレは「体幹」
腹筋と背筋いっぱ～～～い
夕方からは泳速
言わずと知れた「筋肉痛」状態
メインは
3set
1x100 -12'00 飛び込みMAX
4x50 -1'20 イージー
ラップは
1本目 39”0 1’24”4
2本目 39”9 1’25”1
3本目 40”5 1’26”2
と順調に落ちて行った
3本目泳ぎ終わった時
「死んだね。。前半から40秒かかってる」って鬼に言われてしまった
お尻の筋肉痛は、3セットとも75m辺りから急に痛くなって来て。。。
辛かった・・・・・
イージーは-1’20だったので
1セット目はすべてBaで
2セット目はスタートしたら「あ Frやだな」って思って
でも、下向いてるし。。。Brとか泳いでしまった
という事で、まぁ、2.3セット目はIMjogで泳ぎました
ここで、ふと合宿の事が頭をよぎり
B「ねぇ -1’20に移りたいんだけど」
K「いいよ～ フィン履いて75ね」
B「
」B「-1’20に行きたいよー」
W「あ 75で」
B「
」。。。私の気持ちは。。。誰もわかってくれない。。
もういい フィンでも何でも使って泳ぎ切ってやる＝＝＝＝＝！！！
（でも。。。。。できないかも。。。シュン）
後は、最悪の並び順（＊）にだけはならないように鬼にこびこびしておこう
（＊）先頭（い）○○○○○○○○○（び）最後尾
こぉち～～～～～
これだけは、これだけは、どーしてもやだですぅ
よろしくおねがいしますぅ～～～～
そうそう、肉コに1年後にはこのタイムで（昨日の100のタイム）
800とかの入りを泳げる様にしようって言われた。。できるといいな
え～と・・・あとは・・そうだ！
ヘッドアップリアっていうドリルがあって・・・
鬼にミジンコって言われた
（水泳を始めてすぐ、スカーリングをやらされた時、
溺れたひよこと言われた事があるが、それ以来だ。。。。こんな事言われたの）
練習の後は、肉コ夫妻・ジャイアン・まるけんと餃子屋へ
帰ったら12時だった・・・・
だから。。。今日はおとなしくしてます。。ねむい
12月の日曜は大会もなく、家に居れる日が多いので
安心して遊びすぎてしまった
と、このようにごく平凡な勤労婦人として過ごした5日間でした
（いつ勤労したんだ？）