喜寿ランナーの手記（285）やっと、キロ６分４４秒 文科系

　コロナ休校、「なるべく休園？」で、３月以来ずっと孫二人（４年生女と、保育園年長男）が、母である娘とともに寝泊まり付きで、一日中我が家に。新学期分の勉強とかピアノとかで彼らの世話とか、加えて、ジムも休業だし、雨も多かったりして、ずっと走れていなかった。手帳を見ると、４月２日に走って以来１８日が初めての走り。その間も体力維持のために、車での用事をサイクルツーリング（この間最高は40キロ。それを２時間ちょっとで走ってきた。名古屋市縦断の信号待ち時間もふくめてのもの）に替えたり、家の階段往復に励んだりして、最低の体力温存には気をつけて来た。
　それでさて、半月ぶりの１８日と、本日２１日の記録（いつも同じコースを各７キロほど走って、その後ろ５キロをランニングウオッチで測定）は、キロタイムで、６分５６秒と６分４４秒。これだけのタイム前進がありながら、１８日の平均心拍数は実に１６１だったのが２１日に１４７へと、思いのほか順調な回復ぶりで、嬉しかったこと！　
　気付いたのはこのこと。これだけのブランクは、自分の弱点を特に弱くする、と。左は腿が弱いし、右はつま先を使う筋肉が弱い。事後に、左脚は膝が、右足は小指付け根の（疲労骨折が出る）部分が、特に疲れたり、ごく軽い痛みがあったりするのである。ただ、今回に限っては、右足小指付けねは痛まなかった。それは、この休みの間も特に念入りに右足だけ爪先立ちで鍛えていたからだ。両手を何かに置いて、右足だけいっぱいのカカト浮かせ爪先立ちをワンセット４０回やっていれば、そこに痛みは出ないと最近は分かって来たのである。これが、久しぶりの２日走りで、最大の収穫。
　ただし、地面をつついた足の反動を主たる推進力として走るやり方に変えてから、左腿の弱さが目立ってきたが、この強化がまだできていない。走ったその日の階段上りで、左ひざに軽い痛みがある。これでは、これ以上なかなかスピードも上げられない。スクワットで左脚に重心をかけてやろう。