体力づくり

久しぶりに、気持ちのよい天候でした。

３年生もかなりの人数が参加し、体づくりに取り組んでいます。

注意してほしい点を確認します。

①全体のストレッチで足りない人は、必ず自分で練習前にやること。
②正しい姿勢、正しい呼吸で行うこと。
③体に過度な負担が無い範囲で、しっかりと自分で追い込むこと。
④慣れてできるようになった時点からが、本当の体づくり。
⑤筋肉痛ではなく、ヒザやスジの痛みの時は、決して我慢しないこと。
⑥練習の後（３０分以内）に必ず補食をとること。
　　練習の合間でも、自分にあった方法で補給すること。
　　カルシュウム等の不足しがちな栄養補助は、家族とも相談してやっていい。
⑦毎日の食事をしっかり、そしてバランス良く食べること。
　　茶碗にもう一杯余分に食べること。
⑧土日の練習に加えて、少なくとも平日２回は、自分でできることをやること。
⑨首の強化だけは、できれば毎日行うこと。
⑩部活や体育のある平日も、できる範囲で補食や水分補給を考えること。


今日のスナップ（多め）は階段です。
全員が写っていませんが、頑張る中学生の様子が伝わりますか？