今ここ今ここと唱えます

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせて

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

雨の朝です

半袖では寒いかな

雨に煙る景色もまたいいものです

ひきづらない

ひきづらないこと

これがたいせつですね

気持ちの切り替え

今このときを生きるとはそういうこと

心に不快な出来事が起きたとしても

そのときだけのことなら

すぐに気持ちを切り替えてみる

今ここ今ここととなえてみるのもいいですね

そのときはそうでも今はもう起きていないこと

今ここを今この時を楽しめばいいのです

想像するなら楽しいことを

おきてもいないことを想像して不快な思いをするより

今このときに集中して楽しむのです

おきてしまったことも過去の出来事なら

今を楽しむのです

今このときに集中してみます

心の声を聴いています

そのままの心をそのままに聴いています

心を聴き心を癒し心を支えます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに