今日もせっせとイオンウォーク、夏休みに入ったとはいえ平日月曜なので昨日一昨日に比べるとだいぶ歩きやすい。時速は７．１５ｋｍ。３日続けて７ｋｍオーバー。朝のニュースで言っていたフレイルとは無縁の動き様。イオンまでの往復も日傘を使っているのでそんなにつらくはない。でもお盆へんろで３０ｋｍ歩けと言われれば絶対無理というしかない。この春の遍路でも４月２８日の久万高原と５月４日の伊予三島はほんとにきつかった、２日とも夏日にはなったけど真夏日ではなかった。それで思うようなスピードが出せなかったのだから猛暑日に近い気温でどのような歩きができるのか想像もつかない。昨日みんなの遍路の投稿で松山から今治の歩きで完全に熱中症になりながら歩いたことが報告されていたけれど本当に悲惨以外の何物でもないという感じ。塩タブレットなるものがあるのを初めて知った。でも真夏に歩くのに食塩そのものを持たないなんて全く無謀というしかない。ぼくは春の遍路でも荷物の中で何が一番重要かといえば食塩だと即座に答える。ほかのものがなくてもお遍路を続けることはできるけれど食塩がないと絶対できない。この春では８０ｇ持って行って６０ｇほどを消費した。水だけをいくら飲んでも渇きは取れないが食塩をたっぷり口にすれば水は半分でもすっきり渇きが取れて体温も下がっていく。まさかそういうことも知らずにこの猛暑の中を歩くというのか？
鶴林寺の下りで膝をやられたとすねどらさんが言うと同じ経験をしたという視聴者のチャット。豆やっこさんも痛み止めを飲んでしのいだとInstagram で語っていた。ずいぶん前に三坂峠で会った男性も膝がだめでそろりそろりと下っていた。ぼくより10歳年配の先達さんは人工関節を入れて車で巡るようになった。
膝を守るのは膝関節そのものや軟骨成分だと思われがちだけれどそれは大きな誤り。膝を守るのは筋肉でしかない。大腿四頭筋こそがひざを守ってくれる。この筋肉は残念なことに四国を１周したくらいでは全く鍛えられない。早く歩いてやっといくらか鍛えられる。時速５ｋｍ以上で四国を歩く人は少数派、ほとんどの人がひざを痛めるために歩いている。
大腿四頭筋を鍛えるにはスクワットともも上げが代表的な運動、ぼくは専門家ではないのでこまかいことは語る資格がない、ネットで調べれば初心者に適したやり方がいくつも紹介されているので参考にされるよう。まずは歩く練習をするときに１歩幅を広く大股で歩くことから始めてみるのも良いかもしれない。
お酒を飲むことによって筋肉は落ちてしまう可能性があります。 なぜなら、飲酒によって筋肉の成長に関わる「テストステロン」が減少し、ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」が分泌されて筋肉が分解してしまうから。 筋肉が分解されると、筋肉量は減ってしまうので、筋トレの効果も薄れてしまう恐れがあります。
○早歩きの効果
・新陳代謝を高める
早足で歩くことで体のエネルギーを有効に活用できるので、脂肪燃焼に役立ち、代謝率を改善します。
・老化を遅くする
早歩きを継続して行うことにより血管の老化予防、認知症予防、筋力低下予防に効果があります。
・メンタルヘルスの改善
早歩きなどの運動は血流を改善し、気分をすっきりさせる効果があるので、メンタルにも良い影響を与えます。
・骨と関節を強化する
定期的に早歩きすると、体全体の柔軟性が向上し、骨と関節の強化へと繋がります。
・体重を抑える
早歩きで代謝が良くなるので、体重を抑えたり、減らしたりすることに効果があります。ダイエットに効果が高い運動です。
・ホルモンのバランスをとる
早歩きは体のストレスホルモンを低下させる効果があります。運動することで前向きな気持ちになるエンドルフィンを放出します。
以上ネットで拾ってきました。ただし、普通の歩きでは以上の効果はほとんど現れない。早歩きとは時速５～７ｋｍのことを言う。時速４ｋｍ以下のウォーキングをどれだけ続けても以上の効果は全く期待できないという。
ということで今日もイオンウォーク、時速６．９５ｋｍで５ｋｍほどぐるぐるしてきました。帰りの食品スーパーラムーで井村屋のあずきバーを買うのが運動後の楽しみ。家の室温は３６℃、シャワーのあとホットコーヒーで汗をかきなおすとさらにすっきりする。
スマホのウェザーニュースでもℕＨＫのデータ放送でもこの先１週間姫路では雨マークがありません。昨日ようやく知多四国の画像１４００枚アップ完了して、気が抜けてウォーキング休んじゃいました。連休最後でイオンも混んでて歩きにくい状態だろうと言い訳を考えたりして。雨も降っていたしね。
毎度のことながら春の遍路が始まる前に作っていた秋遍路の計画は大幅に変更になりました。近所の共同溝の掃除の関係で３日早い出発になります。早くなったおかげで春に泊まった田野の宿にもう一度泊まれるかもしれません。
１年前に国指定史跡になった八幡浜の二つの峠道を行くことにしたのでその手前の二つの宿も変更です。４０番の前から岩松までバスに乗るのでまた柏坂はスルーです。
横峰の手前の宿も敷島旅館に変更しました。この春リノベーションして娘さんが引き継がれました。
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