逆ルート三人練

4:30 起床。
外気温は5℃と暖かい。
ちょい寒モードのジャージを選択しミトングローブで出発。

ミトンは登山用の三つ指なので保温力は抜群だ。
でもSTIの操作性が落ちるのが難点だ。

逆猫列車を捕捉するために川崎街道、鶴川街道を経由してＧ坂に向かった。
この坂を負荷掛けずフォームを意識するために、回したり踏んだり感触を確かめながらじっくりと登った。
４本目を終えて下ろうとしたら、ちょうどケンちゃんとシゲポンが登ってきたので合流。

今朝はケンちゃん、シゲポン、私の三人だ。
シゲポンの参加率は高いので、それに比例して伸びていくようだ。

ここから丘の湯交差点まで走って逆猫練の開始。
ケンちゃんがソコソコのペースで引き続けるので負荷が落ちるところがない。
まことにありがたいのだが、このままではついていけなくなりそうだ。

千代ヶ丘二段目の坂を下っていたら先頭のシゲポンが「猪突猛進」して十字路で左折するところを直進してしまった。
彼の課題は『空気を読む』でなく『信号を読む』だな。

その後の走りもあまりに苦しいので、鶴川街道からの登りではペースを抑えようと前に出て引いた。
でも自分でペースを落すことができず「さらにきつく」してしまった。
これを世間では「自業自得」というらしい。

ここでケンちゃんが離脱して帰還したので、シゲポンと二人練になってしまった。

シゲポンは「空気」も読めないのか、坂でアゲアゲするものだから、こちらはゲロゲロ寸前まで追い込まれる。
たまらず「ペースを少し落して高心拍を長く続けられるように」と提案し了承された。

おかげで稲城台病院坂を程よいペースで引くことができた。
連光寺坂でシゲポンと別れ、今度は来たコースを逆走して帰る。

みんなと同じ練習では差がつかない、よって追加練で『強くなる』を目指すのだ。

稲城台病院を下ったところで信号ストップ。
信号待ちをしていたらお尻を触られたので、振り向くとマッキーがいた。
最近調子を上げ始めたが、毎朝の朝練の成果だろうな。

いつでもどこにでもチーム員が走っているので、練習が楽しくなるよね。

裏坂浜、千代ヶ丘二段坂もフォームを意識した走りで課題抽出を行った。
心肺機能はそこそこ開発できたので、今後の練習は筋力強化に比重を移すことにしよう。

帰還後、汗をかいていたのでシャワーを浴び、朝食を食べてから出勤。
駅に向かっていたら携帯を忘れたことに気がついた。

でもまったく問題なし、時間を知る術が減ったのみ。

行きの満員電車では、左右の女性がしかめっ面でスマホを凝視していた。
吊り革を持たず自立しているので筋肉が休まる時がないだろうに。
筋トレも合わせてやっているなら良いのだが・・・。
これだと会社についたとき、心身共に疲れ果てている気がするぞ。