富士山頂

5回目の土曜はRESTART練習はお休みです
昨年初出場した「富士登山競走」に今年も出場するので、試走に行ってきました。7月27日（金）開催です。
メンバーは、G、H田さん、kazuoさん、てっちん、がたこ。Gとkazuoさんは初富士山。H田さんは2回くらいあるそうです。
スタート地点から少し進んだ地点、浅間神社から山頂を目指しました。車を駐車してるので、同じ場所に戻ってこなくては帰れません
山開きは明日なのでまだ店はやっていない、でも人はいるので売ってくれる、でも山頂は誰もいない。。。などの情報が入ってきました。食料は自分で持っていくしかない！ということで、パワージェルやゼリー類、おにぎり、ビスコをリュックにつめました。他は飲み物1リットル、ヤッケ、長袖、長タイツ、ゴムつき軍手、酸素。。。
ロード部分はゆっくりめ。。。でもラストはきつくて何とか馬返し到着。そこからはほとんど歩きです。昨年の試走では5合目あたりで既にフラフラでしたが今年はけっこう元気雪が残っているので寒いかな～と予想していたのですが、体が動いていたので寒くありませんでした。さすがに8合目過ぎてからは寒くなってきましたが、それでも大丈夫でした。結局頂上までTシャツとジョギパンで行っちゃいました
てっちんは後半どんどんいっちゃってました富士登山競走初出場のGは、今日の感じでいけば完走できますね。注意事項を守ってくれれば
山頂はさすがに寒かったですやっぱりお店はやってませんでした。
下山道は雪のため下れないため、登山道を下りることになりました。え～！今登ってきたところを下りるの～確か岩場なんかは四つんばいで登ったハズ。。。そこを下りるのはかなりコワかったです
標高差3000ｍを登って下りて。。。すごい
帰りは「吉田うどん」へ寄ったのですが、お目当ての「吉田うどん」は3時までのメニューそこで、ほうとうを食べました

ということで
本日の練習：富士登山競走の試走で、浅間神社～富士山頂往復　計36km（高低差3000ｍ）
本日のおやつ：パワージェル

教訓

お昼にRホストに行ったときの出来事です
「神奈川県限定ランチ」というのがあったのですが、ここは町田市。。。やっぱりそういうことなんですね
「エリンギとベーコンのパスタ」セットを注文しました。ちょっとクリーム系で美味しいのですが、何かおかしい？？？色合いもパッとしない。。。
そう、ベーコンがなかったのですでも、もしかしたらこういうモノなのかな？とも思ったのですが、一応店員さんに聞いてみました。やっぱり！入れ忘れてたのです。「作り直します」と言われたのですが、時間がなかったのでそのまま食べてしまいました。。。もう注文しないと思います。
おかしい？？？と思ったら、すぐに言うようにしましょう

話しは変わり、明日は富士登山競走の試走に行きます。まだ雪があるとのことなので、ケガをしないようゆっくりと・・・。頂上まで行けるかなあ

ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：シュークリーム、エクレア

刺激

3週連続の＠ミ練習会。。。月末は5000ｍタイムトライアルです。
タイムは18分27秒でしたK子さんの足に何度もぶつかってしまいました。すみません・・・
途中止めちゃいそうになったのですが、なんとか走り切りました。
1000ｍならもつのですが5000ｍは・・・でも、楽しかったです

終わってからは意外と元気。今日はいい刺激になったみたいです。

中華屋へ。。。
そしてギリギリアウトで日付を超えてしまいました。

ということで
本日の練習：5000ｍTT　計12km
本日のおやつ：おにぎり2個（ツナ、高菜）

ご近所同士

水曜恒例のO西yu-kiさん＆AZUSAさんとのトレーニング9:00さんに加えて、今日はyokoさん、kubotaさん、zakiさん、ryutaくんも加わり、てっちん＆がたこ含めご近所9名が集まりました。zakiさんは今週末1500mのレースです
yu-kiさんは1000×7本、AZUSAさんは5本。。。私はAZUSAチームについて走りました。今までは前半余裕をもってゆっくり、後半ペースアップという流れでしたが、今日は5本ともほぼ同じくらいのタイムでいきました。ラスト2本はきつくなりましたが粘って走りきりました。
終わったところでちょうどyu-kiチームのラスト1本だったので、私はそちらに合流しました。プラス1本マイトレーニング1週目は79秒くらいで入り1000ｍ3分14秒現役やめてからのbestでした気持ちよかった～

ということで
本日の練習：1000×5本（ペースメイク）＋1000×1本（マイトレ）　計17km
本日のおやつ：ジャイアントコーン

傷心

RESTARTランニングクラブ火曜夜練
コーチ陣は、川嶋さん、ひかる、てっちん、がたこ、そして美人広報あつ。
ある程度走力のある方は8000mペース走を行い！それ以外の方は、1000×3～4をしっかり間隔をあけて。。。行いました。
ペースは余裕をもって走れるペースで行いました。いつもペースアップして苦しい走りをするだけでなく、余裕をもってリラックスした走りをすることも必要です。
気温はそうでもないのですが、やたらと蒸し暑かった～

「TY大全日本大学駅伝落選」で傷心の川嶋さんは会員さんのペースで一緒に走っていただいた後、自分練習1000m1本余裕で？2分台で走っていました。
ひかるも1000ｍ1本！刺激を入れるところはさすがです。

練習後は楽しいです。

ということで
本日の練習：8000mペース走（会員さんのペースメイク）　計11km
本日のおやつ：なし

FM

初めてのラジオ出演。。。半蔵門の東京FMへ行ってきました
14:00～16:00まで放送されているJFN「Wonderful・GO！GO！」の中の「GOGOの達人」というコーナーに出演しました。関東地方は放送されず・・・東北一部や岐阜、神戸、岡山、山陰、四国の一部、九州の一部
「マラソン大会に出よう！」ということで初心者に対してのアドバイス的なものでした。6分程度のコーナーなので＠いう間。パーソナリティーの中田美香さんと普通に会話していたら時間が過ぎ去っていた、という感じでした中田さんもGPSをつけてランニングをしているそうです
終了後、音楽がかかっている数分の間に、中田さんと一緒に写真を撮っていただきました。そして中田さんはすぐにスタジオへ。。。
ということで、私の初ラジオは終了しました
せっかく半蔵門に来たのだから！皇居を走るしかないでしょう今日は時間があったので皇居を4周！だいたいキロ5分切りくらい。。。久しぶりに20km走りました。

ということで
本日の練習：皇居4周　計20km
本日のおやつ：チョコスコーン、チエミンとら焼き

第4回RESTARTランニングクリニック

LSD＆お風呂入浴with高橋千恵美小山内裏公園にて行いました。
前回までの3回のクリニックは、動き作り＋トラック練習やペース走という内容でした。今回はテーマを変え「LSD」メインで行いました。「LSD」とはロングスローディスタンスの略で、ゆっくり長い距離を走るという意味。。。ということで参加者の顔ぶれがガラッと変わった感じです。参加者スタッフ総勢35名
今後、月1回のクリニックはテーマを絞っていく予定です。
コーチ陣は、チエミン、坂下、ふるだぬき、てっちん、がたこ。。。
京王相模原線多摩境駅に集合し、小山内裏公園へ移動してクリニック開始
チエミンによる体操そして動的ストレッチ、動き作りを軽く行いました。
LSD開始！皆さんお話ししながらゆっくりJOGGINGです。なかには走り始めて1ヶ月の方や、30分以上走ったことがないという方もいましたが、皆が一緒だと走りきれるのですね特設給水所で給水をしっかりとりながら90分走りました。

クリニック終了後は皆でロテンガーデンへ。。。
ゆ～～っくりお風呂につかりました。なかには待ちきれずに1杯という方もいたようです

そして宴へ。。。いろんな方のお話しを聞くことができますし、参加者同士の交流ができます。トレーニングがメインなのは確かですが、RESTARTでは「懇親会」もメイン？だったりします

今日は、昨日とは違って曇り空。終わる頃には雨もちょこっと降ってきました。この時期はカンカン照りよりも、ちょっと雨が降るくらいのほうが気持ちいいな～と思います
来月7月のクリニックは15日（日）小山内裏公園にて「秋マラソンに向けての夏練習！」です。講師は早田俊幸（HONDA）他です。定員制ですのでお早めにどうぞ。

ということで
本日の練習：9km
本日のおやつ：チエミンからもらったトラ焼き

寿苑ランニングクリニック

ミズノ本社にてスポーツジュエンランニングクリニックが行われました。講師はチエミン、がたこ
しょっぱなから、チエミンと参加者のジャンケン大会勝ち残った1名の方には職人宮本氏作成のオーダーシューズがプレゼントされましたいいな～
そして実技へ。皇居までJOG、体操、動き作りを行い皇居を2周しました！
実技終了後はミズノ本社の食堂でお昼ご飯。社員食堂なんて久しぶり～で、懐かしい感じがしました。
午後からはワンポイントアドバイス。私からは姿勢、フォームなどの基本的なこと。チエミンは練習についてお話ししました。後半は質疑応答。質問だけで40分くらい？その質問に対して、私たちなりに一生懸命お答えしました。いろんな質問をいただいてお答えすることで、とても勉強になります。
クリニック終了後も、個別に何名か質問を受けました。

職人宮本氏作成のオーダーシューズ作成会も行われました。オーダーシューズというと特別というイメージを持っている方もいると思います。でも、自分に合ったシューズは、ホントに履きやすいです。またシューズの消耗も少ないです。その価値は充分すぎるくらいだと思います。

クリニックを無事終了し、チエミンを一緒に我が家へ向かいました。途中てっちんと合流ししゃぶしゃぶ食べ放題にいってしまいました。今でも苦しい明日のLSDクリニックで消費したいで～す
今日の午前中はRESTART土曜練習でした。コーチ陣は、坂下、ひかる、てっちん
小山内裏公園でペース走。暑かったので給水をバンバンとりながら行ったようです。回を重ねるごとに、少しづつチームらしくなってるかなと感じてます

ということで
本日の練習：皇居2周　計10km
本日のおやつ：ヨーグルト、杏仁豆腐

イベント

本日発売の「クリール8月号」に記事を書いています。巻頭特集「秋を見据えた夏のトレーニング計画」パート1はりょうさん担当。パート2「上級者は記録を狙って走り込む」を担当しました。参考になればと思います。別のページに川嶋さんも登場してます。
ラジオに出演します。JFN「Wonderful・Go！Go！」の中の「GOGOの達人」のコーナーです。略して「ゴゴタツ」！6月25日（月）14:30～6分程度、生出演です。収録は半蔵門TOKYO-FMにて。。。ところがなぜか放送は関東地方はないんです東北、神戸、山陰、など。。。
「マラソン大会に出よう」ということで、ランニングを始めたばかりの方へのアドバイスをします。
週末はランニングクリニック三昧
23日（土）寿苑ランニングクリニックです。ミズノ本社集合で皇居を走ります。
24日（日）第4回RESTART　LSD＆お風呂入浴with高橋千恵美
　　　　　小山内裏公園でチエミンと一緒に走ります

ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：でっかいマフィン（コストコ）

マイトレ

＠ミ練習会。先週に引き続きです
ここんとこ1ヶ月に1回のペースでしたが、そろそろスピード練習したいな～と思ってます。と言っても、追い込むー！というのではなく刺激が入ればいいかなという程度です。
本日のメニューは1000×7本。6分に1本やるので、間は2分20～30秒くらい。タイムは3分35秒前後。ラスト1本3分28秒。
自分が入ったチームは私にはちょっと速めでした。1本目からきつかったので後ろのチームに1回下がったのですが、思い直し再び前のチームへ。最後尾から離れぎみになりながら7本こなしました。ラスト1本はペースアップ。ラストだとちょっと頑張れます
てっちんは、久しぶりに3分10～15秒で走れたようです。
春までは二人して故障してたのですが、少しづつ元気になってきました。

RUN後は。。。連チャンなので今日はさっさと帰ろう！と思ってました。が、結局中華屋へ。。。
扉を開けたとたん「なんなんだこの人数は！」今まで見たことのない状態ちっさい中華屋は＠ミ貸切状態と化してました。中華屋で、きだっちやCCC、たかさん、けんけんに会うのは初めてだったのでワーイワーイとおしゃべり～

ということで
本日の練習：1000×7本　計13km
本日のおやつ：ピーチゼリー

一緒に走ろ～

月一で行われている「明走会例会（飲み会)」
その前に皇居を走ろうという試みを、3月からやっています。
皆で集まって体操、動的ストレッチ、それぞれのペースで2周走りました。
半蔵門前には美人広報あつも登場。
私はO渡さん、TAN野さんと一緒におしゃべりしながら。。。楽しかったです。

例会（飲み会）には座れないくらいたくさんの方々が
毎回、初めましての方とお会いします。今までどれだけの人数が明走会に参加しているのだろ～か

ということで
本日の練習：皇居2周　計10km
本日のおやつ：フレンチトースト、アップルチーズパン

楽しい

午前中は青梅へ。。。8月に行うクリニックの下見＆打ち合わせをしました。
お土産付のクリニックができそうです
RESTARTランニングクラブ火曜夜練
コーチ陣は、川嶋さん、ひかる、小西マロン、てっちん、がたこ。そして美人広報あつ。
2000×1～3本。各クラスでしっかりとこなしました
川嶋さんについていったOグロさんは「今日はOグロじゃなくて中グロだな～」なんて言われてました。かなりいい刺激を受けたようです。
練習の流れは、試行錯誤しながら少しづつ形をつくっていってるところです。
練習後は皆でクールダウン。和気あいあい

ということで
本日の練習：10kmJOG
本日のおやつ：コーヒーゼリー

山トレ

日影沢～小仏～陣馬山～小仏。。。へ行ってきました。高尾山口～陣馬往復より6kmくらい短いコースです。
7月27日富士登山競走に出場予定ですが、いまいちテンションが上がってきません今日もタラタラと走りました。
6月30日には富士山頂まで試走します。大丈夫かな～
最近、自分が走ることよりもRESTARTのほうに力が入ってます
とは言いつつ、年に2回くらいは（富士登山競走と東京国際女子）頑張りたいです

陣馬山頂に着いたら、持参してるゼリー類を摂取します。
今日の山頂には誰もいませんでした。そして曇りぎみ。。。
小仏の駐車場まで戻ってきて、川でアイシング

ということで
本日の練習：日影沢～小仏～陣馬山～小仏　計22km
本日のおやつ：ジェラート（あいす工房らって）、カフェオーレシュー、ヨーグルト

5時間

5時間リレーに参加しました！場所はいつもの小山内裏公園。RESTART会員和男さんからのお誘いです。
メンバーは橋本走友会、NEC-RCの方々。。。
負傷中のSSKさんも見学にやってきました。
公園の木陰に陣取り、9時スタート！往復3kmで行いました。カーッと照りつける太陽走るとドッと汗が出ます。でも木陰に入るとヒンヤリと気持ちいい風が・・・}
初めはアップがでらゆっくり、次はけっこう頑張り、またゆっくり。。。というように好きなよ～に走りました。少し距離を走りたいな～と思い、1本終わるごとに3kmjogを追加。＋sakataさんの伴走もしました。
待っている間、シートにどっかり腰を落ち着けてしまうと体はすっかり休憩モード次に走るとき、体は鉛のようでした。
途中、当然お腹がすいてしまいお弁当をパクパク。そんな状態で走ってました
いい練習になったかな

5時間が経過→宴
同じ場所でNEC-RCの方々と2次会
朝から夕方まで小山内裏公園にて。ほんとにの～んびりできる公園です

ということで
本日の練習：合計28km
本日のおやつ：柿ピー、モンブランプリン

カラカラ

RESTARTランニングクラブ土曜練習会。横浜日産フィールド小机で行いました
コーチ陣はてっちん＆がたこ、ノムノム、そして美人広報あつ。。。
梅雨入りした途端にこのお天気湿気がないので日陰はまだいいのですが、日なたに出るとジリジリと痛いくらいの日差しでした。タータンの部分は「あつーっ！」ってなるほど
そんな中動き作りを行ったあと、400のインターバルチームと、JOG＋400チームでの練習。
暑いときは短い距離を集中して走るのもいいですね。ロングインターバルは辛いです。。。
JOG＋400のチームは1本1本間隔をとって3本！しっかり走ることができました。

日産フィールド小机は日産スタジアムのサブグランド。中の芝生がよ～く整備されていました。
人工芝みたいと皆感激
今後土曜日は時々横浜を利用していきます。
でもこれからの時期、トラックは暑すぎるので注意が必要です。。。
暑い中どうトレーニングをしていくか・・・課題です

ということで
本日の練習：休養
本日のおやつ：大学芋、シフォン？ケーキ（お昼のバイキング）ブルーマウンテンコーヒーゼリー