シロツメクサ＆げつびぎ

シロツメクサ。。。

都会に咲くシロツメクサ。やや元気ないですね

むか～し、シロツメクサの冠
作りませんでしたか～

編み方。。。忘れてしまいましたが


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リスタートビギナークラス
コーチ陣は、inoせ。。。

神宮外苑にてジョギング～～のあとは、競技場にてウィンドスプリント～

ビギナークラスはゆっくりジョギングがメインの練習になりますが、
ウィンドスプリント(流し)で大きい動き、筋肉や心肺機能に刺激を入れていきます。
フォーム作りにもなります。

走力が上がってきて、インターバルトなどのスピードトレーニングをする際の準備としても
ウィンドスプリントは重要な、ベースのトレーニングになってきます。

個人でのトレーニングにも組み入れていきたいですね～


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：パルム

土曜埼玉レン＆ドロンコ

リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、ふるだぬき、りょうちゃん、埼玉レン初登場！かとう。。。ひろしマネ

集合～


ふるだぬきより紹介

かとうは、私の大学の後輩～ホンダ陸上部で活躍してました。
よろしくお願いしま～す


アップ～ジョグ～体操～


練習前のひととき


メインメニューは、15～20キロ走～



終了～

すずしくて走りやす～い。
でもこれからは、ロング走がきびしい季節になってきますね


気候などの環境や、それぞれの生活や体調によって、いつもの練習が楽だったりきつかったりするのは当然です。
1回1回の練習に一喜一憂せず、のんびり構えて、楽しく走り続けていきたいですね


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土日とも～お天気が悪かったですね。
今日はいつものコース、ドロンコになって走りました

平地ではちゃんとスピードを上げないと、あまりはぁはぁしないですが、
上りではスピードは遅いけど、かなり負荷がかかりますね


ということで
本日(30日)の練習：日影沢～小仏～陣馬山頂往復22キロ
本日のおやつ：ロールケーキ（スタバ）どら焼き

上柚木～

リスタート土曜レンin上柚木
コーチ陣は、sakaeちゃん、まつばらちゃん、てっちん、がたこ、inoせ。。。

アップジョグ～




体操～動き作り～





メインメニューは、1000ｍ×5～7本(10本)
スタート前のひととき。。




スタート～




プラス1本


クールダウン～ストレッチ～


この時期としては、かなりすずしい～～
貴重な、トラックレン日和でした。
先日手に入れたバイキンマンバック。今日は登場せず

これから暑くなると、トラックにいるだけで辛くなりますね。。。


ということで
本日の練習：1000ｍ×8本（4分～3分50）計12キロ
本日のおやつ：

明日の埼玉＆ReTT〆切間近！

明日、5月29日埼玉土曜練習会は
県民福祉村（越谷市）で行います。内容は、15～20キロ走です


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7月18日（日）に開催予定の「第9回リスタートタイムトライアルin東洋大学」
申込み〆切は7月1日ですが、その前に〆切になりそうです

参加を予定している方は、お早目の申込み＆入金をお願いします


今は～～フルマラソンシーズンを終え。。。トレーニングも
「長い距離のペース走」よりは
「短い距離のスピード」時期でしょうか。

また7月は暑い時期で、ますます長い距離ができません。

そんな時期、長距離種目のベースとなる「5000ｍ」のタイムトライアル

～～～～～

ご参加、お待ちしております


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：えびカリ

もくびぎ

リスタートビギナークラス
コーチ陣は、マロン、がたこ。。。

東京体育館陸上競技場に集合～神宮外苑にて
体操～～

赤坂御所へ移動し、2周しました～





やや涼しくて、走りやすかったですね
今が一番いい時期です。。。


ということで
本日の練習：19キロジョグ
本日のおやつ：チョコマフィン

水曜ampm～

コナミスポーツクラブ下北沢～～Fitランクラス

毎週水曜日10時～、土曜日14時～、行ってます。

今日は～水曜日初の織田フィールド
コーチ陣は、がたこ、inoせ。。。


アップジョグ～体操～動き作り～
200ｍ×5～7本インターバル


すずしくて、走りやすかったですね～
動きを意識して、体に刺激となる走りを心がけたいですね。


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夜は～～ご近所レンin上柚木
参加者やや少なめ

午後から雨でしたが、走る頃は小降りになり

1000ｍ5本。。。

ペースは上げず、確実にしっかりできるペースで走りました。
気軽にできるペースだと、またやろっかな、という気になります


ということで
本日の練習：1000ｍ×5本（3分37くらい）
本日のおやつ：ナタデココヨーグルトゼリー、卵かけご飯

かよ～れん

リスタート火曜夜レン
コーチ陣は、ao木さん、てっちん、がたこ、inoせ。。。

アップジョグ～





体操～


メインメニューは、2000ｍ×2～3本







継続した練習は大事
ですが、ずっと続けていると、体も気持ちも疲れがたまってきます。
それでも続けていると、それはもう悪循環。

練習やらやきゃ～なんて思わず、
ときには力を抜いて、調整することも必要ですね
てきと～にやったほうが、いいときもあります。


ということで
本日の練習：10キロくらい
本日のおやつ：パウンドケーキ

かわいい？

本日のビギナークラスは、悪天候のため中止となりました
木曜日は晴れそうですね。。。


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アサヒ飲料を4本買ったらもらえるというので、つい



バイキンマンの、クーラーバック～
他には、アンパンマン、ドキンちゃん、メロンパンナちゃん、がいましたが。これにしました
こんなわたしって。。。

練習会などで？使うのでしょうか


ということで
本日の練習：12キロジョグ
本日のおやつ：コーヒーゼリー

本日5月24日月曜ビギナークラス中止！

本日のリスタートビギナークラスは、悪天候のため中止とさせていただきます

今後天気が回復しても、練習会は行いません。ご了承願います。

ゆっくり体を休めてくださいね。

では、木曜ビギナークラスでお会いしましょう

埼玉川口！

リスタート埼玉土曜レンin川口青木
コーチ陣は、ふるだぬき、マロン、てっちん。。。ひろしマネ

集合～



アップジョグ～


体操～～動き作り～


スタート前のひととき


メインメニューは、1000ｍ×5～7本





終わり～クールダウン


暑いですね～～
いつもできていたタイムが、きつくなってくる頃です。。
タイムは、環境などによってかなり違ってきますので～あくまで参考に。
自分の感覚を大事にしていきたいですね

別所線ラン～

5月22日（土）
別所線と走ろう、歩こう!!ラン＆ウォーキング


朝6時半新宿からバスに乗って、上田駅へ。。

上田駅のイトーヨーカドー前にて

ウォーミングアップのRe体操をしました～


上田駅～別所温泉までの17キロを、の～んびり走ります

前半は住宅地をうねうねですが、途中から別所線に沿っていきます。


途中～信濃毎日新聞の方が


電車をバックに、走っているところの写真を撮ってくれました。新聞に載ってるのかも


かわいいい駅～



あとちょっと～


ゴール後は、
トン汁～～温泉～～お蕎麦～～おやき

抽選会～～


別所線に乗って、上田駅へ帰ります。ハーモニカ演奏～


参加賞のTeeシャツ　
だいたい参加賞のTeeシャツは着ないことが多いけど～これなら着れますね


カラーも、ピンク、ブルー、グレー、イエローと豊富。私はイエローにしました。
XSにしたのでジャストピチサイズ

のんびりゆるゆるランで、リラックスできました
たまには、こんなイベントもいいな～～

とくに、ランニングに自信のないけど、ちょっと長く走ってみたいな～
なんて方は、気軽に参加できそうですね。

ビギナーでも、ガンガン走っている人も、来年は参加してみてはいかがですか～


往復のバスのなかで、いま話題？のスナックをいただきました
えびカリ



ということで
本日の練習：17キロジョグ
本日のおやつ：手作りバームクーヘン、生月餅、チョコ、えびかり

明日5月22日埼玉土曜練習会！

リスタート埼玉土曜練習会は

川口の青木陸上競技場で行います。　内容は、1000ｍ×5～7本です。

場所をお間違えのないよう、よろしくお願いします。

今週末は

明日、5月22日（土）は～別所線を走ろう、歩こう!!ラン＆ウォーキング
朝から、長野県上田へ向います

のんびりゆるゆる～ラン＆ウォークで上田駅から別所温泉を目指します。

先週の土曜レンもお休みでしたが、今週もお休みです。
よろしくお願いします


あさって、23日（日）は
6月26日（土）～27日（日）リスタートランニングキャンプin富士見高原のコース下見です
場所は、昨年のドロンコMANと同じ場所ですが、練習コースは変更の予定ですので～

申込みがまだの方はこちらから→→スポーツエントリー

梅雨時～　しかも暑くなってきているこの時期に、
さわやかな富士見高原で、思いっきり走りましょ～


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：なまずせんべ

アスパ湘南

6月から月1～2回程度、湘南（茅ヶ崎）でのランニングクリニック＆練習会がはじまります

集合は～～茅ヶ崎のアスパ湘南です。
アスパ湘南ホームページのトップページに！
なんとリンクしていただいてます　ありがとうございます


6月は～ランニングクリニック＆練習会in湘南
6日（日）、20日（日）　10時開始。

7月は～リスタート湘南サンセットビーチRUN
10日（土）、24日（土）　16時開始（夏場夕方開催）

※いずれも開始30分前受付開始です。


リスタートメンバーは通常の練習会同様、自由にお好きなときに参加できます。
※レギュラーは無料、クーポンは1回分（別途アスパ湘南利用料）

外部の方はスポーツエントリーから申込みできます。
こちら→→スポーツエントリー

お待ちしてま～す


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リスタートビギナークラス
コーチ陣は、inoせ。。。

開始前に、雨が降ってきてしまい。。。
そんな雨のなか、お疲れさまでした～

今日は朝から雨。。。途中止んだものの、また夜から雨。。。
でしたね。
明日は暑くなりそ～


ということで
本日の練習：10キロジョグ
本日のおやつ：ツインシュー、カマンベールチーズパン

すいようコナミレン

コナミスポーツクラブ下北沢
Fitランクラス

毎週水曜日10時～、土曜日14時～、行ってます
リスタートメンバーも参加できるようになりました。
外部の方も、参加できますので～よろしくお願いします


羽根木公園まで移動して～
体操～～動き作り～～


ジョギング～


補強トレーニング～


ストレッチ～


風がさわやかでしたね～
でも、走るとけっこう汗をかきました。

。。。午後から雨が。その予兆？だったのですね


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：アップルパイ