年末ご近所レン

年末ご近所レン＆忘年会～20161229
多摩境駅に集合～小山内裏公園をジョギング～ロテンガーデンまで

Yaっさんカメラ→年末ご近所レン20161229

多摩境駅集合


小山内裏公園へ







ロテンガーデン


宴



二次会


三次会




毎年恒例となってる年末ご近所レン
何年間かは30キロ走などやってましたが。。。昨年よりみんなでジョギングにしています。

忘年会→二次会→三次会→四次会？と楽しかった
ご近所レン＆忘年会に参加いただいた皆さん、ありがとうございました

昼ラン

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20161228

体操～動き作り



アップジョグ～


1000ｍ×3本






北風が強く寒～いなかでの水曜昼ラン
1000ｍ3本　ペースアップして走れました

2016年最後の水曜昼ランでした。
2016年のリスタート練習会、全て終了いたしました。
ありがとうございました

楽しくそれがなによりも一番で、ベースにあると思います。
そこから、それぞれの目的や目標に向かって。。。
2017年もよろしくお願いいたします。

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)、よしのり(鈴木良則)。。。サポートミラクル(米倉)

写真はこちら→リスタート火曜レン20161227

メインメニューは、1000ｍ×3本












宴


1000ｍを3本～いつもよりペースアップ
冷たい北風のなかしっかり練習できましたね
主にスピード練習が中心の火曜レン。固いロードで負担がかかります。
無理をしないように、ケガのないように、継続して練習をしていきたいです
2016年最後の火曜レン、お疲れさまでした

どよレン

リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。サポート河村クン、zaki(石崎、初)

写真はこちら→リスタート土曜レン20161224

メインメニューは、20～30キロ走









乗せてもらったよ


宴



リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、本村じょーじ(本村穣治)＆ゆみ(裕美)。。。

メインメニューは、20～30キロ走






宴



リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)。。。

体操～動き作り




メインメニューは、起伏1～2キロ×5本








多摩(小山内裏公園)、埼玉(県民福祉村)、よよレン(代々木公園)の3か所開催いたしました。
それぞれのの場所で、目的をもって楽しくがんばりました

2016年の土曜レンは、この日が最後となりました。
1年間本当にありがとうございました。
残すは12/27火曜レン、12/28水曜昼ランです

クリスマスRun

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート木曜ビギナー20161222

クリスマスRun
いつもの神宮外苑から、六本木ミッドタウンまで行ってきました






カレ～


クリスマスイブイブイブということで
ちょっと足を伸ばして六本木ミッドタウンまで。。。
みんなでイルミネーションを楽しみました
楽しかったですね

今年の木曜ビギナークラスは、この日が最後となりました。
1年間ありがとうございました

昼ラン

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20161221

体操～動き作り


sevネックレス、「モビバン」チューブエクササイズの体験をしていただきました



アップジョグ～


坂道ダッシュ








芝生ウィンドスプリント(流し)




sevのネックレス、「モビバン」チューブエクササイズの体験をしていただきました
体を動きやすい状態にする。しっかり準備をしてから走ることは、パフォーマンスアップや故障予防につながります。
坂道ダッシュでしっかり体を動かしました
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真→リスタート火曜レン20161220

メインメニューは、坂道ダッシュ
ゆる坂










キツ坂





人工芝平坦でウィンドスプリント(流し)～


坂道ダッシュ
短い距離でもキツイ体を大きく動かしピッチも速める。。。と、本当にキツイ。
短距離的なトレーニングですが、心肺機能、脚力を強化することはフルマラソンにもつながります。
お疲れさまでした

どよレン

リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、本村じょーじ(本村穣治)＆ゆみ(裕美)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20161217

メインメニューは、10～12K走or60分ファルトレク(不整地ラン)













宴



リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、よしのり(鈴木良則)。。。サポート河村クン

メインメニューは、10～12キロビルドアップ






宴



リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、まさこちゃん(小西雅子)。。。サポートミラクル(米倉)、中山クン、森野さん

集合


織田フィ前にて体操～動き作り




代々木公園へ移動



メインメニューは、クロカン10～20キロ







多摩(小山内裏公園)、埼玉(県民福祉村)、よよレン(代々木公園)の3か所開催いたしました。
ペース走ビルドアップや不整地での体作り。それぞれの目的で練習できました
朝は寒かった～でも日が出てくると、風もないので暖かく感じました
いいお天気お疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、まさこちゃん(小西雅子)。。。

神宮外苑にて体操のあと
赤坂御所にて


カレ～

お疲れさまでした

ひるらん

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20161214

sevのネックレス体感、「モビバン」チューブエクササイズの体験をしていただきました
sevスポーツの田嶋さんに来ていただきました


動き作り



ビルドアップ







ウィンドスプリント(流し)





ゴールみんなでお出迎え


昨日の火曜レンに続き天気が心配でしたが。。。
朝から雨が降っていましたが皆さんに来ていただき、その後天気が回復
しっかり練習できましたね
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)、よしのり(鈴木良則)。。。

写真はこちら→リスタート火曜レン20161213

メインメニューは、2000ｍ×2～3本





午後から雨の予報で、開催が危ぶまれましたが。。。
なかなか雨が降らず、ほぼ影響なく寒さもなくいいコンディションで練習できました
予報がいいほうに外れたかな心配してましたが、練習できてよかったです。
お疲れさまでした

どよレン外苑

リスタート土曜レンin神宮外苑
コーチ陣は、ao木さん(青木健至)、こにた(小西政弘)、まさこちゃん(小西雅子)
てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)、よしのり(鈴木良則)。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20161210

体操～動き作り




アップジョグ～



スタート前のひととき


メインメニューは、外苑1周1.325K×7～10周(約9.3～13.3K)





















午後から忘年会＠新宿プリンスホテルのため、神宮外苑で土曜レン
土曜午前の神宮外苑は、ランナーや歩いている人が多かったです。
周りに気を付けながら練習しました
頑張って走ることよりも、周りに気を配り事故や迷惑をかけないように走ることが大事だと思います。
お疲れさまでした。。。忘年会へつづく。。。

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート木曜ビギナ20161208

神宮外苑にて、体操～動き作り





ジョグ～ビルドアップ






カレ～


寒くなくて、走るにはちょうどいい～しっかりビルドアップできましたね
お疲れさまでした

ひるらん

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

体操～動き作り




クロカンジョグ





ウィンドスプリント(流し)～






体操～動き作りのあと、公園の不整地部分を走りました。
柔らかいところは体に優しいですね
ウィンドスプリントで体を大きく使います。不整地なのでよりしっかり動かすことが必要になってきますね。
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)、よしのり(鈴木良則)。。。

スタート前のひととき


メインメニューは、ビルドアップ










日中はぽかぽか暖かかった～
のに、夕方から気温が急降下。極寒になりましたしかも風が強～い
ひえひでの空気のなかビルドアップ。ゆっくりめに入り後半しっかりペースアップできました

普段の練習はゆっくりジョグがベースです。それがあってのスピード練習
定期的に入れていけるといいですね。
お疲れさまでした