手賀沼ハーフ

10/30「手賀沼エコマラソン」(ハーフ)みんなで参加してきました
写真はこちら→手賀沼20161030

早朝から陣地取り

じょーじさんゆみちゃんありがと～

スタート前のひととき




昨年9月に古傷の坐骨ハムちゃんの故障悪化。3キロ走ると痛みが出る状態が続いてました。
痛いんだから仕方ないと、自分で走るのは諦め。。。その間も加圧トレーニングは継続。。。
そんな状態でしたが、春頃からよくなる兆し。ハムちゃんのご機嫌伺いながら走りました

そんなんで昨シーズンは走れず、1年以上ぶりの大会。手賀沼は4年ぶり。
前半から余裕ある感じで進みました。どのくらいでいけるなわからないので、タイムではなくとにかく余裕をもって。
このままいけるかな～～と思っていたら。。。
16～17K位から坐骨ハムちゃんぴきぴきしてきたので、思い切ってストップ
股関節回しともも上げやりました。ここでロスしたけどしょーがない。
それまで余裕あったのに急にキツくなり後半足に力が入らなくなったけど、
走れるだけで満足と思いながら、最後まで走り切りました。
冬の間は走るの諦めてたので、単純に走れてよかったです
加圧トレーニング継続と春から負担のない範囲で走ってきたのがよかったのか。
でもまだまだ坐骨ハムちゃん不安があるので気をつけます

1時間22分46秒(19分30-19分44-19分31-19分46-4分15)
総合5位年代別45-49歳1位※一番人数多いカテゴリ
プチ自慢。。。2009年39歳で1h22台だったけど、7年後46歳であまり変わらなかったこと

みんなの雄姿








応援団　仲間の応援は熱入りますねありがと～～



後半









ゴール後のひととき



宴




苦しむ走りはしたくない。キツイのやだし
続けないと走れるようにならない。でもキツイと続かない。
なのでキツくないよ～に、楽しく余裕もって走り続けたいな～

リスタートのみんなと一緒に参加する大会、ホント楽しかった
またたくさんのラン仲間にも会えて、ホント嬉しかった
結果いいに越したことないけど。。。元気に走れるだけでじゅーぶん。
そのために、故障しないように、体作りしていきます
皆さんありがとうございました。お疲れさまでした

どよ～レン

リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。サポート河村クン

写真はこちら→リスタート土曜レン20161029

メインメニューは、5キロ×2本





宴


リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、本村ゆみ(本村裕美)、まさこちゃん(小西雅子)、てっちん(石川哲行)。。。

メインメニューは、5キロ×2～3本




リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、りょうさん(高橋良)、こにた(小西政弘)。。。

メインメニューは、10キロペース走＋1～2キロ×1～2本









多摩(小山内裏公園)、埼玉(県民福祉村)、よよレン(代々木公園)の3か所開催いたしました。
毎週毎週土曜日の午前中やってま～す　3か所どこ行ってもいいんですよ
レース前の調整やら、レースに向けての最後の頑張りやら、それぞれが目的をもって練習しました。
だいぶ走りやすい気候になってきましたね
お疲れさまでした

ひるらん

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20161026

体操～動き作り



ジョギング


流し～


メインメニューは、1000ｍ×3本










ダウンジョグ


昨日とはうって変わり、晴天気温も上がりました
基本の体操～スピード練習。
どんな練習でもこつこつ続けていくことで、力になっていきますね
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート火曜レン20161025

メインメニューは、1000ｍ×3～5本












開始前まで予想外？に雨が降っていて、しかも寒～～い
ちょっと気分が萎えてしまいます
ところがだんだん止みぎみに。走れば寒くなく。走るにはちょ～どいいコンディション
週末にレースを控えているメンバーは、いい調整ができましたね
お疲れさまでした

どよレン

リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。サポート河村クン

写真はこちら→リスタート土曜レン20161022

メインメニューは、20～30キロ走











宴



リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、まさこちゃん(小西雅子)、本村ゆみ(本村裕美)。。。

メインメニューは、20～30キロ走









宴



リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、よりのり(鈴木良則)。。。

メインメニューは、5キロ×2～3本










多摩(小山内裏公園)、埼玉(県民福祉村)、よよレン(代々木公園)の3か所開催いたしました。
10月も後半になり、レースシーズンまっただ中
レース前のひともいれば、まだ少し先のひと、調子イマイチ、絶好調！などなど。。。人によってさまざまです。
メインのメニューはありますが、状態によってアレンジして調整していきたいですね
お疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。

赤坂御所にて。。。




ぎょーざ


ゆっくりジョグ～後半各自のペースアップ
お疲れさまでした

ひるラン

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20161219

体操～動き作り～




ジョギング～


坂道インターバル








流し～






終わり


動き作りのあと坂道トレーニング
マラソンに向けて練習している時期でも、基礎トレーニングは続けていきたいですね。
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。サポートミラクル(米倉)

写真はこちら→リスタート火曜レン20161018

ハラケン(原健介)ウォーミングアップ


アップジョグ～




メインメニューはペース走～ビルドアップ


















ダウンジョグ～



ペース走～後半はビルドアップしていきます
6～8K程度の距離であれば、キツくなってきても頑張りきることができるかな
最近涼しくなってきたところで、今日はやや蒸し暑かった
お疲れさまでした

どよ～レン

リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、本村じょーじ(本村穣治)＆ゆみ(本村裕美)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20161015

メインメニューは、20～30キロ走
















宴



リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、りょうさん(高橋良)、てっちん(石川哲行)。。。

メインメニューは、1000ｍ×4～6本



宴



リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、さかした(坂下奈穂美)、こにた(小西政弘)、まさこちゃん(小西雅子)。。。サポート中山クン

メインメニューは、10～20キロ走






多摩、埼玉、代々木公園の3か所、それぞれのメニューで開催いたしました
夏も終わり気候もよくなってきて、走りやすくなってきましたね。
とはいえ、日によっては気温が上がり暑く感じます
暑ければキツイ。天候だけはどうしようもないので、その時に合わせて無理しないで練習していきたいですね。
お疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、まさこちゃん(小西雅子)。。。

神宮外苑にて。体操～動き作り～ジョギング～


お疲れさまでした

ひるらん

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20161012

体操～動き作り




クロカンジョギング





ウィンドスプリント(流し)～





いいお天気～
空気もひんやりしてきて、走るにはホントにいい季節です。
代々木公園の不整地をジョギング～～
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート火曜レン20161011

メインメニューは、2000ｍ×2～3本













ダウンジョグ～



週末あたりから急に涼しくなってきましたね～～
暑い時に比べると、走りやすい。ので、同じペースでも楽に感じる
ペースを上げすぎないように、じっくりいきましょ～
お疲れさまでした

Re西湖camp

リスタートランニングキャンプin西湖～10/9(日)-10(月祝)
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。
宿泊はHAMAYOUリゾートホテルくわるびです。

写真はこちら→リスタート西湖合宿20161008-09　Yaっさんに託しました

10/9(日)1日目
体操～アップジョグ



練習はじめま～す


メインメニューは(西湖1周約9.75Kコース)10～40キロ走






夕食



宴

夜も更けていく。。。


10/10(月祝)2日目
朝レン


朝食


樹海～トレイルラン





昼食


1日目20～40キロ走。2日目トレイルラン
それぞれの目的をもって、目的どおり、楽しくしっかり練習できました。
いつもより人数が少なかったのですが、その分さらにほのぼの感
。。。そんな雰囲気をもちつつしっかり練習できるのがいいですね

皆さんお疲れさまでした。ありがとうございました

どよレン

リスタート埼玉土曜レンin戸田
コーチ陣は、本村じょーじ(本村穣治)＆ゆみ(本村裕美)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20161008

メインメニューは、1000ｍ×5～8本














リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)。。。サポート河村クン

メインメニューは、10～12キロ走





宴



リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、まさこちゃん(小西雅子)。。。サポート中山クン(初サポート)

メインメニューは、2キロ×3～5本



思ってたよりもしっかり雨が降ってきちゃいました
足元悪いなか、しっかり練習できました

マラソンに向けての練習を進めていますが、疲労度やレース出場状況が異なるため
メインメニューはあるものそれぞれの目的で、その場で内容を調整していきます。
インターバルはスピード練習だけど、この日はスピードを維持する練習になりました。
お疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート木曜ビギナー20161006

神宮外苑にて。体操～動き作り



ジョグ～ビルドアップ





カレー

またもや行けず

ジョギングから始まり、後半はそれぞれのペースでビルドアップします。
お疲れさまでした