どよレン

リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、りょうさん、てっちん、がたこ。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20160130

りょうさん(高橋良)コーチによるエクササイズ



メインメニューは、20～30キロ走







宴



リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、本村じょーじ＆ゆみ。。。

メインメニューは、20～30キロ走




リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた、まさこちゃん。。。

メインメニューは、坂で動き作り、坂ダッシュ、1キロ×5本




多摩は残雪、夜～朝の雨＆雪の心配があり、走れないかな～と諦め半分？練習場所へ
ところが走る頃には雨も上がり、気温は低いながらもほとんど風がなく。
絶好のコンディションで練習できました
代々木公園、埼玉もしっかり練習できましたね

これだけ低い気温だと、防寒が必要になってきます。
でも、走れば汗をかきます。着込んで汗をかき、それが冷えることがよくないです。
私は走る時は着込みすぎないように心がけてます。とにかく汗をかいてそれが冷えることを防ぎます。
軽装でも、手袋やインナーを工夫します。本当に寒い時はネックも。
アウターを着込むのではなく、インナー次第で汗冷えを防ぐことができます。
寒いからと厚着するのではなく、軽装のほうが案外寒くなく走れるかもしれませんね

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、まさこちゃん。。。

神宮外苑にて、体操～動き作り～
ジョグ～ビルドアップ


ゆっくりジョグから。ペースはそれぞれ
しっかり走ってもよしだけど。。。ゆっくり走って途中で休んでもOK～

カレ～

お疲れさまでした

ひるらん

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20160127

体操～動き作り～



織田フィ横で、坂道ダッシュ





流し～





別メニュ

晴天
先週は雪のあとで寒かったけど、今日の日中は暖かく感じました
坂道でフォーム作り～心肺脚力強化。平地でそれを活かします。
お疲れさまでした

かよレン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、ao木さん、こにた、てっちん、がたこ。。。

写真はこちら→リスタート火曜レン20160126

メインメニューは、1キロ×3～5本













終わり





織田が改修工事に入ってから、代々木公園での火曜レンはペース走と坂道インターバルでやってきたので
1000ｍは、夜は初めてでした
トラックよりもカーブが少なく直線的、アスファルトからの反発
などの理由で、トラックよりもロードのほうが速めに走れることがあります。
その分体への負担大きいので、注意しながら練習したいですね

先週は雪の次の日で極寒だったけど、今日はそれほど寒くなかったよ
基本の1000のインターバル。いい練習できました
お疲れさまでした。

どよ～レン

リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、がたこ。。。サポート小林クン、ミラクル

写真はこちら→リスタート土曜レン20160123

体操～動き作り～
メインメニューは、5キロ×2本＋1キロ
















宴



リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた、まさこちゃん、てっちん。。。

メインメニューは、5キロ×2本orジョグ＋1キロ×2本








宴


わたしは久しぶりの埼玉レン参加でした
福祉村は距離表示がしっかりあっていいですね。
積極的に自らペースを作っていく姿勢は、レースにも生かされると思います。
5キロ×2本は、ややキツメペースを維持していきます。スピードを持続する練習ですね

極寒だったけど、風が少なかったので走れば寒くなかったと思います。
こういう気候は気温が高い時より消耗が少ないので、スピードを落とさず走り切れましたね
お疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、がたこ。。。

赤坂御所2周～～1周目ゆっくり、2周目は坂をペースアップ






カレ～


ゆっくりのなかで、後半の坂道をペースアップ
ビギナーメニューではポイント練習になるかな
お疲れさまでした。。。

昼ラン

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、がたこ。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20160120

織田フィ前で体操～動き作りのあと、代々木公園へ移動

タレント・モデルの三原勇希ちゃんに参加していただきました

ジョギング～



ビルドアップ～
三原勇希ちゃん








別メニュ


勇希ちゃんと


カメラマン交代して


これで全員写りました


雪がはじっこに残ってたけど、昼間は問題なく走れました
冷た～い風の吹くなか、それぞれのペースでビルドアップ
お疲れさまでした

かよレン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。サポート小林クン、ミラクル

写真はこちら→リスタート火曜レン20160119

メインメニューは、ペース走～ビルドアップ












月曜日に降った雪がはじっこに残ってました
走るコース上も、少しの間だけ狭くなる部分があり、そこは注意して走りました
走る前は極寒だったけど、走れば走りやすい？　ふつ～に練習できました
これだけ寒いと外行きたくなくなりますが、思い切って来てみたら案外いける
お疲れさまでした

1/11東京マラソン後半コース試走

「東京マラソン後半コース試走」
1/11(月祝)開催しました。。。報告遅くなりました。
コーチ陣は、こにた、まさこちゃん。。。

リスタートメンバー以外の方にもご参加いただきました
有明のジョグポート集合～






隅田川テラス～浅草～銀座～
最後は有明に戻ってきました
後半コースを見ることで、後半しっかり走るイメージができますよね

宴


ご参加の皆さまお疲れさまでした。
ありがとうございました

どよレン

リスタート多摩土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、りょうさん、がたこ。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20160116

りょうさん(高橋良)コーチによるエクササイズ






メインメニューは、20～30キロ走










おわり


宴



リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、ao木さん、本村ゆみ、こにた。。。

メインメニューは、20～30キロ走







リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、まさこちゃん、てっちん。。。

メインメニューは、15～20キロ






リスタート土曜レン～多摩(小山内裏公園)、埼玉(県民福祉村)、代々木公園(よよレン)
3か所開催しました
それぞれ目標もって楽しくがんばりました～

小山内裏公園は片道3K往復6Kのコース。
道幅が広～いので、人とのすれ違いや追い抜きなどのストレス少なく走れます。まぁそもそも人が少ないけど。
またアップダウンがあるので、ペース以上にじわじわ負荷がかかりますね
お疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、まさこちゃん。。。

体操～ふくらはぎ、大腿部のエクササイズ～ジョグ～流し5本



カレ～


インターバルやペース走などのポイント練習をやる機会が少なくても
流しをしっかりやることで、カラダに刺激が入りますね
お疲れさまでした。。。

ひるらん

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20160113

体操～動き作り～



ジョギング～


1キロ×3～5本






流し～





別メニュ


寒くなりました。けど日が出てるとそれほど寒さを感じず
いい練習ができました
スピードを上げる練習は1人だとなかなかできないので、練習会でしっかりできるといいですね
お疲れさまでした

かよレン

リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、てっちん、がたこ。。。

全ての写真はこちら→リスタート火曜レン20160112

坂道トレーニング。。。ゆる坂5本-きつ坂7本-平坦流し2本







きつ坂







流し



連休明け。朝～午前中は時おり雪もちらつく陽気
今まで暖かい日が続いてただけに、やたらと寒く感じました。
でも、少しずつ体を動かしていくと、むしろ走りやすい
坂道トレーニングしっかりできましたね
お疲れさまでした

Re×BCTin伊東川奈2日目

「リスタートBCTランニングキャンプin伊東川奈」
1/10(日)-11(月祝)開催しました

全ての写真はこちら→リスタートBCT合宿20160110-11
Yaさんカメラはこちら→Yaっさんカメラ

2日目朝は、小室山方面ラン＆ウォーク
朝食



しばし休憩

一碧湖にて～BCT






一碧湖にて～プチトレイルラン






ゆったり温泉

選べる昼食　8種類から選んでいただきました


終わり


合宿のメインはBCT(ベースコントロールトレーニング)考案者のハラケン(原健介)を招いての
BCT＆ラン(ゴルフ場ラン、ダム周回距離走、一碧湖プチトレイル)
しっかりトレーニングできました

温泉もいいお湯で、気持ちよかった～
食事も。。。
初日昼のおにぎり弁当も好評。
夜の和食懐石は豪華。朝食は和洋食バイキング。昼は8種類から選べ
よかった
お風呂、お部屋、お食事、全てがよくて、皆さんに好評でした

練習練習も大事だけど「その他」の部分を重要視してるのがリスタートの合宿です
ただ、もちろん練習環境も大事。
その練習場所のひとつ「奥野ダム」は、250m毎の距離表示、程よい？アップダウン。
いい練習できましたね

皆さんありがとうございました

Re×BCTin伊東川奈1日目

「リスタートBCTランニングキャンプin伊東川奈」
1/10(日)-11(月祝)開催しました

全ての写真はこちら→リスタートBCT合宿20160110-11

合宿のメインはBCT(ベースコントロールトレーニング)考案者のハラケン(原健介)を招いての
BCT＆ラン(ゴルフ場ラン、ダム周回距離走、一碧湖プチトレイル)
BCT本はこちら→→速くなる体幹トレーニングBCT
ハラケンは、全国の高校、大学、実業団でも指導しています。

宿泊先は、サザンクロスリゾート
午前中～BCT






ゴルフ場ラン




昼食・休憩。。。

午後～奥野ダム1周4.8キロコースで距離走



スタート









ゆった～り温泉

プチ講座


夕食。。。和食懐石



宴








夜も更けていく