もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート木曜ビギナー20160630

赤坂御所2周～～後半坂道ペースアップ





カレ～


赤坂御所のアップダウン。後半の坂からペースアップ
ビギナーでも、自分のペースでコツコツ続けていけば、しっかり上れるようになってきます
速い遅いは全く関係なく、自分のペースでコツコツ続けていくことが大事ですね。
お疲れさまでした

ひるらん

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20160629

体操～動き作り～





坂道インターバル







流し～




姿勢をしっかり保つことを意識して、体操～動き作り。
姿勢が大事です。
坂道インターバルも、ただ追い込むのではなく、フォーム作りにもなっています。
続けることで、少しづつよくなってきてますね
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。サポートミラクル(米倉)
ハラケン(原健介)も来てくれました。。。

写真はこちら→リスタート火曜レン20160628

ハラケン体操～


アップジョグ～



メインメニューは、ペース走～ビルドアップ



















終わり



湯立ってる


ハラケンクールダウン



ひんやり肌寒い感じだったのに、走ると大汗
湿度高くて暑かった～けど帰る頃には汗冷え

ちょっとづつビルドアップし、後半はそれぞれのペースでビルドアップ
瞬発的なスピードではなく、一定スピードを維持して更にペースアップしていきます。
お疲れさまでした

どよ～レン

リスタート土曜レンin小山内裏公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20160625

体操～アップジョグ～


スタート前のひととき



メインメニューは、10～12キロビルドアップ






Miyajiさんの親戚の大迫選手。オリンピック決まりましたね


リスタート埼玉土曜レンin戸田スポコーチ陣は、本村じょーじ(本村穣治)＆ゆみ(裕美)。。。
メインメニューは、400ｍ×10本(R100)
繋ぎを100ｍで(400ｍ＋繋ぎ100ｍ)×10本、トータル5000ｍ
スピード練習ではありますが、疾走区間のペースは少し落とし繋ぎのジョグを速めに行いました。

宴



リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、まさこちゃん(小西雅子)。。。

ラダートレーニング




アップジョグ～


メインメニューは、30分走×2セット



多摩(小山内裏公園)、埼玉(県民福祉村)、よよレン(代々木公園)、3か所開催しました
メインのメニューを基本に、そのなかグループ分けをしますが、更にそのなかでも個々に違ってきます。
ペースなどはそれぞれですが、走力関係なく同じメニューをこなしていることで
ちょっと頑張れるのかな～～
お疲れさまでした

来週から7月ですね　サマータイムでの開催になります。
別途お知らせいたします。よろしくお願いいたします

多摩プチトレイル

6/19(日)「多摩プチトレイル」開催しました
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。サポートYaっさん

写真はこちら→Yaっさんカメラ多摩プチトレイル

京王相模原線多摩境駅集合


プチトレイル開始～





ブルックトレイルシューズの試し履きを行いました


ラッテ着いた　ジェラート食べるよ



帰り～


激坂



終わり


ロテンガーデンで温泉入って


毎年恒例～多摩プチトレイル
今年は5/29、6/18開催しました

多摩丘陵の里山と一般道路のアップダウン。本格的な山ではありません。
トレイル初心者や、自然の中をゆっくり走りたいかたにおススメです。
折り返し地点の町田アイス工房「ラッテ」でジェラート
ゴール地点のロテンガーデンで温泉楽しめるコースです

ご参加いただいた皆さま。ありがとうございましたお疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
コーチ陣は、まさこちゃん(小西雅子)。。。

神宮外苑にて、体操～動き作り～ビルドアップ


基礎作りからのランニング。継続していきたいですね。
来週はカレーかな
お疲れさまでした

ひるラン

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、ao木さん(青木健至)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。
ao木さん。仕事の都合で土日のサポートが厳しくなったのですが、今後水曜に時々来てくれそです。

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20160622

体操～動き作り～




ジョギング～



流し～





メインメニューは、1000ｍ×3本









ダウンジョグ



宴



平日昼間の水曜昼ラン
霧雨振ってたけどみんな来てくれました。そしてそのうち止んだ
1000ｍを、1本1本しっかり走りました

ao木さん水曜レン初だったのでランチ(歓迎会？)楽しかったですね
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。
富士通陸上部で活躍した鈴木良則さんも、サポートしてくれました

写真はこちら→リスタート火曜レン20160621 途中でカメラ電池切れ

夏至ですね～　明るいね



メインメニューは、1000ｍ×3～5本











1000ｍインターバル。スピード練習です。
雨上がりで路面が滑りやすかったですね

代々木公園レンも、織田フィ並にランナーが増えてきてます。
ランニング専用コースではないので、歩いてる人や犬の散歩などたくさんの人が利用しています。
速く走ることよりも、周りに気を配ることを優先に、練習していきたいです。
周りに迷惑をかけないようにしたいです。

お疲れさまでした

どよレン

リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、おーもり(大森英一郎)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート土曜レン20160618

体操～動き作り～





アップジョグ～





メインメニューは、5000mor3000m×1本＋1000m×1～3本















ダウンジョグ～



宴



しろいちの季節



リスタート多摩土曜レンin麻溝ウッドチップコース
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)。。。サポート河村クン

メインメニューは、ウッドチップコース1.2キロ×3～5本








宴



リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、まさこちゃん(小西雅子)。。。
メインメニューは、芝生(約500ｍ×7本)×2セット


急に気温が上がって暑くなり、キツかったですが
自分で、これくらいならいけるかな？というのを感じながら、しっかり練習できました
追い込んで速いタイムで走れば満足するけど、練習はそれだけではないですね。
気温だったり路面の違いだったり、体調も同じではないし、練習でのタイムは目安と考えていきたです。

お疲れさまでした

本日6/16木曜ビギナークラス中止

本日6/16リスタート木曜ビギナークラスは、悪天候のため中止とさえていただきます
19:00前後から雨が強まる予報となっております。
ご了承願います。

また来週よろしくお願いいたします

ひるラン＠よこやまの道

リスタート水曜昼ランin唐木田～よこやまの道
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

いつもの代々木公園からプチ遠征　小田急線唐木田～よこやまの道プチトレイルです




おわり


宴


平日昼間のプチトレイル
霧雨が降っていたけど、木が傘になってそれほど濡れず
終わり頃には止んできました。

プチ遠征すると、帰りはみんなでランチこれも楽しいですね
お疲れさまでした

かよ～レン

リスタート火曜レンin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。

写真はこちら→リスタート火曜レン20160614

坂道インターバル～ゆる坂＋きつ坂、6セット
















平坦流し～







おわり


ゆる坂ときつ坂を交互に。1本1本変化があり、ロードのクロカンのよう？！
キツ～イけど、時間的にはあっという間
キツ～イけど、上り坂は着地衝撃が少ないです。

組分けしないで、みんなでできる練習ですね
お疲れさまでした

どよレン

リスタート多摩土曜レンin上柚木
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。サポート河村クン

写真はこちら→リスタート土曜レン20160611

体操～動き作り～





アップジョグ～



スタート前のひととき


メインメニューは、1000ｍ×5～7本








宴



リスタート埼玉土曜レンin福祉村
コーチ陣は、本村じょーじ(本村穣治)、ゆみ(本村裕美)。。。

メインメニューは、1000ｍ×5～7本








リスタート土曜レンin代々木公園
コーチ陣は、こにた(小西政弘)、まさこちゃん(小西雅子)、てっちん(石川哲行)。。。

メインメニューは、クロカンコース2.5K×3本





多摩(上柚木陸上競技場)、埼玉(県民福祉村)、よよレン(代々木公園)
いつものように、3か所開催しました
1回の練習がどうこうではなく、継続することが大事です。

日中は暑くなってきましたね　工夫しながら継続していきたいです。
お疲れさまでした

もくびぎ

リスタート木曜ビギナークラス
神宮外苑にて
コーチ陣は、がたこ(片岡純子)。。。

体操～動き作り～ジョギング～





ぎょ～ざ


19:00開始時は、まだ明るい～
日が長くなってきましたね
体操～動き作り～ジョギングと、ビギナー定番メニュ
お疲れさまでした

昼ラン

リスタート水曜昼ランin代々木公園
コーチ陣は、てっちん(石川哲行)、がたこ(片岡純子)。。。」

写真はこちら→リスタート水曜昼ラン20160608

体操～動き作り～




ジョギング～



ビルドアップ






流し～




短めの距離のビルドアップ
それでも最初は余裕をもって。ペースを上げる時は少しずつ上げれるといいですね
そこの加減が難しいですが、練習なのでいろいろ試してみるのもいいと思います。

お疲れさまでした