しもきた＆こっとん

コナミスポーツクラブ下北沢で行っている「Fitランクラス」は～～
「リスタート下北沢」になりました

コナミしもきたトップページとRUNのページも変更されてます

コナミしもきた会員はもちろんのこと、リスタート会員！外部の方もどんどん参加できます。
リスタート会員は、通常練習会と同様、お好きなときにお越しください。

外部の方は、スポーツエントリーからお申込みになります。
こちら→→7月下北沢クラス
申込みそびれても、リスタートへご連絡いただければ対応できます。
お待ちしてます


毎週水曜日10時～、土曜日14時～　コナミスポーツクラブ下北沢集合です。
毎月第3土曜日と、水曜日は不定期で、織田フィールドで行っています。

スケジュールはトップページに掲載しています。
こちら→→ビギナー・下北沢クラス


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本日水曜日は～リスタート下北沢クラス
コーチ陣は、inoせ。。。

動き作り～～しっかり～

新しいグリーンTeeが眩しいですね

ジョギング＆ウィンドスプリント
お疲れさまでした～～


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リスタートコットンTee（リラックスTee）
手書きふうがいいですね。

ホワイト＆ネイビー


裾にはput it onのタグがいい～～



ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：

宴なし

リスタート火曜夜レン
コーチ陣は、ao木さん、てっちん、がたこ、inoせ。。。

集合～


アップジョグ～



スタート前のひととき。。


メインメニューは、1000ｍ×3～5本












スタートしてすぐ！大雨
びっちょびちょになって走りました

合宿明けのメンバーは、中1日で、やや疲れがありましたね
今日刺激が入っているので、少し休養して週末の練習に備えたいですね～


ワールドカップ観戦のため、宴なしです


ということで
本日の練習：プリン、柿ピー

Re合宿～富士見高原④

第6回リスタート合宿in富士見高原

6月27日（土）～28日（日）長野県富士見高原で行いました。
コーチ陣は、sakaeちゃん、りょうさん、ふるだぬき、てっちん、がたこ。。。ひろしマネ

ご協力いただいた、呉竹学園さんのブログにも掲載されています。
こちら→→呉竹学園
それにしても私の走り。。。まだ状態悪そうです


2日目～朝ウォーク～朝食～朝寝～
のあと

本レン集合～


メインメニューは、クロカン2.5キロ×4～8周
去年のドロンコMANとおんなじコースです




きつい坂あり


お風呂に入り、お昼ご飯を食べ

終了。。。


1日目トラック練習、2日目クロカン練習
楽しくしっかりできました

またいつもの宴では、普段の練習会のときにはじっくり話せないことも、あれやこれやと話すことができ
これまた充実した時間でした。

参加された皆さん、お疲れさまでした。楽しかったですね


次回の合宿は、9月2週目または3週目を予定しています。
まだまだ暑い9月、マラソンシーズンに向けての合宿になりますね。
決まり次第ご連絡します。

よろしくお願いします

もうすぐ

7月1日オープンするWIRED CAFE <> FIT
レセプションパーティー


ひろびろ～としたスペースがあり、宴も盛り上がりそお？


ひとつひとつ手作りのお料理たち



夜になり、人が増えてきました。

ランニング、カフェ、フィットネス。。。各分野の方々が


リスタートが始まったほんの3年ちょっと前は、銭湯くらいしかなかったのに、
今やランニングステーションがたくさんできました。とくに皇居周辺は、すごいみたいですね。

従来のランニングステーションは「ランナーのための」ものでしたが、ここは、

いろんな人たちが集う場所

になりそうですね　楽しみです。


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：

Re合宿～富士見高原③

第6回リスタート合宿in富士見高原

6月26日（土）～27日（日）長野県富士見高原にて。


2日目～朝～

ちょっと雨降ってるかな・・・


みんな、よく起きてきましたね


朝食後は。。。


午前レン本レン～集合～

Re合宿～富士見高原②

第6回リスタート合宿in富士見高原

6月26日（土）～27日（日）長野県富士見高原にて。


1日目～練習後～お風呂でさっぱりしたあとは

sakaeちゃんによる、講義です。


夕食～
「ドロンコマン」様になってました。。。去年はそうだったんですけどね




そのまま、宴



ずいぶんたくさん飲みましたね


部屋飲み







いつものように、夜は更けていきました。

Re合宿～富士見高原①

第6回リスタート合宿in富士見高原

6月26日（土）～27日（日）長野県富士見高原で行いました。
去年のドロンコMANとおんなじ場所です。
標高1300ｍくらいの高地です

コーチ陣は、sakaeちゃん、りょうさん、ふるだぬき、てっちん、がたこ。。。ひろしマネ

フルマラソンシーズンが終わりひと段落し、また、秋マラソンまで遠～～い～～～
そんな、目標があまりない？この時期

気分転換！として、またカラダ作り、アシ作りとして、楽しく走ってきました



八王子やら、都内やらで車に便乗し～富士見高原へ。
集合～



今回も、呉竹学園の先生方にご協力いただきました


グランドへ移動～～アップジョグ～




体操～


スタート前のひととき。。



メインメニューは、1000ｍ×5～10本





雨が降ったり止んだり
でも。。。このグランド、まったく関係なく走れます。

標高が高いため、抑えめペース。でも本数多め。
しっかり練習できました～～

つづく。。。

CAFE FUN RUN！

久しぶりに～～CAFE FUN RUN

ランチをいただきました


レバーやらローストビーフやら、豚ばらやら、ボリュームあります。元お肉やさんなんですよ。
オーナーのえちごちゅうさんは、駒沢JCのランナーだから、ランナー目線のお食事ですね

場所は、駒沢公園からみると、駒沢大学駅の反対っかわを10分弱歩きます。。。

ぜひ皆さん、どおぞ


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明日～6月26日（土）27日（日）は、リスタート合宿in富士見高原です

ちょうど、目標レースからは遠ざかっている時期なので、練習のテンションも下がり気味？
そんな～気分転換
そして、タイムなどは意識せずに、足作り、体力作りに



楽しい合宿にしたいですね

ちなみにいつもの土曜レンはありませので。。。


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：ファンランのマフィン（ブルーベリー、チョコ）

もくびぎお休み

本日の木曜ビギナークラスはお休み～～

アトミクラブにおじゃましてきました。皆さん、ありがとうございます。

メニューは、月末恒例5000ｍTT　2組あります。

目標タイムはがたこ？



コーチレン開始から半年。。。

お疲れさまでした～～～


ということで
本日の練習：キロ7で9キロくらい
本日のおやつ：

プレ＆感謝

WIRED CAFE <> FIT

早朝からあいにくの雨でしたが、プレオープンしました～


AZUSAも頑張ってました




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夜は、ビギナークラスのパーティー？がありました


いつもの練習場所（神宮外苑）のすぐ横！森のビアガーデン
いつもBBQのにおいがする中を走っているので、たまにはいいですよね


ビギナークラスは～
2008年4月～6月までの3カ月間、月曜と木曜のそれぞれ月2回計6回のイベントから始まり
7月からクラブ化しました。

ちょうど2年になります


初めは～姿勢を大事に、動き作りやキロ8分～7分のジョギングなど、基本的なことを継続していき、
そして少しずつ走れるようになり・・・・・


そんな過程を見ていると、基本、土台、とっても大事なんだと感じます。
土台がないところにどんなに積み上げても、なにかあればすぐ崩れてしまいます。

コーチという立場ではあるけれど、メンバーの皆さんから、いつもたくさんのことを勉強させてもらってます。
本当に、いつも感謝　です。


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：

かよ～レン

リスタート火曜夜レン
コーチ陣は、マロン、こにたん、こうちゃん、てっちん、がたこ、inoせ。。。お手伝いみわこ

アップジョグ～～体操～


メインメニューは、2000ｍ×2～3本








かなりムシムシ～～体力消耗します。
水分補給はもちろん！栄養もしっかりとって、走りたいですね～


ということで
本日の練習：5キロくらい
本日のおやつ：

げつびぎ＆

リスタートビギナークラス
コーチ陣は、がたこ、inoせ。。。

東京体育館陸上競技場に集合し～

すご～い夕焼け～　19時でもだいぶ明るいです。


神宮外苑にて体操～～赤坂御所にて2周ジョグ～


し～っかり走りました～


今月のランナーズP31に、高橋良コーチの記事が掲載されています
チェックしてくださいね～～


足は少～しよくなり、先週はノルディックウォーキング
今日、キロ7くらいで走りましたが。。。


ということで
本日の練習：9キロ(キロ7くらい)
本日のおやつ：ガルボミニ

湘南＆調布！！！

リスタート湘南レン
茅ヶ崎のアスパ湘南集合で、海岸沿いを走ります。

湘南レンは～6月から始まりました
毎月、2回程度行う予定です。リスタートHPでスケジュールチェックしてくださいね。

コーチ陣は、sakaeちゃん、りょうさん、てっちん。。。

集合～


出発しますよ～


到着


りょうさんによるレクチャー＆体操～


2グループに分かれて～80分ほどジョギング～





アスパ湘南でさっぱりしたところで～


宴～　カレーやさん。


風が強く～みんな砂まみれ？で走りました。

湘南レンは～～
追い込んだり、スピードを上げたり、という練習はしません。
余裕のあるペースで、楽しく走ります。
ビギナーメンバーにとっては、ある程度？しっかりとした練習になりますね。

そんな感じで、湘南レンを活用してくださいね


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私はというと、
調布市主催のジュニアランニングクリニック～

講師として、参加させていただきました。
トレイルランナー宮地藤雄さんと、一緒です。
宮地さんが低学年、私が高学年を担当しました。

高学年ともなると、理解力はかなり上がります。ましてはクリニックに参加するのですから
意欲満々？です

みんな一生懸命取り組んでましたね


今後も続けていく予定です～







ということで
本日の練習

土曜レン！×３

リスタート埼玉土曜レンin戸田
コーチ陣は、あらちゅう、りょうちゃん、がたこ。。。ひろしマネ
雨予報でしたが、問題なし。むしろ晴れてきました

集合～アップジョグ～



体操～動き作り～



メインメニューは、1000ｍ×5～7本





ダウンジョグ～～裸足～




リスタート土曜レンin横浜小机
コーチ陣は、てっちん、のむのむ、かとう、inoせ。。。

集合～
かとう小机初登場。




アップジョグ～外周へ


体操～しっかり～


スタート前のひととき



メインメニューは1000ｍ×5～8本



朝は雨っぽかったのですが、晴れて気温も上昇～
暑～～くなりました

環境に応じて、無理をしないように練習を継続し、
これからの暑い夏を乗り切っていきたいですね。


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午後～～
14時からは、下北沢クラスin織田フィールド
コーチ陣は、YU-KI

毎月第3土曜日は、織田フィールドで行っています。

アップジョグ→体操→動き作り→200ｍインターバル

暑いなか、お疲れさまでした～


ということで
本日の練習：なし
本日のおやつ：焼きプリン、プリッツ

DESIGN

New Tee～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　New チラシ～



New　メンバーズカード～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　New　名刺～


デザイン担当は～YU-KI