イマナカ式インドアトレーニング

雑誌の記事に影響されて、
さっそく真似をしてみました。
今までの漠然としてた練習とは違い、
かなりメリハリをきかせた内容になっています。

最初のウォーミングアップは、
15分かけて徐々に心拍を170まで上げて、
5分間高強度を維持し、
そのあと10分のレストという、30分メニュー。
しかし、実際には、
心拍は150台までしか上がらず、
しかも維持できたのは、3分ほど。
言われたとおりのウォーミングアップさえ、できなかった・・・。(^_^;)

そのあと、15分の高回転メニュー。
20秒回したあと、1分40秒のレストで、これを6回。
高回転と言っても、140台までしか回せなかった。
しかも、5～6回目は、あきらかにたれている・・・。

続いて、15分の高負荷ペダリング。
2分やって、3分レストを3回。
ミノウラのローラーで、いちばん高負荷にセットし、
アウター×12tで、ケイデンス45。
綺麗に回すことを意識してみました。

最後は、30分かけて、ミディアムHR走。
10分やって、5分休憩を2回。
2回目の最後には、ローラーの負荷を最大にして、
アウター×12tにて、30秒のもがきを入れて、
合計90分のローラー台練習となりました。

これを、もっと心拍を追い込んで、
170台に上げられれば、
かなりいい練習になるんでしょうね。

しかし、こういう練習を重ねていると、
心拍計だけでなく、パワーメーターが欲しくなりますね。
パワーメーターが・・・。

飛騨山岳（プチ）グランフォンド。102キロ、4時間ちょっと。

今日は早めに昼ご飯を済ませ、
早めに出発したので、
何とか100キロ越えを走ることができました。
モンデウス峠～神組峠～美女峠～農園街道～岩滝～瓜田林道～名張～瓜巣峠～松原峠。
102.6キロ、4時間15分、Ave24.2km/hでした。

まずは、前回「つぼみ」だった、一ノ宮の臥龍桜へ。
満開の一歩手前で、かなりいい感じで咲いていました。
今週末は、ちょうど満開じゃないかな。
この桜の木は、本当に歴史と迫力を感じますよ。

で、そのままモンデウスと神組を越え、
美女高原へ。
ここから、飛騨農園街道が始まります。
池をバックに、パチリ。

瓜田林道も淡々と上り、
そこからのゆるい下りを楽しもうと思ったんだけど、
宮地～荒城～三日町あたりの平坦直線道路が、
まったくの向かい風。
あ～、面白くねぇ。
向かい風って、気持ちよく飛ばせないので、
ストレスが溜まりますね。

で、今回はそのまま瓜巣峠から山田街道、飛騨牛街道を経て、
松原峠を回って帰ってきました。
おかげで、100キロ越えのコースとなりました。
明日は雨だから、
たぶんローラー台だろうなあ・・・。

ルートラボで作成した、走行会のルートです。

詳しくは、こちらをリンク。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=9a45987af110fb43a08c1f2c76064fd9

（再掲） 飛騨高山ローディー 走行会＆オフ会 開催のお知らせ

飛騨高山ローディー　オフ会開催のお知らせ

飛騨在住のローディーの皆さん。
あるいは、4月29日に、飛騨高山へ来られる皆さんへ。

4月29日の午後から、一緒に走りませんか？
終わったら、銭湯で汗を流し、
居酒屋で懇親会を開催します。
参加いただける方は、ご連絡下さいませ。

呼びかけ人
　サルバトーレ中井
　ナルケッタ・チョーキョリー
　あさと52ごう

集合　4月29日(木)　午後1時45分
　　　善応寺駐車場（高山市宗猷寺町）
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E137.16.9.6N36.8.20.5&ZM=12&CI=R
　　※駐車スペースはあります。直接自転車で来られる場合は、着替え等の荷物をお預かり致します。
走行会　午後2時出発
　　　宗猷寺町～赤保木町～瓜巣峠～名張（コンビニ休憩）～荒城～呂瀬峠～恵比寿峠～大萱～飛騨エアパーク～町方（コンビニ休憩）～農園街道～滝町峠～岩滝～松之木～宗猷寺町　約60キロ

※小雨決行とします。天候・気候に合わせた服装をご用意下さい。大雨の場合は、懇親会のみの開催となります。
※途中、国府町名張・丹生川町町方（コンビニ）で、休憩予定です。
※呂瀬峠・滝町峠は、ショートカットコースを設定しますので、エスケープ可能です。最短の場合、43キロコースとなります。
※午後5時過ぎには、善応寺駐車場に到着予定です。

走行会終了後、銭湯　鷹ノ湯（宗融寺町）にて、入浴・着替えをします。
午後6時30分より、日本海庄屋（高山駅前　0577-35-3491）にて、懇親会となります。
（2時間飲み放題付き　4000円）
8時30分　終了・解散

参加条件
約60キロのコースを、自己責任で走ることができる方であれば、どなたでも参加いただけます。
（ただし、途中2カ所のショートカットコースを用意します。）
※参加費は、実費となります。休憩場所での補給食代、銭湯の入浴代、懇親会費は各自でご負担下さい。
※ただし、懇親会の予約をする必要があるため、万が一キャンセルされる場合は、前日（4月28日）の午前中までに、事務局までご連絡下さい。ドタキャンの場合、キャンセル料が発生することがありますので、ご了解下さい。

参加される方は、住所・氏名・ニックネーム（ハンドルネーム）・連絡先（携帯電話＆メールアドレス）を明記の上、事務局までお申し込み下さい。
事務局　あさと52ごう（朝戸　臣統）
asato52gou※gmail.com
（※を@にかえてね。）
携帯電話（緊急連絡先）　090-7858-6829

モンデウス～神組～美女峠～瓜田林道。3時間半、88キロ。

午後から3時間半のコースへお出かけ。
モンデウス峠～神組峠～美女峠～農園街道～瓜田林道～名張。
3時間27分、87.4キロ、Ave25.3km/hでした。

美女トンネルの途中にある展望台で、
余りに綺麗な北アルプスをバックに、パチリ。
多くのクルマが、山に見とれてクルマを駐めていました。



瓜田林道、久しぶりに上ったなあ。
序盤から、ずっと同じ傾斜が延々と続くので、
けっこう脚にこたえます。
※ちなみに、コース図に書き込んだ
　「瓜巣林道」は、「瓜田林道」の間違いです。(^_^;)

最後は、夕方のお参りに間に合わせないといけないので、
コースを延ばせませんでしたが、
後半に、瓜巣峠～松原峠～今谷峠を追加すれば、
飛騨高山周遊山岳グランフォンドの完成でしょうか。(^_^;)
そういう企画も、一度やってみたいですね。

古川町まで往復。1時間20分、33キロ。

午後から、古川町のお寺さんで会議があったので、
surlyにて往復。
片道40分のサイクリングとなりました。
行きは下り基調のはずなんですが、
すごい向かい風で、
結構大変。
帰りの方が楽ちんでしたね。
車体が重たいので、
横風に強くて、安定感があるのが頼もしい。
上りは大変ですが。(^_^;)

気温が低いので、
ボトルの給水はほとんど要りませんでした。
それでも、ちゃんと汗ばむから、
いい運動になったんだろうなあ。

走行会のコースを実走行。一つ問題が・・・

朝から雪が舞うお天気でしたが、
お日様も顔を出し、
路面も乾いていそうだったので、
29日のコースを実走してみました。
心拍を160以上に上げず、シッティングオンリーで。
2時間22分、59キロ、Ave25.0km/hでした。

宮川沿いで赤保木まで下り、
瓜巣峠を抜けて、名張のコンビニ経由で、国府小学校横を抜けます。
そのあと、宮地から森部を抜けて、呂瀬峠へ。

正面に、かつての「ロッセ高原スキー場」跡を見上げながら、
右へ折れると、
旧荒城小学校へ通じる道になります。

恵比寿トンネルを抜けて、
大萱を下り、
飛騨エアパークへの曲がり角で、ハプニング！！
エアパークへ向かう道路が、完全に「通行止め」で工事していました。
チャリンコで抜けられそうかのぞいてみましたが、
全然ダメでしたね。

仕方ないので、そのまま町方まで下り、
コンビニ経由で、飛騨農園街道（大規模サイクリングロード？）へ。
岩滝トンネル手前で右へ折れて、
松之木交差点へ向かって下りました。

もし、飛騨エアパークの展望台へ行くのなら、
いったん下ってから、飛騨エアパーク入り口を上って往復することになります。
そうすると、総走行距離が、多少長くなるのと、
時間的にもう少しかかっちゃいますね。
今日のペースで2時間半弱。
実際には、もう少しゆっくり走ることになると思うので、
3時間弱ほどのコースになるでしょうか。
2回の休憩を挟むとすると、やはり3時間以上はかかりそうですね。

で、森部～折敷地の間と、
町方～松之木までの間は、
ショートカットコースを利用した場合、
およそ43キロのコースになりますから、
ゆったりツーリングの場合であれば、
ちょうど3時間くらいになりますか。

うまくいけば、
当日は、山桜を堪能しながら、
お花見サイクリングができるかも知れません。(^o^)
そして、夕方には、
「花より団子」の懇親会。
いいんじゃないでしょうか・・・。

4月29日 飛騨ローディー 走行会＆オフ会のお知らせ

飛騨高山ローディー　オフ会開催のお知らせ

飛騨在住のローディーの皆さん。
あるいは、4月29日に、飛騨高山へ来られる皆さんへ。

4月29日の午後から、一緒に走りませんか？
終わったら、銭湯で汗を流し、
居酒屋で懇親会を開催します。
参加いただける方は、ご連絡下さいませ。

呼びかけ人　
　サルバトーレ中井
　ナルケッタ・チョーキョリー
　あさと52ごう

集合　4月29日(木)　午後1時45分
　　　善応寺駐車場（高山市宗猷寺町）
http://kokomail.mapfan.com/receivew.cgi?MAP=E137.16.9.6N36.8.20.5&ZM=12&CI=R
　　※駐車スペースはあります。直接自転車で来られる場合は、着替え等の荷物をお預かり致します。
走行会　午後2時出発
　　　宗猷寺町～赤保木町～瓜巣峠～名張（コンビニ休憩）～荒城～呂瀬峠～恵比寿峠～大萱～飛騨エアパーク～町方（コンビニ休憩）～農園街道～滝町峠～岩滝～松之木～宗猷寺町　約60キロ

※小雨決行とします。天候・気候に合わせた服装をご用意下さい。大雨の場合は、懇親会のみの開催となります。
※途中、国府町名張・丹生川町町方（コンビニ）で、休憩予定です。
※呂瀬峠・滝町峠は、ショートカットコースを設定しますので、エスケープ可能です。最短の場合、43キロコースとなります。
※午後5時過ぎには、善応寺駐車場に到着予定です。

走行会終了後、銭湯　鷹ノ湯（宗融寺町）にて、入浴・着替えをします。
午後6時30分より、日本海庄屋（高山駅前　0577-35-3491）にて、懇親会となります。
（2時間飲み放題付き　4000円）
8時30分　終了・解散

参加条件
約60キロのコースを、自己責任で走ることができる方であれば、どなたでも参加いただけます。
（ただし、途中2カ所のショートカットコースを用意します。）
※参加費は、実費となります。休憩場所での補給食代、銭湯の入浴代、懇親会費は各自でご負担下さい。
※ただし、懇親会の予約をする必要があるため、万が一キャンセルされる場合は、前日（4月28日）の午前中までに、事務局までご連絡下さい。ドタキャンの場合、キャンセル料が発生することがありますので、ご了解下さい。

参加される方は、住所・氏名・ニックネーム（ハンドルネーム）・連絡先（携帯電話＆メールアドレス）を明記の上、事務局までお申し込み下さい。
事務局　あさと52ごう（朝戸　臣統）
asato52gou※gmail.com
（※を@にかえてね。）
携帯電話（緊急連絡先）　090-7858-6829

近日中に告知！！ 4月29日、ローディーのオフ会開催予定。

飛騨在住のローディーの皆さん。
あるいは、4月29日に、飛騨高山へ来られる皆さん。

午後から、一緒に走りませんか？

だいたい、2時から5時までの3時間、飛騨のサイクリングロード（？）を走ります。
途中休憩を取りながら、レベル別に分かれて走る予定です。

そのあと、銭湯で汗を流したら、
夕方には、居酒屋でオフ会。
飲み放題付きで、4000円くらいのお店を予定しています。

あらためて告知しますので、予定を空けておいて下さい。

詳細の連絡を希望される方は、
私宛にメルアドをくださいな。
asato52gou※gmail.com
まで。（※を@にかえてね。）

一緒に走り、一緒に飲みながら、
飛騨のローディーとして、交流を深めましょう！！

清見～河合の裏道は、雪で通行止め。80キロをさまよいました・・・

いいお天気の中、ロングコース目指してお出かけ。
まずは、赤保木から松原峠を抜け、
そのまま小鳥峠へ。
約25分かけて、ゆったりと上りました。
上ったところで、写真をパチリ。

そこから夏厩に下り、
河合方面へ走っていくと、
途中で行き止まり。
雪のため、通行止めです！！

見た感じ、そんなに残雪はなさそうなので、
強行突破しても良かったんだけど、
そこは踏みとどまりました。

で、ちょっと戻ると、
猪臥峠越えの道路があるんですよね。
これは、通行止めの表示がなかったので、
「通れる！！」
と思い、さっそく猪臥峠へ。
ところが・・・・

上っていくと、だんだん残雪の量が増えていきます。
とうとう、途中で、道をふさぐような量の残雪が。
この雪の固まりを、三つ踏み越えたところで、
とうとう、峠越えを断念。(^_^;)
仕方なく、上ってきた道を引き返しました。

今まで来た道を引き返しながら、
お昼過ぎに、夏厩に到着。
当初は、古川町あたりで考えていた昼食ですが、
この厩にある、「宮春」にて、
豆腐料理のバイキングをいただきました。

これがねえ、なかなかいいんですよ。
ちょっと「揚げ物」が多いのが気になりましたが、
基本は豆腐料理のバリエーションを中心にしているので、
とてもヘルシーなイメージ。
で、楽しく、美味しく、料理をいただきました。
大人1000円、子ども500円。
これはなかなか、いけると思いますよ。


そのまま古川町へ抜けるため、
卯の花街道を上り、
猪臥トンネルを抜けて、
そのまま古川町へ。
一昨日に通ったルートと重なりますが、
R41を南下していきました。

途中、宇津江方面との交差点にある、
「砂場の清水」にて、お水を補給。
これは結構美味しいお水で、
遠方からもたくさんの方がくみに来られるという、
昔ながらの湧き水のようです。
私も、ボトルが空になったので、
ここでお水を補給しました。


そんなこんなで、
当初の予定とはかなり食い違っちゃいましたが、
結局、約80キロ走ったことになりますね。
それにしても、飛騨の雪は恐るべし、ですわ。
まだまだ旧道沿いには雪が残っています。