イマナカ式インドアトレーニング

雑誌の記事に影響されて、
さっそく真似をしてみました。
今までの漠然としてた練習とは違い、
かなりメリハリをきかせた内容になっています。

最初のウォーミングアップは、
15分かけて徐々に心拍を170まで上げて、
5分間高強度を維持し、
そのあと10分のレストという、30分メニュー。
しかし、実際には、
心拍は150台までしか上がらず、
しかも維持できたのは、3分ほど。
言われたとおりのウォーミングアップさえ、できなかった・・・。(^_^;)

そのあと、15分の高回転メニュー。
20秒回したあと、1分40秒のレストで、これを6回。
高回転と言っても、140台までしか回せなかった。
しかも、5～6回目は、あきらかにたれている・・・。

続いて、15分の高負荷ペダリング。
2分やって、3分レストを3回。
ミノウラのローラーで、いちばん高負荷にセットし、
アウター×12tで、ケイデンス45。
綺麗に回すことを意識してみました。

最後は、30分かけて、ミディアムHR走。
10分やって、5分休憩を2回。
2回目の最後には、ローラーの負荷を最大にして、
アウター×12tにて、30秒のもがきを入れて、
合計90分のローラー台練習となりました。

これを、もっと心拍を追い込んで、
170台に上げられれば、
かなりいい練習になるんでしょうね。

しかし、こういう練習を重ねていると、
心拍計だけでなく、パワーメーターが欲しくなりますね。
パワーメーターが・・・。