今日はローラー、イマナカ式。

昨日は、娘の試合応援で、
岐阜のメモリアルセンターへ行き、
まったくチャリに乗れず。

今日は外を走りたかったなあ。
中井ちゃんのブログで、
カマヤさんと走りに行っているのは知っていましたが、
私は子どもの送迎があり、
限られた時間で、ローラー台。
90分、イマナカ式インドアトレーニングでした。

最初は15～20分かけてじわじわと心拍を上げて、
5分間、心拍160～170台をキープ。
レストのあと、高ケイデンス20秒×6回。
引きつづき、SFR走で、高強度、ケイデンス45を2分×3回。
最後は、AT心拍走を10分×2回と、30秒のもがき。

こういう、メリハリのあるローラー台は、
今までやってこなかったので、
もっと早く、きちんと知っておけば良かったなあ。

逆に言えば、こういうトレーニングを続けることで、
もっと延びる可能性もあると言うことですよね。
まあ、前向きに考えましょう。

明日も、息子のスポ少の応援へ。
たぶん、チャリは乗れないだろうなあ・・・。