せめて走らんといかん！

きょうの朝練はコースもきのうとまったく一緒の

5.8kmでした。

ペースは速くなりました。

あんまりキツイ上り坂に行かないせいもありますが

心拍は150を超えてませんでした。

背骨まわりのポジションが正常にハマったようなんです。

へんな表現ですが、

ずっと、からだが背骨から剥がれて正しい位置からズレて

重心が前にズレてるような感覚があったんです。

そのズレが直って背骨にくっついて正しい位置にハマった

という感覚です。

意味分かんないですよね(；・∀・)

要するに前後の重心がズレてたということです。

猫背と反り腰とストレートネックが原因だと思います。

それらが直ってきたということかな。

背骨周りの筋肉がほぐれてきたからだと思います。

なので、

きょうはきのうよりも動かしやすく

右足の問題もかなり改善しました。

これが常態化するように

練習を重ねていくようにしたいと思います。

きょうで5日連続で練習してます。

そろそろサボりたい気持ちです(；・∀・)

でも、仕事がめちゃくちゃ詰まってます。

だからこそ、走ることをサボってしまうと

気持ち的によくない気がしてます。

せめて走らんといかん！と思います。

先日は休みをとるのがいいと思ってたばかりなんですが(；・∀・)

この気持とサボりたい気持ちの戦いが

じつは今朝も繰り広げられて

どうにか走りに行ったんですが、

これがこの1年続くんかな(；・∀・)

そういえば、そのしんどい新聞連載の仕事ですが、

きょうで29回目でした。

1月はあと1回！

月に1日は休肝日、じゃなくて休刊日があるので

350回ほどになります。

第5回

第6回

第7回

第8回

第9回

第10回

改めてキツイなと実感してます(；・∀・)

でも、思ってた以上に楽しいです(^^)
残り11ヶ月、がんばります(￣▽￣)ノ

ちょっとずつ改善

きょうは懸案だった寒中見舞いをようやく書いて出しました。

なんと今週もう立春が来るというじゃありませんか！

なので、仕事は詰まってるけどやむなく書いた次第です。

年賀状をくださったかただけなんですけどね。

そういう気遣いをしてくださった方たちに

不義理はしたくないですから。

しかし！それで午前中が潰れてしまい

仕事が終わらん(￣◆￣；)

なんとかなるやろ、と考えることにして

とりあえず休憩がてらこれ書いてます(´・ω・`)

きょうの朝練もほぼきのうと一緒です。

御笠川沿いを進みました。

きのうよりも10分ほど早く出たので

夜明けポイントが違いました。

きょうは参道の方まで行かずに曲がりました。

観世音寺裏の通りを進んで

イノシシポイントへ。

若干暗かったですがだいじょうぶでした。

きょうの坂本八幡。

きょうも1キロ過ぎくらいから良くなってきました。

右足がプラプラするのは

どうやら腹筋を使えてないからのようでした。

終盤にふと使えるようになり

まともな走りができました。

とはいえ、どうしたら使えるのかがわからないままです。

練習を重ねていけばそのうち使えるのが常態化するかな？

きょうも初っ端のハイペースは

信号に間に合うための瞬間芸です(^^;)

内転筋に軽い筋肉痛があります。

使えてるということだと思います。

ちょっとずつ改善していくと思って

焦らずがんばろうと思います。

焦らずコツコツ継続

きょうも朝ランしてきました。

今朝は起床が5時半だったので

スタートは6時半でした。

きょうは御笠川沿いを進みました。

朱雀大路に出る頃には薄明るくなってました。

観世音寺の宝殿

戒壇院

この辺が例のイノシシポイントです。

右の森は四王寺山へと続いてます。

でもこれだけ明るければ大丈夫です(^^)

きょうも後半はとてもいい感じで走れました。

初っ端からうまくいかないのは

まだからだの状態がイマイチだからということだと思います。

右足がちゃんと上がってなくてつっかかるというのは

頻繁におこります。

家に帰り着くまでに数え切れないくらいつっかかってます。

それでも、ずいぶんマシになったと思います。

硬直しなくなったことがとにかくありがたいです。

ほんとうにラクです。

だから、右足首がプラプラしても、

つっかかっても、

それでもここまでできるようになったなあと

嬉しい気持ちがあります。

完全に正常になれたらそれにこしたことはないけど、

そう簡単じゃないし、

焦らずこつこつやるしかないと思っています。

動き重視でペースは9分台でじゅうぶんだと今は思うことにしました。

それでも橘完走ペースですから(^^)

動きが身につくまでは中断させずに

継続したほうがいいのではないかという気がしてます。

なので、長い距離の練習はしばらくおあずけにして

きょうくらいの距離で

できるだけ毎日走るというのを続けてみようかと思います。

2週間〜3週間くらい。

体力をつける練習もしたいけど

まずは正常を取り戻したいですから。

あ、そうそう、

きょうは雨にあわずにすみました( ￣▽￣)

念の為にウィンドブレーカーじゃなく

レインウエアを着て行ったんですが。

そのかわり風が強くて寒かったです。

あしたも寒いようです。

ああ、早く春になってほしいです。

本降りラン

25日は予報通りの雪でランオフしました。

26日はご近所周回路1周だけの500m。

どうも早朝がきつすぎる気がして

ラン練はお昼にしてみようと考えたんです。

でも、ちょっとだけ、と1周してきました。

でも、仕事をはじめてしまうと

中断して走りに行くのがおっくうに感じました。

着替えるのがめんどうだし

まだイマイチの状態なので走っているところを

あまり人に見られたくないという気持ちがあります。

それで、着替えずにジャケットを着込んで

お散歩に行くことにしました。

まだ右足がうまく動かないので

歩きもだいじな練習です。

坂本ルートを鉄塔くんのところまで行くことにしました。

山は1月9日以来です。

ところどころにうっすら残雪が。

もう昼過ぎなのにまだ霜柱が溶けてませんでした。

久々の鉄塔くん(^^)

登山口手前の貯水池は凍ってました。

約3km。

その後、夜にも3km歩きました。

だいぶうまく歩けるようになりました。

でもたぶん身につくまでにはなってないようです。

きのう、昼間に走る気になれなかったので

きょうはまた早朝ランすることにしました。

そのかわり目が覚めてから1時間位してから

行くことにしてみました。

きょうはペースはどうでもいいから

ちゃんと正しい動きができるようにというのを

第一に走りました。

1.5kmくらいからほぼよくなって

後半はいいリズムもできて気持ちよく走れました。

距離はこれくらいがちょうどいいのかもしれないです。

家に戻った時点でも疲れはなかったです。

九博までは長すぎるということなのね(´・ω・`)

週末の楽しみということにしようかな。

ちなみに走り出して少しして

また雨が降り出しました(￣◆￣；)

え、予報はくもりだったじゃん！聞いてないよ！

本降りの雨の練習になってしまいました。

なんか、このところよく降られます。

雨の日を選んで走ってるみたいです。

福岡は日本海側の気候なので

冬は天気が悪い日が多いんで

ある程度は雨でも走らないといけないんですが。

まあ、おかげで慣れてきて

雨降ってても走りに行くことの抵抗感が減ったかな。

雨がサボる理由にならなくなってきたかも(^^;)

でもやっぱり、玄関あけたら土砂降りという場合は

行かないと思うけど(；・∀・)

ところで、今朝はスタートが6時過ぎてたので

イノシシポイントに行く頃には明るくなってるだろうと

予想してたんですが

雨のせいもあって

ぜんぜん明るくなってなかったです(- -;)

でも雨の日の路面状況は

イノシシポイント上の道がいいので

突破することにしました。

無事でしたけどね(^^;)

きょうの日の出は一番日の出が遅かったときに比べたら

5分早くなってるそうです。

でももっと早くなってほしいもんです。

イノシシポイントの心配しながらコースを考えるの

いい加減めんどくさくなってきました(；・ω・)

寒波ラン(￣◆￣；)

2日休んだのできょうは練習しました。

起きたときに雨が降っていたんですが

先日も雨の中でがんばれたので

きょうもがんばれると思い、出かけることができました。

4〜5kmくらいにしようかなと思いつつスタートしました。

スタートしたときには雨はやんでました。

きょうは御笠川沿いを走りました。

さいふ通りにつきあたったところで折り返すつもりでしたが

そのまま通りを渡って先に進みました。

結局、九博まで行きました。

九博でトイレ休憩し折り返しました。

小雨が降り出し、参道の終わりくらいからは本降りになりました。

風も強くなり、御笠川沿いを進む頃には

強烈な向かい風でヒーコラ進みました(￣◆￣；)

それでもこのときはまだ気温が5℃くらいあったので

そう寒くはなかったです。

帰ってきて夜が明ける頃には

少し天気が回復しました。

悔しか〜（｀Δ´）

しかし、その後吹雪となりました。

4時前には給湯器の水道管が凍結してしまい

お湯が出せなくなりました。

いつまで寒いのかなあ？

明日の朝は雪と凍結と強風で

練習できないんじゃないかな。

終盤、いい感じに動けて8分台前半までいけたんですが

向かい風にはばまれて遅くなりました(- -;)

距離は8.8kmでした。

この寒波のピークはきょうのお昼から

あさってのお昼くらいまでのようです。

最高気温が5℃前後まで上がってくれれば

お湯は出るようになるんじゃないかと思いますが

それまでは洗い物が出ないような食事にしようかな。

早く春になってほしいですね。

あ、そういえば、1月はあと1週間なんですね。

う〜ん、この調子で行けば

2月は2週間位で終わるんじゃないかな（当社比）

ジョグトリ中止の連絡

きのうはおとといがんばったのでランオフし

またドライブに行ってきました。

島原半島に行ってきました。

小長井から島原半島を見る

眉山ロード

きのうはいつも通らない道も通ってみました。

島原の魅力を新たに発見できました(^^)

帰ってきてから仕事をしたんですが

思うように進まず、

きょうに持ち越しました。

きょう締切の仕事だったので

是が非でも終わらせないといけません。

なので、きょうも朝練なしになりました。

でも、お昼には仕上げてデータを作成し

納品することができました。

そうこうしてたら、

ジョグトリップ中止の連絡が(￣0￣;)

参加者がなかなか増えず7人だけだったので

これでは開催はムリとの判断だそうです。

もともと以前はその程度の人数でやってる

内輪の練習会みたいな大会だったんです。

いまはエイド食にとてもおいしいスイーツを出してくれて

コースもおもしろいということで

主催者の努力と参加者の口コミでだんだん参加者が増えてきてたんですが

それでも多くても数十人程度の規模です。

それにしても、7人では少なすぎでした。

残念です。

でも、仕事でいけなくなりそうな雰囲気がしてきてたところなので

半分はホッとしてます(´・ω・`)

で、3月12日に開催の54kmのジョグトリップに

スライドできるとのことです。

3月になればそれくらい行けるかなあ？

まだムリかな？

ま、ムリならワープすればいいから(^^)

参加しようかな。

さて、あしたの昼頃から寒波襲来です。

外に出たくないだろうなあ。

いや、外どころかふとんから出たくないんじゃないかな(´・ω・`)

やれ仕事だやれ寒波だとサボる言い訳が盛りだくさんで

練習を積むのが至難の業です(；・∀・)

坂まみれの竈門神社ラン(；・∀・)

きょうのノルマ2枚完成しました。

あと1枚をあしたとあさってで完成させる予定ですが

きょうおおかた進めたらあしたは休めるので

もう少しがんばります。

で、そのまえにこれ書きます。

きょうの朝練はがんばりました( ￣▽￣)

竈門神社まで行きました。

御笠川沿いを走り、

太宰府参道から九博へ。

きょうは照明が点いてましたが

スルーして先へ。

峠越えをします。

ピークの少し手前から見た夜景。

よいしょよいしょとのぼりました。

太宰府ゴルフクラブ前を過ぎたらピークですが

街灯が少なくて暗い！

ただ車の通りが多かったので助かりました。

この道はいつも日田方面にドライブに行くときに通る道なんですが

はじめて自分の足で来ました。

少しくだったら左に入りました。

まだ暗くてちょいと迷子しつつなんとか進みました。

田んぼのなかのクネクネ道を進んでるうちにだいぶ明るくなってきました。

この道にはほとんど街灯がなかったので助かりました。

ここはせめてこれくらい明るくなってからじゃないと来れませんね。

県道35号線の横に出て少し進んだら

35号線をくぐって反対側に出ました。

このへんも車でしか来たことなかったです。

で、上り坂なのね、ここ(；・∀・)

よいしょよいしょとしばらく走ったら

いつも竈門神社に行くときに通る道に行き当たりました。

ここからさらに坂です(；・∀・)

よいしょよいしょよいしょよいしょ・・・

なぜか歩くことは思いつかず、

ヘロヘロで神社に到着しました。

トイレによって折り返しました。

帰りは正面の道をまっすぐ下りました。

御笠川

キジがいました。

葉っぱについた霜がきれいです。

大宰府政庁跡

梅が咲いてました。

今年になっての最長距離です。

ペースは遅いけどいいのいいの(^^)

5分33は横断歩道の青信号に間に合わせようとがんばったときです。

疲れて後半はピッチが落ちてます。

ペースと高度と心拍を重ねてみました。

後半は下り基調なので心拍が低いです。

きょうは坂道をお腹いっぱい堪能しました(；・∀・)

終盤は道路を横切るときに、

道路のわずかな盛り上がりに

よいしょよいしょ言ってました(；・∀・)

やっぱり坂はキツイわ〜（いまさら）

でも、橘を走るからには坂練習は必須ですからね〜(- -)

グズグズ言わずにやらねばです。

からだの調子も随分いいし、これから徐々に

鍛えていきたいなと思います。

さあ、あしたはどれくらい遊ぶ時間作れるかなあ？

こどもか？(；・∀・)

キロ10分超えから〜のキロ7分切り

きょうも新聞連載の仕事を朝からガシガシ進めてます。

で、そのまえに朝練です。

きょうは走りました(^^)

が、

なんかえらくペースが遅く・・・

どうもまたからだが硬くなってたようです。

休むとこうなる傾向がある気がします。

コースは3号線バイパスの側道沿いに御笠川に出て

太宰府の参道から九博へ。

きょうは照明がついていたのであがっていって

西側のアプローチからくだりました。

折り返してから

だんだん動かせるようになってきて

8分台で走れるようになりました。

前半はキロ10分を超えるときもあってがっかりしてましたが

だんだんよくなって右肩上がりのペース(^^)

最終盤は7分前半にまであがりました(^^)

お、心拍数が150を超えてない。

ピッチもだんだんにあがってます。

疲れてないということですね。

確かにキツくなかったです。

10km走りました。

で、きょうもプロダクティブでした。

このガーミンくんの評価はなんかズレてる気がします。

このグラフの最も低いところのトレーニングがプロダクティブだったから

いま心拍がそう上がることなく走れるようになってるんだと思うのですよね。

きのうの休養日がプロダクティブというのなんて

ほんとにおかしいと思うんですけどね〜。

しかもきのうときょうは評価が一緒です。

う〜ん、ようわからん(ー_ー;)

ようわからんから、とりあえずガーミンくんは無視して

自分の感覚の方を頼りにしたほうがいいじゃないかな、こりゃ。

さあ、きょうあしたのがんばり次第では

日曜日は休みにはできなくとも

ゆっくりできる時間をつくれるかもしれません。

がんばろうっ！( ￣＾￣)ゞ

プロダクティブなランオフ

きょうはランオフしました。

足首周りが疲れてるかも、と思い用心しました。

でもプロダクティブ、最適だそうです。

きょうは人生で最大量のオイルパステルを買って

その整理に1時間かかってしまいあたふた・・・

してたら、仕事でも「え、そうなの？！」てなことがあり、

さらにあたふたしました。

それでもなんとか予定の作業をこなして

夕方にはゆっくりする時間ができました。

また夕飯後に作業をする予定ですが。

そういえば、おとといからまた3食食べることにしました。

2食だと間があくので、

そのあいだ食べることをしきりに考えてしまい

集中力が足りなくなってるような気がするので。

ダイエットにもなるかと思ってたけど

間があくぶんたくさん食べてしまって

まったく効果ないし(- -;)

やっぱり3食のほうが一日の生活リズム的にいいように思います。

つまり、そんなこんなで人類は3食になったのね(´・ω・`)

さて、ジョグトリップまであと3週間ちょっとか。

その間に20kmくらいのロングをしてみたいところですが

できるかなあ？

なんとか歩いたり休んだりすれば

20kmくらいは行けそうに思ってるんですが

それを確かめたいんです。

いま、自分はどれほどのもんなのかが

ぜんぜんわからないですからね〜(´・ω・`)

まあ、からだの状態がまだ正常に届いてないようなので

走力も流動的かもですが。

うかうかしてたら老化のスピードに

追い越されてしまいそうな気もします。

だからさっさと正常になって

キロ6分くらいでジョグできて

100kmくらいはフツーに走れるくらいになれたらいいけど

それは欲張り過ぎか(；・∀・)

とりあえずなんも考えずにコツコツがんばるのが

だいじですね(^^;)

本降りラン

きょうは絵本制作を進めてます。

編集さんはすごくいいと力づけてくれますが

自分ではそうでもない気がして

イマイチモチベーションがあがりません。

あがらなくても描かないといけないし

がんばって少しでもいいものにしないと

読んでくれる子どもたちに申し訳ないので

がんばってます。

で、あともう少しで1枚完成しそうなんですが

悩みに悩みながら描き進めてて

このあとも悩む部分があって

ちと疲れたので休憩。

そんなきょうも練習しました。

日曜日に2kmがんばる走りをしてから

ずっと休みなく4日連続で練習しました。

4日蓮チャンは久々です。

また九博まで行ったんですが

真っ暗け(；・ω・)

ここで折り返しました。

きょうもまた走り始めて少しして雨が降り出して

距離を伸ばす気にもなれずそそくさ引き返しました。

きょうはイノシシポイントを突破して帰りました。

この坂本八幡のあたりはイノシシポイントなんですが

少し明るくなってきてたのでここを通りました。

なにせ本降りだったので

早くおうちに帰りたいよぉ〜と思ってたもので(^^;)

九博横の急坂をのぼったのにそう心拍は増えてないです。

またピッチが落ちましたが

ペースは落ちてませんでした。

きょうもプロダクティブでした。

本降りになったのでびしょびしょになりました。

曇りマークだったのに。

雨がこんなに降るなんて聞いてないぞι(｀ロ´)ノ

帰りにコンビニに寄るつもりでしたが

濡れねずみだったのでやめときました。

でも、雨でもがんばれたのはよかったと思います( ￣▽￣)

さて、あしたはどうしようかな。

これまできょうくらいの練習をしたら

ふくらはぎに張りがあったりして

疲れを感じてましたがきょうはだいじょうぶな感じがします。

自覚がないだけかな？

そろそろ休みを入れたほうがいいのかな？