今週は個展の準備に加えて、
レギュラーが2本重なるので忙しいと思ってたら
さらに飛び込みが2本入り
仕事用の電話で話してたら
自宅用の電話が鳴り、ちょっと中断させてもらって
そっちで話してたら携帯が鳴り・・・・
なんつう状態になったり
締切が入り乱れてるので
スケジュールがパズルのように入り乱れて
さらにPTAの会議もある・・・・
育成会のパトロールもだっ！
てなわけで
ちょーーーーー忙しくなってしまいました。
コメントにもなかなか返せなくて
すみません〜。
こんなたこに応援よろぴこ〜！
ここへのアクセスが増えたら、
「てくてく」も普及できると思うので、
どうか、応援の「ぽちっと」をお願いします。
＜今日の練習＞
5'57(家～公園＝約600～700ｍ正確には知らない）,
7'37,7'19,7'10,7'08,6'30,9'00(500m+公園～光町交差点）
けさはあったかかったですね～。
つうか、きょうは春の陽気ですね。
きのうは、ゆっくりじっくりいこう、
てんで、またキロ9分をゆうに超えるペースで走りました。
んで、歩いてる人に抜かれました。
で、きょうは、「普通のジョグ」で疲れないかな
というのを試してみようと思い、
LSDでなく、普通にジョグってみました。
キロ7分を超えていて、普通の人のLSDペースですが、
まあ、筋力体力が衰えてるんだから、
これはしかたないと思い、
あせらずに、自分にとってきつくない
ゆっくりジョグのペースを維持して走りました。
だんだんに動くようになって、
少しずつペースがあがってます。
しかも、4キロあたりで
ず～～～～～～～～～～～～～～～～～～と
この2年以上ものあいだ腰に張り付いていた
だるさが
抜けたのだぁっ！
おお～～～っ！！
いま、だるさがないぞっ！
ないぞっ！
なんで？！
と、信じられない気分
つうか、信じられなくておろおろ・・・
ほいで、ラスト1キロは少し軽快なペースまであげて
走ってみました。
最後の上り坂のところでケツイタが
勃発しましたが、そうたいしたこともなく、
帰り道をのんびり走ってるうちに
消えてしまいました。
てなわけで、
ジョグ6キロ強走って無事！
どころか、
ワンランクアップ！
う、うれしいよぉ～～～！！
でも、まだ油断できません。
普段の生活の中でまただるさや痛みが出るだろうと思います。
なんとなくまだ違和感あるし。
この、軽さをだ～いじにだ～いじに
温存させたい～。
もう、だるくなりたくないよぉ～！
ちょっと油断したら、まただるさと痛みがつく気がする。
つうか、この無症状状態は長続きしない気がする。
でもっ！
祝杯あげたいですな～。
も、やぁねぇ～、あたしったら。
すぐ飲む口実みつけちゃって～。
まあ、まだいま午前中ですから
まだ飲みませんけどね。
こんなたこに応援よろぴこ〜！
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つい先日、てくてく3号のレイアウトまで
出来上がって、原稿の大まかな文字数まで出したと
言ってましたが、
悩んでます。
やっぱり、
体裁を縮小して発行数を増やした方がいいのか？
体裁そのままに、発行数を減らした方がいいのか？
で、いろいろ印刷屋さんを調べて
少し小さいサイズで印刷したらいくらになるか
比べてみました。
中とじ、ポスター、ちらし、折パンフなど、
いろんな体裁とサイズとを検討してみました。
それから、あと、
てくてくを手に取った人たちが
たいてい折り畳んでバッグに仕舞ってたのが
気になってました。
A4版は大きすぎるのです。
でも、絵地図は大きく出したいです。
こういうことを検討してみて、
いま、創刊号の体裁、
A4二つ折りパンフをさらに二つ折りにした、
つまりA5四つ折り体裁でまとめる方法を
考えてます。
見えますか？
これはA3サイズタテ位置で制作しています。
これを四つ折りして、A5サイズにします。
A5の8ページになります。
絵地図は中面で、A5を4ページ分でA3です。
これだと印刷代は、当初予定の
A4の8ページ中とじの38％の予算で印刷できます。
3500部ほど印刷できそうです。
長く続けていくことを考えたら
このやりかたがいいように思います。
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きょうは、走りにいくつもりでしたが、
個展で売る絵本を作ってたら遅くなっちゃって
走りにいけなくなってしまいました〜。
でもっ！
きのうは7.5キロ走りました。
へへ〜んだ！
たいしたもんだっ！
1キロ走れるようになるのを目標に
まずは100mからはじめたんでした。
あれから、ペースをいろいろ考えてみたり
走り方を考えてみたり
いろいろ試行錯誤して
結局キロ10分を越えるチョースローなLSDをやって
時間と距離をちょっとずつ延ばして来て
ついにここまでになりました〜！
最近はLSDのペースがキロ9分を切っていることが
多くなりました。
これは筋力がついてきたからかな〜と思ってます。
うれしいです。
キロ8分を切るペースでもだいじょうぶになってきました。
この1週間は、キロ7分を切るペースで
ラストの1キロを走る、なんてこともできるようになってきました。
でもっ！
油断しませんぞ〜！
ときどき休息日を作って
LSDを基本にすることは変えません。
LSDは辛いですが、がまんじゃっ！！
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きのう、毎日走りたいと書いたばっかのくせに
さっそく今日さぼったたこです・・・
個展の案内はがきを書くのに必死になってたら
夕方になっちゃって
走る気が失せちゃったんです〜。
根性なし〜〜〜
さて、そんな今日、
ちょっと「てくてく」について
考えてることを書こうと思います。
2号の配布数が5000部を越えたので
3号も5000部と考えていたのですが、
資金がぜんぜん足りないので、
大幅に減らさざるをえないようです。
基本的にはわたしの道楽ですから
わたしがお金を出して作って配るので、
やっぱビンボー人はビンボー人の身の丈で
やらないとね、と思いまして。
いまのところ、6人のサポート隊員志願を
お受けしています。
ありざすっ！！！！
でも、そもそもがビンボーなわたしですので、
それでも5000部制作するのは
やっぱ、ムリのようです。
ここまで、かなりムリしてきました〜。
みなさん、ご心配おかけしてすみません〜。
わたしの身近な仲間たちは、
ムリするわたしを見かねてずいぶんと
助けてくれました。
配布を手伝ってくれたり、
わたしのオリジナルTシャツを買ってくれて
資金面でも助けてくれたり・・・
みんな、
ありがとうぅっ！！！！
でも、だからって、
あんまりみんなに甘えちゃいけないと思うので、
ここはムリせず、できる範囲での
活動にしておこうと思います。
てなわけで、
3号はいまのところ2500部発行に
しようと思っています。
今後、サポートクラブへの応募で
資金が増えてきたら増部を考えます。
わたしは、「てくてく」をランナーたちの中で循環させて
盛り上げていけたらなと考えています。
ランナーが作って、
ランナーがお金を出して、
ランナーが配って、
ランナーが見る。
こういう形に、なんとかしてできないかと考えています。
一番難しいのがお金です。
通常は、スポンサーを探すのですが、
そうなるとただでさえ少ない誌面に
広告を載せないといけません。
それに、配布数はスポンサーと約束しただけの絶対数が
必要になります。
仲間は善意で配ってくれているのに
こんなノルマがあるというのは
筋違いなことです。
スポンサーのもたらす情報は
ランナーにとっても有益なものであるわけで
存在悪ではないし、なんといっても資金提供してくれる
ありがたい存在なのですが、
その存在すべきポジションに
ランナーが存在する方策はないかなと
考えているんです。
ひとつの方法として、
今回サポートクラブを作ってみました。
ただてくてくに寄付をしてもらうというのではなく、
わたしができることをなにか享受してもらうことで、
それに対して対価を払い、その中の一部をてくてくの資金にする、
というやり方です。
今回はオリジナルTシャツを作ってプレゼントすることにしました。
このてくてくを作って多くの人に広めても
わたし自信にはなにも利益はないわけで、
営利目的でこれをやっているわけではないので、
ボランティア活動としてどこからか支援が
受けられるのかもしれないと、以前少し調べたんですが
よくわからずじまいなので、
この件も調べてみないといけないですね。
今後、まだまだいい方法がないか
考えてみたいと思っています。
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わーい、わーい、雪だ雪だ〜っ！
と、雪が降ると走りに行きたくなるたこです。
きのう、きょうと降りましたね〜。
んだもんで、
走りに行ったさぁ〜！
きのうは朝4時半に起きてみると、
みょうにカーテン越しの外が明るい。
むむっ！こ、これは？
と、外を見ると一面の銀世界！！
こりゃ、走りに行かれんわい。
と、またふとんにもぐりこみました。
ほいで、家事一式すませて
10時過ぎから公園に向かいました。
うほほ〜〜い。
ジョグコースは雪が溶けて走れるようになってます。
雪景色ってきれいですね〜。
わーいわーいと浮かれていたら
だんだん雪が強くなってきました。
視界が悪くなってきました。
毎年これだ。
でも、雪国じゃないので
これもいっときの楽しみです。
はとぽっぽも寒そう。
一番状態が悪かった時に
ひたすら周回してた芝生広場も真っ白。
椿も雪をかぶって寒そうです。
きょうも早朝は走れないだろうと思って
遅く起きて外を見たら
雪は積もっていませんでした。
ありゃ、走れたなぁ。
んで、きょうも家事ひととおり済ませてから
10時過ぎから走りに行きました。
途中、雪が強くなって・・・
まただ。
でもきょうは、すぐに小降りになりました。
これで今月は66キロ、7時間32分、平均ペースキロ8'18"です。
今月は、できるだけ毎日走りたいです。
毎日走れるくらいの弱い練習を心がけるようにします。
でも、きのうは7キロ走れたんですよね〜。
ずいぶん進歩できたんじゃないかと思います。
もちろん、状態は悪化してません。
治ってもないけど。
このまま、快方にむかってくれたらうれしいけどな。
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きょう、全8ページのページ割りを済ませました。
これで、原稿をお願いする人に字数をお知らせする事ができます。
いよいよ作業が本格化してきます。
今週は、マップを描く地域を取材しに行きます。
てなことしてて、きょうは
走りに行けなくなってしまいました〜。
でもまあ、まだまだぼちぼちいかないといけない段階ですからね。
ま、いいかってことで。
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今年に入って何が功を奏したのか
足の自由度が増して、かなり楽に足を動かせて
ペースは自重してあいかわらず
かーなーりのスローペース（８’40〜7’30/kmくらい）ではあるものの
ランニングが楽しく感じられ、
うれしい限りですが、
まだケツイタはあるし腰のコリもあるので
まだまだ慎重にいかないといけません。
そんな早朝ランをしつつ、
来月の個展に向けていろいろ準備しているのですが
来てくれた人に楽しんでもらいたいなといろいろ考えて
思いつきました。
わたしのキャラクター「たこいぬ」で
ランナーすごろくを作って販売することにしました。
300円くらいかな。
会場の中央にテーブル置いて、
そこでできるようにもします。
遊びにきてくださいね〜。
できあがったらアップしますね。
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きょう、てくてく3号の表紙の絵ができあがりました。
さあ、これから作業が本格化します。
がんばるぞ〜！
てなきょうの朝は、
早朝ランをしてきました。
きのうは夕方走ろうと思ってて走れなくなったので
きょうは早朝に走る事にしました。
『6'47（家〜公園）8'22,8'11,8'17,8'6,6'14(750m)4'18(公園〜光町交差点）＝50'18
公
園までの坂道がきょうはずいぶん楽に足を動かせた。ほぼ自由になっていた！もちろん、歩幅を小さく、弱い走りを心がけていたせいもあるだろうけど、それで
もすねに緊張がきたり左足に負担がかかってくるあのいつもの感じがなかった。一歩前進だ。なにが効果があったんだろう？
公園内では、腹筋で推進し
て行く感じをもって走る事を考えた。いままで前傾によって前に進むというごまかしをすることがあったし、足の力で進むとかもしてた。でも、腹筋によって前
に進んで行くのが楽だし、重心も安定するのがわかってきて、きっとそれがいちばんいい走り方なんじゃないかと思うので、そうできるように気をつけてみた。
でも、腹筋が弱くて、なかなかさだまらない。それに、まだまだ右臀部のこわばりがとれてないので、筋肉の柔軟性がとぼしく、右足のけりが弱く引きずり加減
だ。腹筋を使うこととあわせて、背中を中心に効果的な腕振りをすることと、体幹部をほぐすようにリラックスして走ることにも気をつけた。
そしたら、走っていてかえって疲れがとれていく感じがもてた。うまくLSDができているのだと実感した。
おかげで6キロを疲れなく走りきる事ができた。このぶんなら、あとのストレッチやマッサージをきちんとすれば、あしたも6キロ走れそうだ。[2010年1月5日(火) 08:59]』
きょうのジョグノートのコピペです〜。
へへ。ここにあるように
きょう、2年ぶりに足が自由に動いたんですよ〜！
うほほ〜い！！
まあ、まだ臀部のこわばりがあって完全じゃないんですが、
この自由感はほんとうにうれしいです。
足が自由に動いたら、走るってこんなにラクだったんですね〜。
もう忘れていた感覚を味わいました。
お祝いにビール飲んじゃいました。
いけないな〜、なんでも飲む口実にしちゃって・・・
こんなたこに応援よろぴこ〜！
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