久々の三日月山

８月３１日　水曜日
アキレス腱はだいじょうぶじゃないか？という気がしたので
午前中久々に山へ。
きょうは立花山にも行った。
三日月山はきょうで２６６回目

風が強いせいか、すっきりきれいに志賀島が見えた。


森もさわやか(￣▽￣)
走ってぜーぜー言っても
さほど汗をかかなかった。
そういえば、あしたから９月だ。
まだ暑い日はあるだろうけど、
これからはときどきこうして
気持ちのいい日がある季節になるんだなあ。

風があるわりには、いつもと変わらず
そこそこ登山者がいた。
ランニングウエアなので
何人にも「走ってるの？」とか聞かれて
「いえいえ」と答えたけど、
人のいないところでちょこまかと走った。

走りの方は、アキレス腱を気にしつつ、ちょこちょこ走った。
背中と腰が少し動けるようになった。
というか、
いままでこんなに動かしてなかったのかということがわかった。
まだうまく動かせない。
練習すればできるようになると思う。
ここがちゃんと動くようになれば
ずいぶんラクになると思う。

思い起こせば、だいぶ動くようになった、ラクになった、
というのをこれまでたくさん感じてきたけど、
それでもまだちゃんと動かせてないところがあったのが驚きだ。
どんだけ動けなかったのかとあきれてしまう。
どうりで、まともに歩いたり走ったりできなかったはずだ。

アキレス腱は特に問題ないみたいだ。
問題ないというか、途中ちょっと痛くなったけど、
帰り道を歩いてるうちに気にならなくなった。
悪化はしてない。改善もないけど。
つまり、この１週間自重してスロージョグでがまんしてたけど
その必要はなかったみたいだ。
改善してればがまんした甲斐もあるだろうけど。
山に行ってても状態は一緒だったのなら
行けば良かったぁ〜！
あ〜〜〜！１週間損した！
部屋の中でもんもんとスロージョグするよりも
そとで気持ちよくウォーキングするほうが
精神衛生的にも良かった気がする。

距離14km

きょうで８月は終わりだ。
活動総距離は225kmだった。

さあ、来月からは、
もうスロージョグじゃなく、
ウォーキングと山登り中心に
ちょっとずつ様子を見ながら走る歩数を増やして行くようにして
全体的にも体力を強化すべく
徐々に負荷をあげていけたらいいなあ。
月末には三郡縦走くらいできるようにならないかなあ？

モチベーションアップ

８月２７日　土曜日
気晴らしのお散歩をして、その後また部屋でスロージョグをし、
合計で６０分のスロージョグ。

８月２８日　日曜日
まだまだがまん！
スロージョギング５、５、５、５、５、１０分
やっぱり、スロージョグにうんざりしてきて
この日は３５分どまり。

８月２９日　月曜日
土砂降りもあったにもかかわらず、
やっぱりみんなあっちこっちに走りに行ってて
あ〜〜〜、悔しい！
いつになったら、みんなの仲間になれるんだろう？
うんざりしながらも
がまんしてスロージョギング。
この日は朝まとめて４５分続けてみた。
続けてやるとLSD効果があるような気がする。
その後、午後からはこまぎれに４５分。
合計９０分。

８月３０日　火曜日
まだふくらはぎになにかある感じがして
「無理するとアキレス腱が痛くなりますよ」 警報が続いてる。
きょうもいまのところ、
うんざりしてきたスロージョグを１５分×２。

アキレス腱の状態が足踏み状態になってきてる。
よくもならなければ、悪くもなってない状態で
この１週間が過ぎた。

スロージョグのやりかたをあーでもないこーでもないと
試行錯誤している。
スロージョグとはいえ、アキレス腱への負荷はゼロではない。
でも、ある程度の負荷をかけて、いい具合に治癒力を引き出して
快方に向かわせられないかと思っていて、
そうできるようにあーでもないこーでもないと試してみてるのだ。
でも、それがなかなか難しい。
これはウォーキングでしょ、というような動きにしてみたり、
上半身はたっぷり動かして、その場足踏みに近い進み具合で行ってみたり・・・
同じようにばかりしてると、
ほんとうにうんざりしてくるのもある(；´･ω･)

状態自体は、ちょっとくらいは
走ってもいい程度まで回復できているようなので
外で普通に走って徐々に走る歩数を増やしていく、
というやりかたでもいいのかもしれないな〜。

今月一杯は、家でスロージョグで過ごそうと思っていたのだけど
もう、うんざりしてきたよぉ〜〜〜！

小康状態が続くのも、
なんだか永遠にこのままのような気がしてきて
とっても精神衛生上よろしくない。

この１週間でだんだんに気分がどんよりしてきた。

モチベーションアップのために
スロージョグするあいだ、橘のコースを思い浮かべて
そこを走っているのをイメージしたりしている。
・・・・う、う、う、、、、
なんて涙ぐましい努力でしょう（；ω；）

きのう、このブログのテンプレートを変更したり
フェイスブックのプロフィール写真をこれに変えたりして
モチベーションアップしようとしてみてる。

これは、橘湾岸秋の大会の６０キロ過ぎのあたり。
４年前に走ったときの写真。
正面は普賢岳の平成新山。
早朝、長いのぼりを歩数を数えながら
走ったり歩いたりしてのぼった。
故障は治ってなかったものの、トレーニングは積めてたので
なかなか元気に走れてた。
この翌年は、W２７３キロに挑戦し、
２０８キロでリタイアし、ここには届かなかった。
その後はDNSで、ここにたどりつけないまま。

今年、ここまでいけたらいいけどなあ。

あしたで８月も終わっちゃう。
まだ１００キロに向けた練習をすることができなくて
もう完走はムリだけど、この場所に近づけるくらいの練習はしたいなあ。

明日から、少しずつ走ってみようかなあ。

リフレッシュ

週末のフェイスブックは
やれどこの山に行ったの、どこに走りに行ったの、
どこぞの練習会に参加したのと
こざかしいったらありゃしないぜ！！
あーーーーもう、
うるさいうるさいうるさいうるさいうるさいうるさい！！

人が走れないでもんもんとしてるっちゅうにっ！！



もっとアキレス腱が改善するまで
家でおとなしくしておこうと思ってたけど・・・

まわりのラン友は遊びほうけているし、
しかも、
昼までに懸案だった仕事にメドがついたこともあって、
え〜〜〜〜い！！気晴らししたぁ〜〜〜い！！
と、近所をうろうろしてきた。


子どもたちが小さかった頃にときどき遊びに来ていた
高台の公園からの眺め。
遠くにアイランドシティのタワーマンションが見える。


クリがたわわ！
秋っぽいな〜(￣▽￣)
実が熟したら拾いに来ようかな。

あれ、この写真へんな緑色の光が写ってる。
心霊写真？(￣◆￣；)
んなわけないか。プリズム？

のんびりうろうろして懐かしい眺めを見て
ゆっくりお買い物して帰ってきた。

あ〜〜〜〜〜、
リフレッシュできた〜(￣▽￣)

距離7km

さて、またこつこつがんばろうかな。
スロージョグは、きょうはいまのところ３０分した。
あと３０分くらいしようかな。

お茶を濁す

やっほー！
来月までお小遣いが３０００円しかなくて
きゅーきゅーのたこだよ！

なんて、のんきなこと言っとられん！
あ〜〜〜、どっかにお金落ちてないかな〜。
あ〜〜〜〜、なんで２ヶ月も前にした仕事のギャラが
いまだに入んないかなー(;-ω-)

まあ、以前は手形とかいうとこもあったし、
翌々末払いというところもまだあるんだけど。

なんにせよ、自転車操業の苦しさよね┐(´-｀)┌

そんな苦しい状況の今日この頃、
スロージョグでお茶を濁すような練習を続けてる。
なんか、フラストレーションたまるわー(｀Д´)

さて、
きょうは、スロージョグはいまのところ５０分消化した。
７０分に増やしてみようかな。

あと、先週さぼりぎみになってた筋トレを
スロージョグを再開したのに合わせて
またがんばることにした。


これ、プランクというらしい。
これをやってたんだけど、これよりも、

これはアームレッグクロスレイズというらしいけど
足と手を交互に伸ばす運動で、
こっちのほうが、手足をしっかり伸ばし、
且つ姿勢をまっすぐにするための筋肉を意識することができて
効果がある気がする。
左右各３０秒くらいキープして３回ずつやってみてる。
これを１日に３セットくらいしてみようと思ってる。
それとスクワット３０回を３〜４セット。
ほかに、その日思いついたものをいろいろ。

そうそう、１週間でウエストが５センチ減るというドローインは、
その後飲み会やら食べ過ぎやらあって
まったく効果が出ることがなかった( ´･ω･`)
ちゃんと食事にも気をつければ効果あるのかな？
そういうわけで、やる気が失せて（だめじゃんっ！）
たまに気が向いたらしている。

あ〜〜〜〜
それにしてもつまんない〜〜〜！

あしたは気分転換のためにも外に出ようかな。

またスロージョギング

２１日は「○人展」が最終日だったので画廊に撤収に行き、
帰りは地下鉄で貝塚まで行き、そこからは歩いて帰った。
額装した絵が重くて電車で帰るべきだったと後悔した(A；´･ω･)

早朝ラン＆ウォークと合わせて
活動距離の合計は15.5kmになった。

８月２２日　月曜日
早朝ラン＆ウォーク。テーピング付き。
アイランドシティ往復。
疲れているようだったので、少しにした。

芝生の一周200mほどの広場で走る練習をした。
なかなかうまくできなかった。
前日の練習で動きは習得できたと思っていたけどまだだった。
終盤でやっとほぐれて動かせるようになった。

この日は新規の取引先での打ち合わせだった。
歩いて行って汗だくになったらいやなので
行きは電車で行ったけど、
打ち合わせが終わってほっとしたのもあって
帰りは歩きたくなって歩いて帰った。
疲れた・・・

前日の撤収後の歩きの疲れもあったので
かなり疲れた。
テーピングをとっていたので
アキレス腱も負担が大きかったようで
信号でちょっと走ったりするだけで痛みがきた。
早朝の活動も合わせて合計距離は23kmだった。
動き過ぎだ。

８月２３日　火曜日
前日の反省から休足日にした。

８月２４日　水曜日
アキレス腱にやさしく、室内でのスロージョグで
しばらくがまんしてみることにした。
しかも１回を１０分程度と小分けにして
疲れないように気をつけて、一日で１時間くらいにした。
キロ１２分くらいじゃなかろうか？という計算で
距離を換算したら5kmか。
う〜ん、それくらいの負荷になってるのかビミョーだけど、
ま、いいか。細かいことは気にせんどこう。

８月２５日　木曜日
今月のいちばん大きな仕事が仕上がった！
つぎをするまで一息つこうと、これを書いてる。
仕事が重なるとブログの更新までできないなあ。
やっぱり、毎日更新は難しいな。

で、ランのほうは、きょうもお部屋でスロージョグ。
きょうはさらに負荷を落として１回に５分にしてみてる。
いろいろやってみようと思ってる。

以前から思ってたけど、
しっかり鍛えて強いランナーは、故障してもすぐ治るように思う。
強いというのは、故障にも強いんだと思う。
そして、弱くなると故障にも弱くなるんだと思う。
だから、故障をしても、弱くなることは最小限に抑えた方がいいと思ってる。
そのために、ある程度の運動をしたほうがいいと思ってる。

スロージョグならいまの状況にはちょうどいいと思う。

そんなわけで
いまだにウルトラに向けての練習ができないので
さすがに橘１００キロの完走については、
すっかり諦めモード┐(￣ヘ￣）┌

諦めたとはいえ、スタートはしますよ〜( ￣＾￣)ゞ
ほんのその辺でリタイアすることになったとしてもいい！
という覚悟で。
なんじゃそりゃ？！だけど。
とにかく、金輪際DNSしたくない！という思いなのよね。
今度こそ、も〜〜〜〜〜〜、ぜったい選手になりたいのだ！！

焦るといけないから、○kmまで走れるようになりたいとか
考えないことにしようと思う。
あ、でも、夜が明けるまではコース上にいたいな。
（橘は夜の１１時スタートなのだ。）
たぶん、いさせてくれると思うし、
いられると思う。
素敵な夜を過ごすんだ。
楽しみだな〜。

あ、そうそう。
楽しみと言えば、
みんながやれ大会だ練習会だ合宿だと
遊びほうけて楽しんでるのを
ずっと指をくわえて見てたのだけど、
故障が完治して、さあ、わたしも仲間になるぞ！
と楽しみにしていた。
が、今度はアキレス腱かいっ！
てことで、その楽しみがまたおあずけになってしまった。
できたら９月のジョグトリップに参加するつもりだったのだ。
あ〜〜〜、残念〜〜！！
てなことを考えてたんだけど、
なんと仕事の入金が遅くて、エントリーフィーが払えない。
参加したくてもどっちにせよ参加できなかったことが判明した。
自由になるお金って９月の下旬までで
３０００円くらいしかない( ´･ω･`)
中学生かっ！

だから、ま、アキレス腱が悪くなくても
ジョグトリップはあきらめないといけなかったんだった。

進歩できた

きのう休んだので、きょうは走る日！( ￣＾￣)ゞ
５時前に起きて、いそいそと準備し、
テーピングをして出かけた。

早朝ラン＆ウォーク。
海ノ中道大橋折り返し。

香椎浜のあいたか橋周回路起点までは約1.5km。
そこまでの往路は、参道から途中まで約１キロくらい走った。
途中歩道橋と起点までの数百メートルは歩いた。

起点からアイランドシティのトイレまでは
動きを観察しながら歩き。
トイレを出てから約１キロ走りきれた。
あと、ちょこちょこ走って、合計で約３キロ弱かな。

海ノ中道大橋だけで７人のランナーを見た。
ほんとうにランナーが増えたなあ。
故障する前、ほいほいマラニックに行ってたころは、
走ってる人ってそうたくさん会わなかったけど。
ランナーって、珍しい存在だったし、
ちょっと変人扱いされてた気もする。
でもいまは普通に、歩く人もいれば、
自転車の人もいれば、車に乗る人もいれば、走る人もいる、
という感じで、普通の人の一部になった気がする。

いや、でも、やっぱりランナーって
変な人が多いかな？？？(*^m^)

走りは、
走り始めに右足の足の裏が緊張で内側に向いたけど
緊張を解くようにして少し走ったら修正することができた！
これまでなかなか修正するのがむずかしくて
しばらく走って四苦八苦の末に修正していたのに
きょうのようにすぐに修正できたのははじめてだ。
これは大きな収穫だぞ！(￣▽￣)
そして、かなりうまく柔らかく走れるようになったぞ！
これまで右の腰周辺の柔軟性が悪いという問題が
ずっと消えないできたのだけど、
それがクリアできつつあるようだ。
柔軟に動かせなくて、右足を着地させてから
ひょっこたんひょっこたんとなっていたのに
きょうは柔軟に動かせるようになったのだ。

自由に動けるようになった！
完治した！
と言ってたわりには、なにかと問題残ってるじゃないか！
と、つっこまれそうだけど、
かなり長い年月のあいだ故障してたから
完治しからといって、すぐにあたりまえに動けるようにはならないということだ。
自由に動かせる機能が取り戻せても、
動かすことを忘れてしまい、動かせなくなってしまっている。
それを動かせるようにしていく、いわゆるリハビリを
いまやっているのだと理解してもらえたらいいかと思う。

完治前と完治の境界線は、本人にしかわからない感覚かもしれない。

う〜ん、とにかく、
きょうは大きく進歩できたぞ！(￣▽￣)

アキレス腱はまた少し痛くなったけどひどくなってない。
意外と問題なく走れた。
でもまだ痛くなるから、もうしばらくはテーピングをして走ろうかな。

故障がなかなか治らなくて完治を半ば諦めかけたとき、
悩んだ末、「故障とうまくつきあいながら」
なんてこと言いながら、
だましだまし走ったりしてしまうんだよね。
わたしも、そうやって走ってた。
でも、もうこれからはだましだましじゃなく、
すっきりさせて走りたいので、
治ることを優先させて練習をしたいと思っている。

きょう、またキロ単位で走ることができて
これからの練習が楽しみになったけど、
慎重にやっていかないといけないなと思う。

ラン3km
ウォーク8.5km

うずうず

１８、１９日と連続で１０キロ以上歩いたので
きょうは休足日にした。

仕事もたまってるので
画廊に行くのもやめておうちに缶詰。

アキレス腱は全快まではいってないけど
まあまあかな。
まだもう少しよくない感じ。
きれいさっぱりすっきりするには
少し時間がかかりそうだ。

こんなふうにちんたらしてたら
どんどん橘の完走が遠のいていく感じがして
焦るんだけど、仕方がない。
完走はもう半分諦めてるし。
それよりも気持ちよく楽しく走れるようになりたいから
走りたくてうずうずしてるけど
がまんするんだ！( ￣＾￣)ゞ

テーピングあれこれ

きのうは予定通り天神から歩いて帰った。
速い人が前を歩いていると、その人についていってみたけど
いまいちがんばって歩こうという気がなかったのもあって
ゆっくりのピッチで行ったせいか
ことごとくおいてけぼりをくってしまった( ´･ω･`)
みんな速いのね。

でも、帰ってペースを計算してみたら
12分/kmを切るくらいだった。

距離9.6km

きのうテーピングをした。
くるぶしの付近に痛みがあったので
くるぶしを守るように巻いたのだけど、
歩いていてサポートされてる感があんまりなかった。

で、きょうは、
アキレス腱をサポートするように巻いてみた。


うんうん、きのうよりもいい感じ(^^)
これで歩いてみよう。
さて、どうかな？

休足と鍛錬とテーピング

先日、心の中で「毎日更新しよう！」と
じつは誓っていたんだけど、
あっさりくじけてしまったたこだよ。

ブロガー仲間のみなさんが
がんばって毎日更新されていることを
あらためて感心してしまいました(｡･ω･)>

連日投稿の最終日８月１５日に
これから徐々に走る距離を伸ばしていきたいと
書いていたけど、
じつはそれもストップΣ(;・∀・)

これは、根性がないからとかではなく、
８月１６日にも１０キロほど歩いてしまったので、
４日連続になってしまったと反省し、
きのうはおうちでおとなしくしていることにした。

そうそう、１６日は天神のギャラリーおいしに
作品の搬入に行ってきたのですよ。
１７日から恒例の「○人展」開催です(^^)

福岡市天神新天町　ギャラリーおいし４階にて　
８月１７日水曜日〜２１日日曜日１１時〜19時（最終日１７時）

お時間ありましたら、覗いてみてくださいね〜(^^)/

ほんで、搬入後、
天神から歩いて帰ってきたのであります。

で、連日これは歩きすぎじゃろ。
と反省し、きのうは休足日。
んで、一日仕事に精を出してたのだけど、
これが失敗作となり、
一日の努力がパァに(￣◆￣；)
で、ギャラリーに行く日を一日減らすことにした。
土曜日も在廊しません。すみません。

ということで、
わたしの在廊予定は１８日１５時〜、１９日１５時〜、２１日１３時〜
です。

そんなこんなで、
疲れはとれたんだけど、
アキレス腱は、まだ押さえると少し痛みが残ってる。

きょうは画廊に行く日で、
帰りは歩くつもり。
そのつもりで、今朝は走りに行かなかった。
でも、筋力低下を防ぐためには多少の鍛錬は続けたいので
帰りの歩きは実行しようと思っている。

アキレス腱はだいじょうぶとはいえ、
まだ問題が残っている状態。
１０キロ程度のウォークはだいじょうぶだけど、
負担を減らせれば、それにこしたことはないんだよね・・・
と、考えた末、
テーピングをすることにした。


うん！なんか心強いぞ(￣▽￣)
これで治る訳じゃないのに
全快に近づいた気がする！
ま、気のせいだけど。

とにかく、きょうはこれで様子を見てみよう。

再起への300m

昨夜は、遅くまでリオの女子マラソンを見ていて（居眠りしながらだけど）
朝がきついので、
きのう、少し長めに歩いたことだし、
きょうは休もうかな〜と思ったけど、
きょうもよか天気！
しかもアキレス腱はきのうよりもまた改善傾向！
こりゃ、行くしかあるまい(￣ー￣)
ということで、
きょうも早朝ラン＆ウォーク。

少し短めにしようと思ってたけど
なんだかいい感じなので
海ノ中道大橋まで行ってしもうた。

ところで、
きょうは８月１５日。終戦記念日。
でもあるけど、
わたしにとって大事な日、長男の誕生日なのだ。

子どもたちも大きくなって手がかからなくなってきたことだし、
腰痛がひどくてたまらなくなってきていて、
こりゃあなんとかせんといかん！
ということで、１５年前のきょう、走り始めた。

あの日は２分しか走れなかった。
たぶん300mくらいだと思う。

そして、あれから１５年たったきょうは、
だいぶアキレス腱がよくなってきたし、
再起をかけて、300m走ってみた。
ざっくりだけど、だいたい100mは５５歩くらい
（片足だけのカウント。左右合わせて１１０歩という意味）だから
１６５歩走り続けた。
アキレス腱はだいじょうぶのようだった。

公園の距離表示があるところで
100mのタイムを計ってみたら３６秒だった。
案外ペース速いんだな。
ゆっくりめに走ったつもりだったけど
これくらいのスピードが出るんだな。
ずっとウォークや山登りをしてきて
脚力はそこそこ維持できていたということかな。

あら、じゃあ、300mじゃ２分かかってないじゃん。
ま、こまかいことはいいか。

アキレス腱もよくなってきてるし、
少しずつ歩数を伸ばしていこうかな。

記念すべきこの日に
復活に向けた一歩を踏みだせた練習になった(￣▽￣)

距離11.7km（ランおおよそ1km弱）