日替わりコロコロ

けさは普通のペース（キロ７分ちょっとくらい）のジョグを

しょっぱなにして170mくらいで力尽き(￣◆￣；)

そのあとはあーでもないこーでもないと

あれこれ試行錯誤しました。

LSDとか流しとかスローモーションジョグとか

あれこれやってみました。

全部で6.7kmくらい。１時間４０分くらい。

で、きのうまで硬くて動かないと思ってた部分が動けてるようでしたが

内転は収まらない(￣◆￣；)

うむむむ〜？

その後の家前練で右足のコントロールのコツが掴めてきました。

やった！( ￣▽￣)

腹筋や背中のリラックスとかいろいろあるんですが

きょうは右足を前に振り出す瞬間に脱力しすぎてるのが問題のようでした。

でも、からだの状態も動きの状態も日替わりで

いや、朝の間でもさっきと今とでは違うというほど

コロコロ変わるので、

あしたになったらきょう掴んだコツは無効になるかもしれません(- -;)

う〜ん、

最近はからだをほぐすことに主眼をおいていたので

筋トレは腹筋をちょっとしかしてなかったんですが

（筋トレすると筋肉に硬さがつくのではないかという心配があったので）

もしかしたら、筋力強化することで改善する部分があるかもしれない

という気がしてきました。

この日替わりでコロコロ変わる状態が安定するかもしれません。

（ぜんぜんわからんけど(；・∀・)）

筋トレをもう少しがんばろうかと思います。

背筋と腹筋、それとスクワットをしようかな。

あんまりあれこれやろうとしても

習慣化できる自信がないからこれくらいで(；・∀・)

あ、そういえば、きょうで９月おわりですね。

みんな、走行距離とか計算してるようですが

わたしの場合はそういうの意味がないですからね〜。

あ、いや、やりすぎてたらいけないな。

練習日記をつけてるんですが、

ちゃんとつけてないので正確ではないけど

145kmくらい歩いたり走ったり山登ったりしてるようです。

まあまあの量ですね。

量といえば、酒量を抑えることも必要なんですが

休肝日は1日だけでした(；・∀・)

ビールの本数は、若干減り気味というくらいかなあ(；・∀・)

来月はもう少し減らすようにがんばりたいです。

走行距離はやりすぎなければOKということで。

来月完治させます！と言えないのが辛いな(- -;)

ぜんぜん完治のための道筋が見えないので。

ただ、もしかしたら近いうちに治るかもしれないという気が少ししています。

気のせいかもしれないけど。。。

国分寺のグラウンドからの夜明け

しかたないしかたない

思い返してみたら、

体感としてはだいぶサボってた気がしてたんですが

それは練習の負荷を下げてたからで

意外と休んでなかったことに気がつきました。

きのうまでに休んだのは4日だけでした。

（家前練で数十メートルだけの練習は休みとカウントしてます）

いまだに休むと硬くなるからよくないのか

休んだ方が回復できるのか

判断できません。

きのうは練習に出ずにじっくりからだをほぐすことに

時間を使ってみようと考え

休むことにしました。

そして今朝は久々にLSDしました。

あーでもないこーでもないと試行錯誤して

約80分、おおむねキロ13分くらいで

6kmほど走りました。

80分奮闘して、

どうしても仙骨付近が硬くて動けないという感触がありました。

それか左の股関節の動きがおかしいという気もしました。

問題がざっくり仙骨から左股関節付近だというアタリはつくんですが

しぼりきれません。

まだ完全に問題が解明できないでいますが、

きょうはこれまでよりも踏み込んで

問題点が絞れたんじゃないかと思います。

そして、この内転のもととなる問題は

なんとか解決できるんじゃないかな？

とおぼろげながらですが思えました。
ただ、いまのところは問題があるために

内転も止むなしの状態なのだと理解しました。

これじゃあ内転しても仕方ないよねと。

それで、しかたないしかたないと思いながら

内転祭りでウロウロと走りました。

おお、なんだかおどろおどろしい雰囲気に撮れちゃいました(^^;)

きょうもさわやかな朝でした(^^)

帰ってから仙骨付近と股関節のストレッチを入念にしました。

あしたくらいには治るでしょう。

なんて言ってみたいな(´・ω・`)

そうこうしてるあいだにも

徐々に迫りくる橘湾岸・・・・

徐々に徐々にDNSの公算が高まってる気が

しないでもないようなあるような・・・・

なるようにしかならないから考えてもしかたない。

ただ治るように努力を続けるだけですね(´・ω・`)

めげつつ愚痴りつつ弱音吐きつつ

きのうはついつい夕方お腹ペコペコになる時間まで作業してて

ブログを書く気がなくなってしまったので

きょうは作業前にブログを書くことにしましょう。

メール連絡やらデータ送信やらをひとまず終わらせたし。

きのうはウォーキングでうろちょろと。

山に行く前に近所の文化ふれあい館の公園で

少しだけWSをしました。

少し改善傾向になってきました。

じっくり右足と対話できたという感じです。

けさもウォーキング。

腰がどうもきついので緩めに練習しました。

朝焼けがきれいでした。

改善傾向に転じてきたかな。

きょうもいい感じでコントロールがだいぶできました。

じつは少し前まで、

歩いたり走ったりという動きが

やっとこさできてるという状態だったときは、

前から人が来たときに道を譲るために

進行方向をちょっとずらすということすら

けっこうたいへんだったんです。

「ああ、ずれてください〜」と思いつつ

譲ってくれそうにないときはえっちらおっちらという感じで

進行方向を変えていました。

それくらいコントロールがむずかしかったんです。

ひどく内転が出てる状態だと

向こうもわかるようで譲ってもらえるときもあったんですが。

でも、こうして改善傾向になってきて

コントロールができる割合が高くなってきたら

道を譲るのも簡単なことになります。

で、「ほーら、譲れたぞ(^^)」なんて悦に入ってるんですが

考えたら普通は道を譲るなんて

あたりまえにできることですよね(；・∀・)

でも、健常なことができるようになってきたなあと思えて

とてもうれしいです(^^)

まだ車が突然近づいてきてあわてて脇に避けないといけないときなどは

焦りで足が硬直して動くのが難しいです。

とまあ、ほんとうに健常と言えるにはまだ道は長いようなんですが

ときどきめげつつ愚痴りつつ弱音吐きつつ

がんばっていきたいと思います。

楽しいと思える練習

考えてみたら、

どうして内転するのかは

ときにはわかるような気がするのだけど

またわからなくなったりを

ずっと繰り返してて、

結局解消できずにきょうまできてしまいました。

そしてきょうも解決できないままです(￣◆￣；)

きのうは家前練で25mを10往復。

けっこういい感じで走れました。

でも、そのあとお散歩を2.5kmほどしましたが

だんだん内転傾向になり、

後半は「好きにしなさい」てな気持ちで

内転しまくりになりました。

でもリラックスはしていてキツくはなかったです。

きょうはまず最初にジョグをしてみました。

いい感じで走れましたがペースが早くて150mほどで息切れして(；・∀・)

そこからは歩きました。

また内転しました。

練習しないでいようかと一旦帰ったものの

やっぱり練習しようと外に出て

今度は歩きました。

少し走ってみようとしたら

内転が強く出てハデにつんのめって

危うく民家のブロック塀に顔をぶつけそうになりました(￣◆￣；)

こわかったぁ〜！

んで、もう、パァーっと発散したくなってきて

国分寺のグラウンドに行ってWSをすることにしました。

そしたらいい感じで走れて気持ちよくて、

ゼーゼーいうまでいっぱい走りたい！と思いました。

何回か往復して、がんばったら1km超えそうだと気がつき、

流しなので全力ではないもののゼーゼーと膝に手をついて休みつつ

1kmを超える距離を走りました。

およそ45〜50m程度の距離を22回やりました。

お！最速は4'17/kmです。

全力出したら3分台で走れそうじゃないか( ￣▽￣)

児童公園で以前やってたときよりもいいペースじゃないかな。

あのころよりもよく動けてるのかな。

これくらいの距離だと走ってる途中でキツくならないし

内転が出てこないですみました。

きょうは内転の状態も少し改善してきたかな。

でもまあ、これだけのことができたら、

多少内転してもいいかな。コケなければ。

ほんと、内転なくすの難しすぎるわ〜(￣◆￣；)

その後、近所を2キロほどお散歩をしましたが

やっぱり内転しました。

それにしても、おもしろかったぁ〜( ￣▽￣)

チョーひさしぶりに楽しい気持ちになれる練習ができました。

暗がりのグラウンドでおばさんがどたどたと走ってるのって

滑稽かもしれないけど、いいのいいの。

できることをやってだんだんに治っていけたらいいなと思います。

そして、きょうみたいに楽しいと思える練習になったらいいなと思います。

内転しまくり苦行の12kmラン

きょうもまだ内転が強いです。

よくなかったら戻ろうと思いつつ

4時40分ごろからジョグスタートしました。

久々に御笠川沿いを行きました。

状態は悪くて内転がぜんぜん治りませんでしたが

続けていくうちによくなるんじゃなかろうか？と思ったのと、

この変な動きを人に見られることに慣れようと思い、

必死に進みました。

内転がひどいので進むのがたいへんでした。

苦行だな、こうなると(￣◆￣；)

太宰府天満宮まで行くことにしました。

参道です。

誰もいない。

門はまだ開いてないので手前で参拝しました。

太宰府のスタバはちょっと変わった店構えです。

どういう意図のデザインなんだろう？

観世音寺

戒壇院

秋の森に入りました。

トイレのところまで走り続けましたが

その先は歩きました。

登山口の手前の数十メートルだけダッシュしてみました。

岩屋城址で走友に会いました。

スズメバチがいたのでそそくさおりました。

登山口まで走友と一緒にくだりました。

別れて春の森の急坂をペロンペロンくだってたら

少しいい感じになってきました。

政庁後でトイレ休憩と水飲み場で給水しました。

きょうは坂本集落経由で。

坂本ルートを通って国分に向かいました。

ここは少し走りました。キロ７分台で走れたようです。

少しいいかな。

太宰府ふれあい文化館

若宮神社

国分寺史跡

天満神社。

ここでガーミンを止めました。

終盤では改善しましたがまだ内転は残ってます。

右の腰というか股関節あたりに疲れだかなんだかが募ってるという感じがします。

こうしてときどき悪化するのはそれが原因ではないかと思います。

これ、休んでも治らないしむしろ悪くなるので

練習を途切れさせずに動きを覚えるのと同時に

ケアをきちんとやっていくことでよくならないかな。

Reliveの動画ですが、直にここに置けないようなので

Reliveのサイトに飛ぶかたちでリンクを貼ります。→ココ

見れるかな？

ふーんだふーんだ

いまこんな気分です。

けさはてんでへたくそだったんです。

朝ふとんの上でストレッチしててすごくいい感じだったのに

それはぜんぜん関係なく、うまく動けず内転祭りになってしまったんです(￣◆￣；)

しばらく走ってぜんぜんだめで

歩きに変えてみて、そのあとまた走ったけど

うまくできませんでした。

ふーんだふーんだ！

どーせまだまだだめなんだろっ！

勝手にしろ！（だれが）

と、たいへんにふてくされてしまいました。

おかげで仕事がはかどって（なんでや）
早々に1点仕上がりました。

んで、きのうインストールしたReliveで

動画を作って遊んでみました。

題名はReliveが勝手に作ってたので

いいよいいよそれで、とテキトーに作りました。

たった1kmでも作れましたがすぐゴールしちゃうので

つぎはもっと長いので作りたいですね。

ま、こんなときもあるでしょ。

あしたは楽しく走りたいなあ。

たこいぬはチョー久々に描きました。

何年振りだろう？

きょうの天満神社。

内転なし90分LSD

今朝はLSDをしました。

近所をうろうろしました。

だいぶ夜明けが遅くなりました。

きょうはじめてパソコンでもガーミンのデータを見ました。

いままでやりかたがわかってなかったんです(^^;)

これは日曜日の地図データです。

きょうは7.3km、89分。

きのうよりもまたちょっといい感じでした(^^)

内転はナシでしたヽ(・∀・)ノ

瞬間芸でしたがキロ10分台もありましたヽ(・∀・)ノ

11分台でかなりの割合を走れました。

どうもピッチが遅いのが習慣化してるようです。

ときどきピッチをあげてみたらペースがあがりました。

でも、そのうちに無意識に遅くなってました。

出勤でそそくさ歩いてる人よりもピッチが遅かったです。

ピッチをあげるだけでも橘完走ペースにもっていけるかもしれません。

それと、平均ストライドが驚きの59センチ！

そりゃ遅いはずだわ(￣◆￣；)

これはまだ動きに自信がないことの現れかも。

ムリに伸ばすのは難しいんじゃないかと思います。

自然と伸びていけるんじゃないかと思います。

坂本集落のどん詰まり、登山口手前までのぼってみました。

内転しなかったし、キロ10分台が出たし

希望の持てる練習になりました(^^)

それから、ガーミンとReliveとを連携したので

つぎからログを見るのが楽しみになりました(^^)

岩屋城址で朝食を

けさは80mほどをWS。

なかなか満足できる動きでした(^^)

明るくなってから山へ。

きのう少し長い距離を行ったので

きょうは軽く岩屋城址まで。

明るいけど日の出はまだ。

政庁跡に来たところで山の上に太陽が出てきました。

ラン友のりじちょう（ニックネームです）さんに会いました。

りじちょう情報によると太宰府がわから四王寺山の車道にのぼったら

お寺さんの先で道がごっそりけずられているので

人も通れないとのことでした。

ときどき山友が通ってる登山道からはずれたところを見に行ってみたら

道らしきものがありました。

イノシシがあわてて逃げていきました(￣◆￣；)

数頭いたようですが、姿は見えませんでした。

高橋紹運墓のところでも5、6頭の親子連れのイノシシご一家が

ズダダダー！と駆け抜けていきました(￣◆￣；)

そういえば、きのうは十三夜の月を見に

お散歩してたら、やっぱり5、6頭の親子連れのイノシシご一家が

道の下の畑の中を

ズダダダー！と駆け抜けていきました(￣◆￣；)

イノシシ多すぎ。

しかもこの時期は親子連れが多いようです。

きょうも朝ごはんを山で食べました。

きょうはここ、岩屋城址で。

少しのんびりしました。

んで、秋の森のほうをまわって帰りました。

きょうも内転はするもののきのうよりも少しいいです( ￣▽￣)

かなり体幹部がほぐれて動かせるようになってきました。

動かせるようになったからこそ気がつく部分があって

「こういうことじゃないかな」と推測していた問題点が

だんだんに明確になってくる感じです。

ときには推測がはずれててそこが問題じゃなかったんだと

気がつくこともあります。

あと、寄る年波でそういやそうだった、と

問題点を忘れてたのを思い出したり(；・∀・)

そんなこんなで、改善傾向継続中です(^^)

ラン友と長話してたときと朝ごはんを食べてるときも

止めてなかったのでぽっかり空欄が(^^;)

追記：夕食後に練習

橘完走ペースのキロ9分台で歩く試みをしてみました。

7分台で歩いてるけど、これは誤差だな(^^;)

久々に児童公園でWSしてみました。

4分台は誤差ですね。でも5分台には達した模様(^^)

ビシバシ動いてみたらなんだか少しからだがほぐれた気がします(^^)

流しって夕方にしたほうがいいような気がします。

あれ、そういえば、内転はしませんでした。

四王寺山ウロウロ冒険

きょうはひさびさにしっかり運動したなー！

と思えました(^^)

5時過ぎにビーサンつっかけて軽くジョグって見ようと

550m周回路へ。

まともな動きで185mくらい走れました(^^)

ガーミンしてなかったのでペースはわかりません。

多分キロ12分よりは速かったと思います(^^;)

で、ゼーゼーなったのでしばらく歩き

今度は125mくらい走りました。

これもまともでした(^^)

多分歩いてる人よりは速く走れたと思います(^^;)

で、きょうはたっぷり四王寺山をウロウロしようと

装備を整えてコンビニで朝食を買って

いざしゅっぱつー(^^)/

6時ちょい過ぎ。

早朝に走ったので山は歩きで行くことにしましたが

ところどころ走りました。

下りではキロ6分台で走ったところもありました。

おおむね内転フェスティバルでしたが

正常に動けるところもありました。

内転しても原因がわかってるので悲しくなりませんでした。

ただ、そうそう正常にはできそうにありません。

でも改善させるようにがんばろうと思ってます。

きょうはたくさん写真を載せます。

ウロウロと冒険しました。楽しかったです( ￣▽￣)

曇っていましたが雲が朝焼けに染まってました。

国分寺経由で国分登山口に入り

民家の脇の「これが道？」というところを通り抜けます。

坂本集落を抜けて政庁跡方向へ行き

市民の森からのぼります。

岩屋城址。

お天気になりました(^^)

ここから馬責め〜増長天跡〜焼米ヶ原〜遠見所

遠見所から東区方向を見る。

遠くに立花山系が見えます。

いつか行こうと思ってるけどなかなか行けない。

三郡山系は雲に覆われてますね。

遠見所からくだってたら

お！今シーズン初見のノウダケくん発見！

かわゆいでちゅね〜(^^)

でも道の真ん中にあったから、そのうち蹴飛ばされるか踏まれそう(- -;)

あら、これはなんだろう？

ホトトギスみたいだけど。群生してました。

この先でふと思いついて、

以前周回しようと思いながら迷子になったときに通った道に

行ってみることにしました。

くだったところの分岐で周回路からはずれて村上礎石郡のほうへ

礎石群をすぎて林道へ

あら、きょうは横向いてる。

ときどき走りました。

くだりではうひょひょ〜！と

チョー久々にキロ6分台くらいで駆け下れました(^^)

田園地帯に出て通り過ぎたらまた森へ。

記憶のとおりです。

木橋から先がぐちゃぐちゃで道なき道状態です。

少し行くと表示版が。

あ、通行止めなのね。

どおりで道がありませんでした(^^;)

少し進むと小石垣の史跡です。

このままくだっていけば鮎返りの滝に出ますが

石垣の上にのぼって周回路に行くことにしました。

ここでも走りました。

周回路に合流しました。

このあたりは台風の影響で木の枝が登山道にたくさん落ちてて

それを脇に片付けながらの行軍となりました。

なかなかいい運動でした(^^;)

鮎返りの滝。雨で水量が増えてました。

百間石垣をのぼります。

歩いてるのにゼーゼー言いました(；・∀・)

お！ボルチーニ？！

違うよね(；・∀・)

なんていう花かな？

あっちの山も晴れてきましたね。

この急坂の途中を30mくらいよちよちですが駆け上がってみました。

激しくゼーゼーになりました(；・∀・)

この上の野外音楽堂でトイレ休憩。

屯水経由で大城山へ。

可愛い花。

大城山とうちゃこ！

ここのドングリ大きい！

毘沙門堂。

毘沙門堂の脇の森で朝ごはんにしました。

さて、元気回復して行きましょう。

大木が倒れてました。

創造の森からの眺め。

創造の森から林道をくだってみました。

渓流にかかってる木橋がどうも信用ならなかったので

脇の土手を行こうとしたら、

その手前の地面が陥没して下の流れに突っ込んでしまいました(￣◆￣；)

仕方がないので木橋を渡りました。

大丈夫でした(；・∀・)

お気に入りの休憩所へ。

いい天気(^^)

猫坂礎石群。

少しウロウロしてから下山しました。

大石垣ルートです。

イノシシが盛大にほじくり返してます。

林道に出て坂本ルートに入り国分に出ました。

暑い〜！

ちょー久しぶりにペプシコーラを買いました。

ラベルかっこ悪いなあ。

あちこちに売ってないし

ペプシって売る気ないんじゃないかな（￣～￣；）

橘エントリーヽ(￣▽￣;)ノ

きのうは雨が降る前に、降り出してもすぐ帰ることができるように

ご近所周回路を走りました。

2周目の終わりに突然だー！っと降り出し、

そこでやめました。

いい感じのLSDができていたのに

急いでペースをあげたら内転祭りが炸裂し(￣◆￣；)

なんか、惨敗感が湧いてきました。

これまでのLSDの練習はなんだったんだ！と。

で、くやしかったので、

ちょっと止んだときにWSを3往復ほどしました。

うまく走れて、軸がしっかりできたので

グイグイ腰を前に押し出すようなWSらしいWSもできました(^^)

で、うれしくて動画を撮ろうと走ってみたら

イマイチになってて先日の動画と変わりませんでした。

まだ左右のバランスもおかしいです(- -;)

午後からは台風上陸となり、大荒れに。

でも夜には静かになりました。

今回はなにも被害はありませんでした。

そして今朝は、山は台風で荒れてるだろうから

ご近所をウォーキングしました。

なんとなく「走る」ということに

プレッシャーのようなものを感じて

走る気になれませんでした。

なんなのかなあ、この気分？

前半は弱い霧雨が降ってました。

山はまだ雨が降ってるのかな？

LSDの記録です。

これはウォーキングの記録です。

動きをあれこれ試行錯誤するときにペースがゆっくりになってます。

だいたいキロ13〜12分で歩いてます。

おおむね動きはよくなってるように思いますが

右足を動かす筋肉が力をちゃんと出せなかったり

動きがうまくなくて内転してます。

すごくむずかしいです。

でも緊張が張り付いての内転はなくて

ほぼリラックスはうまくできました。

内転の理由がだいたいわかってるのと

多少内転してもかまわないとおおらかに考えるようにしてるのが

よかったんだと思います。

それにしても、やる気が衰えてきてます。

けさの走りに行きたくないという気分とか

なんなんだと思います。

103kmなんて目標が遠すぎるからかな？

完走するためにはかなり鍛えないといけませんからね。

というか、現時点では夢のまた夢状態ですもんね(；・∀・)

とりあえず、103kmは棚に上げとこうか。

で、もっと刻んでたやすく達成できそうな目標を

置いていくようにしようか。

50km行ければ100km行ける可能性があると思ってます。

可能性が見えてきたら、モチベーションもあがると思うんですよね。

で、先日も書きましたが、

30km行ければ50km行けると思うんですよね。

だから、いまは

30kmが最終目標だ！と自分に言い聞かせるってのはどうよ( ￣▽￣)

まだ30kmもちょっと遠いけど。

でも、100kmよりはだいぶ近い（あたりまえだ）

そういえば、初ウルトラの時は「100kmって何kmくらい？」とか

思ってたなあ。

距離のイメージができなかったんですよね。

それはいいとして、

30km行けるようになるのを当面の目標にして

さらにそれを刻もう。

20kmと30kmはほぼ同じ距離よね（当社比）

20kmいければ30kmも行けたも同然な気分になるはず( ￣▽￣)

20km行けるようになれそうだと思えるのはいつぐらいだろう？

ここで無理をしない。

大会から逆算じゃなく、自分が行けそうだと思える期間を見よう。

20kmは10月いっぱいあれば行けるんじゃないかな？

うん。行ける気がする( ￣▽￣)

よし！

さらに刻んで15kmは？

あした。

いやいやいや・・・

そういう考えをするからプレッシャーが生じるのよ。

実際15kmはすでに行ける気がしてるし

なんなら20kmも行けるんじゃないかと思います。

でも、そうじゃなくて「いまはまだ15kmでもいいんだ」

という安心感が必要なんじゃないかと思います。

あしたは四王寺山1周をしようかとじつは思ってます。

13kmあるんですが、行けるだろうと思ってます。

でも、あしたの朝になったらまたプレッシャーで

行きたくない気分になるかもしれません。

まだ内転するし本調子になってない中でやるのだから

そういう状況であるだけでも精神的に負荷がかかっているので

「いまはこの程度でもだいじょうぶなんだ」と

安心していられるようにすることがだいじなように思います。

なので、15kmは10月中旬までかな。

んで、さらに刻んで10km。

これを今月の目標にしようかな。

なんなくいけそうな目標にするのが

いまはいいんじゃないかな。

ぶり返すかもしれないし。

で、プレッシャーを感じないですむのであれば

目標をあげればいい。

あと、ペースの問題があるけど、

これはどうしようもないと思ってます。

健常ならトレーニングで向上させられるだろうけど

状態が改善しないことにはトレーニングの効果も得られないし

改善させることも、雲をつかむような難しさの中でやってるので。

いまいちばん必要なのは

練習が楽しいと思えるようになることかもしれない。

でも、こんな状態でそれはムリかな(；・∀・)

んでもって、

さあ、エントリーはどうしましょう？

とりあえず、するだけしとこうか。

んで、ダメだと観念したところでボラに切り替えようか。

そうしよっか。

と、いま、エントリーしてしまいました！

うひゃ〜ヽ(￣▽￣;)ノ

あとは野となれ山となれ！