6月終わり

きょうで6月がもう終わりだなんて！！

早すぎですよね〜(￣ロ￣lll)

先日パンパンになったふくらはぎは

やっぱりまずいことになっていて

この2日はほぼ走ってません。

28日には300ｍほど走ったんですが

どうもやめといたほうがよさそうだと

走るのはやめてお散歩に切り替えました。

途中、国分寺のグラウンドで50mのWSを3回ほどしてみました。

とてもいい感じで走れましたが

ふくらはぎはやっぱりやばそうでした。

で、走れないけど歩くのはなんとか大丈夫そうだったので

きのうはお散歩しました。

坂はふくらはぎに厳しいだろうからと平らなほうへ。

これは西鉄大牟田線です。

ここは長い直線が続くところで最高速度が出るところだと

テレビで言ってたように思います。

このあいだも通った農道。

正面は基山。

車両進入禁止の標識あるけど、

そもそもここまで4輪は来れないと思う(^^;)

これはJR鹿児島本線です。

正面は四王寺山。

高速道路。九州自動車道です。

ハトさんたちが集ってます。

大宰府政庁跡に来ました。

四王寺山が雲にかくれてます。

雨が降りそう、と思ってたら、

このあと土砂降りになりました。

国分の天満神社まで戻ってきました。

ぜんぜん雨が弱まらず、傘を持って行ってなかったので

ずぶ濡れになりました(￣◆￣；)

ちなみにビーサンでした。

この日はデザイン学校時代の友達の個展を見に行き、

数年ぶりの再会で、積もる話をしました。

すごくがんばってたし相変わらずのすてきなセンスで

とても元気をもらいました(^^)

今朝は早朝から断続的に土砂降りだし

まだ走らない方がいいと判断し、オフにしました。

今月も練習量はかなり低いレベルです。

仕方ないですね。

じっくりいくしかないです。

でも、いい加減ロングをしたいです。

練習というよりも遠くに行きたい！

日曜日はロングなお散歩に行こうかなあ？

ところでお知らせです。

7月20日に絵本発売です。

アマゾンに書影が出ました。

現在予約受付中です。

3歳くらい〜小学校低学年向けです。

なので、人生訓だの啓発だの感動というものを表現するのではなく

この絵本を小さな子どもたちが

おもちゃとして楽しんでもらえたらなと思って作りました。

よろしくです(^^)/

アマゾンのページへ

弱い(ー_ー;)

日曜日は月曜日締め切り+なる早仕事を

夜遅くまでやっていたので

月曜日は起きれなくて朝練なし(；・∀・)

新聞連載は毎日が締め切りなわけなので

数日前倒しで作業を進めることで

貯金を作ってその時間で他の仕事をしてるんですが

そんな中でなんとか休みを作りたくて

常になる早で作業をしようとすることになり

ちょいちょいヘトヘトになってしまいます(；・∀・)

なる早（なるべく早く）って、たとえば、

ランニングで自己ベストをめざしてるみたいなもんだからでしょうね。

てなわけで、2日続けてオフになってしまいました。

これはきのうの夕焼け。

なので、今朝はなんとしても練習しなくてはと

走りに出ました。

雨模様でしたが、小雨だったので助かりました。

きょうは四王寺山方向に走りに行きました。

ふと思いついて、坂本ルートに入っていきました。

坂本集落へと続く林道に出る少し手前で

キツくて歩き出しました(；・∀・)

林道に出てくだりになってからは走りました。

5分台が出ました。

坂本集落におりて大宰府政庁跡に入って

水場で給水しトイレ休憩して折り返しました。

坂本集落の坂を駆け上がりましたが

途中で歩いてしまいました。

ちょうど門まわりをお掃除していたその家の人に声をかけられ

ちょっとお話ししました。

それからまた走りましたが

農道の終わりまででせいいっぱいで

また歩いてしまいました(；・∀・)

林道に入って走り出しましたが

めっさ遅くて、右のふくらはぎがパンパンになってきたので

歩きにかえました。

登山道に入ってから走り、

パンパンのふくらはぎがヤバイ感じはしましたが

5キロは走りたかったのでゆっくり走るようにして

5キロを超えたところまで走り、

そのあとは歩いて帰りました。

5分台は登山道を出てからの坂本集落のくだりです。

これがあるから平均ペースが10分台ですが

けっこう歩きました。

走りは前半は8分台、後半は9分台でした。

帰ってきてからもなかなか疲れがとれませんでした。

ああ、なんかいつまでたっても弱いな〜。

いや、こんなもんだろうか？

ばあさんだし(´・ω・`)

右のふくらはぎが張るのは体幹の動きが十分じゃなく

それを脚で補っているからだと思います。

まだ体幹部の動きが正常の範囲になってないようです。

でも、ちょっとずつじわじわ改善してきてると思うので

くさらず、慎重にやっていくようにしようと思います。

そういえば、今週末はもう7月なんですね！

22日のジョグトリの前に

ジョグトリの半分の距離くらい、

25キロくらいのロングをしておきたいと思ってるんですが

こんなに弱いんじゃそれも無理かな？と

不安に感じています。

へたにロングをやって故障を抱えてしまうよりも

やらずにいきなり53キロにチャレンジしたほうがいいのかしら？

う〜〜〜〜〜ん(ー_ー;)

竈門神社2連荘の痛手

きのうも竈門神社まで走りました。

連荘でがんばりました。

きのうはキロ10分を超えない程度にゆっくりで

という気持ちで走りました。

おととい気をつけるようにしようと思った

骨盤のローリングを意識して走ったので

おとといよりもいい感じで走れました。

なので、キツさも少し和らいでました。

きのうはおとといよりも15分ほど早くスタートしました。

毎度おんなじ写真の竈門神社(^^;)

九博のフォルム、いつも気になってるんですが、

何を表してるのかな？て。

この端っこの青い金属の部分、

顔に見えませんか？

え、ガメラ？

ち、違うよね(^^;)

坂本八幡でコーヒー休憩して帰りました。

ペースは大きなゆらぎがありません。

竈門神社直前でキロ10分を超えてますが

あとはのぼりでも平坦とあまりペースが変わってません。

走りがかなり改善されてきたんじゃないかと思います(^^)

んで、きょうは日曜日なのにオフにしちゃいました(；・∀・)

前腿の筋肉痛がハンパなくなってきてたのと

疲れがたまってる感じだったから

思いっきりうだうだすることにしました。

あしたは土砂降りの予報なので

できれば走りたかったですが

竈門神社2連荘の痛手は無視できません(- -;)

9時近くまでふとんのうえにいました。

ほぼうとうとと眠ってました(^^)

そしたら、思ってた以上に疲れが解消されて

からだがラクになりました(^^)

やっぱり、寝ることって最善の癒やしなんですね〜( ￣▽￣)

で、きょうはドライブに行く時間も取れず

あした締切の仕事をあたふたとがんばってます。

なんとか間に合いそうです。

来週はなんとか休日にしたいです。

竈門神社までヘトヘトラン

今朝は長く走りたくてLSD的ランをしてきました。

4時50分頃から。

四王寺山の上の雲がピンクに染まってました。

宝満山は雲まみれ。

九博までのつもりでしたがもう少しがんばりたくて

峠を超えました。

35号線まで行って戻ろうかと思いましたが

ここまで来たら竈門神社まで行こうよと

坂をえっちらおっちらのぼりました。

はーはーはー・・・つ、着いた。。。

竈門神社の駐車場から見たくだり。

ここをくだって35号線に出て九博にのぼりかえしました。

九博手前の最高点。

向こうに太宰府の町が少し見えます。

九博を通り過ぎて南アプローチから出ました。

そこから住宅地を登り返して

太宰府の門前町の方に出て帰路へ。

西鉄太宰府駅。

踏切の真ん中から撮影しました。

歴史の道のほうに行きました。

このへんでヘトヘトになっててペースが9分台半ばでしか

走れなくなってたので歩きにかえました。

おおむね8分台で走りました。

のぼりは10分台まで落ちることもありましたが

8分台で走れた部分も多かったです。

竈門神社からのくだりで

骨盤が固まってて平行にしか動かせてなくて

ローリングできてないことに気が付きました。

固くてギシギシでしたが、がんばってローリングできるように

ほぐすように走りました。

九博ののぼりあたりでだいぶまともにローリングできるようになり、

走りが俄然ラクになりました( ￣▽￣)

ローリングできることってすごく重要なんだと

再認識しました。

でも、10キロ以上走ってきてたので

今度は疲れが勝ってきてペースがだんだん落ちてきました(￣◆￣；)

そんな中でうれしかったのは

九博を出てすぐの住宅地の急坂ののぼりが

ラクに走れたことでした。

どうして硬くなっちゃうのかなあ？

ジストニアのせいだろうか？

それとも老化現象？

とにかく、ほぐすことを

しっかり気をつけて練習しないとと思いました。

帰ってからしっかりストレッチをし、

前腿がかなり疲れがたまってるようなので

サロンパスをべたべた貼りました。

これであしたも走れるかなあ？

九博まで休み休み

きのうは土砂降りにおののいて練習なし。

けさは九博まで行きました。

御笠川沿いコースで。

このへんでうちから1キロくらいなんですが

動きがイマイチ。

ペースは8分前後を行ったり来たりくらい。

なんだかきつくて九博に行くまでにちょいちょい止まりました。

九博のアプローチの坂も歩きました。

帰りは歴史の道へ。

こんもりした森は戒壇院。

四王寺山に行こうかと思いましたが

なんだかきついのでやめときました。

政庁跡に生えてたきのこ。

きょうの坂本八幡。

坂本八幡の裏の坂道までがんばってのぼって

そこで走るのをやめて

あとはゆっくり歩いて帰りました。

後半は徐々にいい動きができるようになりました。

午前中に車の12ヶ月点検で車屋さんに車を預けて

そこから歩いたんですが

緊張が着いてうまく歩けませんでした。

ジストニアのぶり返しです。

なかなかスッキリクリアになってくれません。

それにしても、きょうのきつさはジストニアのせいなのかな？

このところ、キロ7分台で走るようにがんばってたけど

キロ9分こえるくらいのLSDを

のんびりやるのがいいのかな？

ちょっと焦りがあるかもしれないです。

リラックスできたらジストニアも弱まると思います。

気楽な気分になれる練習がいいかもしれません。

まあ、キロ9分で走れれば橘完走ペースだから(^^)

ただ、強化できるのかどうか？

う〜ん。

いまはまだこうして本調子じゃないから

強化することは考えないほうがいいのかな？

でも、距離は伸ばしていきたいなあ。

ゆっくりラクに走って距離を伸ばそうかな。

長いのをずっとやってないので

長距離大会参加への目処がたたなくて

それが焦りになってるんじゃないかなと思います。

わいわいのんびり岩屋城址

きのうは疲れてて朝練なし。

筋肉痛があったのと、

たぶん日曜日のロングドライブの疲れが

大きいんじゃないかと思います(；・∀・)

あのあと休まず仕事したからですね。

で、今朝になったらだいぶ筋肉痛は小さくなっていたので

練習にいきました。

岩屋城址に行きました。

観世音寺まで走り、お参りしてから

市民の森の秋の森から入り、

走って登山口までのぼったところでヘトヘトになってしまい、

きょうはもうここでやめとこうかと思ってるところに

常連さんがやってきたので

後ろにくっついて歩いてのぼりました。

もし彼女に会わなかったら帰ってたところでした(；・∀・)

岩屋城址では、偶然にも常連さんたち5人が集合しました。

みんなでしばらくおしゃべりしてからくだりました。

登山口で別れて、

わたしは眺望の森方面にのぼりかえして

くだりになったら走りました。

坂本口に出てそこからは歩いて帰りました。

登山口から岩屋城址までの往復は計測してません。

坂本口で計測を止めました。

前半の8〜7分台のところは平坦なロードです。

後半のペースダダ下がりのところが秋の森の急坂です。

終盤の5分台はくだりです。

一番高いところは岩屋城址への登山口です。

まだ右の動きがちゃんとしません。

う〜ん。

硬くて動かないというよりも

無駄な意識が残ってる感じかな。

そのうち消えるだろうか？

あしたは雨の予報です。

さて、たこは練習するでしょうか？

博多唐津ジョグトリップ５３キロにエントリー

納品したり打ち合わせしたりという先様に対することは

土日にはしたくなかったんですが

どうしても仕上がらず、きょう納品のはこびと相成ってしまい、

なんかちょっと敗北感ただようきょうの日曜日です(´・ω・`)

その、きょうの納品もきのう夜９時半までかかってようやく仕上げたものなんですが、

きょうに少し作業を残していても間に合いそうだったんです。

でも、日曜日にあんまり作業をしたくなかったので

きのうのうちにがんばりました。

というわけで、きのうは夜遅くまで仕事をしていたので

このブログにたどり着けませんでした(；・∀・)

そんなきのうの朝練は、

竈門神社までがんばってきました〜ヽ(・∀・)ノ

なかなかきれいな朝焼け

トレイルランナーがひとりのぼっていってました。

わたしも早く宝満山を駆け上がれるようになりたいなあ。

家まで走るのはキツすぎるので

走るのは途中までにしました。

あとの２キロは歩いて帰りました。

とりあえず、このアップダウンで

平均ペースが９分切れてたので

よしとしようと思います。

右腿に筋肉痛がありました。

んで、今朝はきのうがんばったので休養日として

ちょこっとラン。

筋肉痛がけっこう強くなってました。

う〜ん、なかなかちゃんとした動きができないなあ。

まだ少しおかしいんですよね。

左右が違う。

硬くて動かしにくいところがあるせいかなと思うんですが。

そんでもって、またロングドライブに行ってきました。

うっすら阿蘇山が見えてたんですが

写真じゃわからないですね(^^;)

こっちは九重連山です。

ここは産山という地域です。見渡す限り牧場です。

約７時間半のドライブでした。

帰ってきてから

昨日仕上げた挿絵４点のデータ作業をして

メールで納品しました。

疲れた〜(￣◆￣；)

でもこれでリフレッシュできたので

またあしたからがんばります(^^)/

あ、そうそう。

博多唐津ジョグトリップ５３キロにエントリーしました。

７月２２日開催です。

２３時に博多をスタートして

唐津に朝到着するという夜間走の大会です。

橘に向けての夜間走とロングの練習として

参加します。

まずはこれに向けて練習をがんばろうと思います(^^)/

走れそうなら走ったほうがいいんじゃないか？

どうも、仕事の合間とかいう時間が十分に取れないし

終わってからはへとへとになっていて

ここ、ブログにたどり着けないでいました(；・∀・)

なので、きょうは仕事にかかる前に書くことにします。

きのうは山には行かずに平地を走りました。

山でのダメージを心配したんですが

マズそうなら早々に帰るか歩けばいいんだからと

九博めざして走りました。

筋肉痛は若干右足の前腿から膝の外側にあるかなというくらいで

大丈夫そうでした。

御笠川沿いをペースをゆっくりめに走りました。

相変わらず3キロくらいで疲れてきましたが

なんとか九博までたどり着きました。

トイレ休憩して西側アプローチからくだり

参道〜さいふ通り〜歴史の道と走りました。

ゆっくりだし、

ちょくちょく写真撮ったり信号待ちしたり

知り合いと立ち話とかしたけど

それでも疲れました〜(；・∀・)

まだ左右の動きが違っていて正しい動きとは

ちょっとズレがあるようです。

まだまだ動きの練習をじっくりやらないといけないように思います。

平地を淡々と走ると動きの修正ができるので

やっぱり山よりもロードをメインに練習するのが

いいかもしれないなと思いました。

んで、けさはきのう8キロ走ったので休んだほうがいいかなと思いましたが

なんか、練習を1日休んで、

座りっぱなしの仕事を1日やることで

どれほど疲れが取れるんだろう？という前々からの疑問があって、

走れそうなら走ったほうがいいんじゃないか？と考え、

練習に行くことにしました。

ただし、おととい山〜きのう8キロと

いまのわたしにとっては負荷の高い練習を続けたので

きょうは負荷低めに3キロ程度にすることにしました。

コースも四王寺山から離れて平坦になる南の方へ行ってみました。

いつもの御笠川の少し下流

四王寺山を振り返る

飛梅アリーナ前をすぎてJRの踏切を越えて高速道路をくぐって

大佐野の住宅地を進みました。

高速道路をくぐって四王寺山方向へ

ちょうど列車が来てちっこい踏切がカンカン鳴ってます。

そこを渡って田んぼの真ん中をつっきる農道を走りました。

昔、高校生の頃、朝補習で早朝に登校するとき

道の脇の池とか田んぼから出てきたカエルが車に轢かれてて

その死骸が足の踏み場もないくらいたくさんあったのを思い出しました。

ここには轢かれたカエルは一匹もいませんでした。

みんな田んぼの中で元気に鳴いてました(^^)

お、ゾーン5がない。

きのうよりも少しいい感じで走れました。

ストライドも伸びてたしピッチも少し速かったです。

近所に戻ってから児童公園に行って

少しWSをして動きの確認をしました。

以前、ここで練習してた時は

ちゃんと動かすのがとても難しくて苦労してました。

ここに来たらあのころの動きを思い出し、

きょう、しっかり動かせて

あのときとの違いを鮮明に認識できました。

ああ、こんなに良くなったんだなあと

感慨深かったです。

きょう練習したのは正解だったんじゃないかなと思いました。

さあ、きょうも仕事がんばろうっ！ ( ￣＾￣)ゞ

3週間ぶりの山ヽ(・∀・)ノ

さて、きのう休養したので

きょうは安心して練習に出かけました。

山に行ってきました〜ヽ(・∀・)ノ

5月23日以来です。

あのくだりをガシガシ駆け下って

ひどい筋肉痛になってしまったとき以来です。

あの反省をもとに、今回はおとなしめに行くことにしました。

山までのロードもLSD的に走ってたら

キロ10分をなんとか切るくらいにゆっくりになってました(；・∀・)

坂本ルート〜眺望の森の下〜市民の森〜岩屋城址

というルートで行きました。

坂本ルートへ入る林道。

ここから坂本ルートに入り少し登ったところまで走り続け

そこから先は走ったり歩いたり。

眺望の森方向へ

この先のくだりでイノシシ1匹に遭遇しました。

市民の森に出たところ

こういうゆるいのぼりは走りました。

こういうゆるい階段は歩きました。

この登山道は全体にほぼゆるい勾配なので

走力があれば全部走れます。

全部走れるようになるのが目標です。

岩屋山登山口から14分ほどで着きました。

Y山さんがいました。

しばらくおしゃべりしてくだりました。

くだりもゆるい平坦地だけゆるく走り

あとは歩きました。

眺望の森の下で今度はイノシシ2匹に会いました。

その後、坂本ルートで1匹に会いました。

山を出てからはジョグで帰りました。

少し体幹部のバランスにズレがもどってる感じでした。

ペースが遅かったのはそのせいで

動きがよくなかったためではないかと思います。

さあ、あした筋肉痛が来るかなあ？

6キロはキツかった(；・∀・)

6キロはどうやらキツかったようです(￣◆￣；)

今朝、すねの外側に張りがありました。

これってシンスプリントの兆候じゃないのか？

それとふくらがぎにも張りがありました。

前回、肉離れしたときはこういうふくらはぎの張りを軽視して

練習してしまったせいで起きたんじゃなかったっけ？

こ、これは用心せねば！

てことで、きょうはランオフしました(´・ω・`)

慎重すぎるかなあ？

いやいや、練習ってやりすぎるくらいなら

やらなさすぎのほうがいいと言いますよね。

きっと正解なんですよ、この判断で。

VO2Maxはいま38なんですが

今月に入って数値がぐっとあがりました。

下の図はこの1ヶ月のトレーニングステータスです。

下はこの1年です。

ジストニアやら肉離れやらロングの疲れやら

なんやらかんやらがあって紆余曲折してきたけど

今月に入ってからはいい感じで右肩上がりなんじゃないかと思います。

ダントツで練習量が少ないにもかかわらず

運動能力は向上しているのは

やっぱり故障から抜け出せたおかげです。

こうしてみたら、

あんなに努力してきたにもかかわらず

休養ばかりの今月が一番向上してるんですよね。

だから焦ることはないと考えたいと思います。

きっとじわじわと走力は上がっていくと思います。

それで橘に間に合わなかったとしたら

それはそれで仕方がないのだと思います。

それでも確実に力はついていくだろうし

次につながるだろうと思うから。

でも、正直ちょっと焦るなあ<(；・∀・)