12キロのんびりラン+WS

休養は大事な練習の一つだと認識するようになったきょうこのごろ、

きのうは休養日という練習日にして、

走らず、近所の御笠川にお散歩に行ってきました。

7時過ぎてましたが、けっこう涼しかったです。

水辺までおりて行ってみました。

きれいに見えるんですが、

若干汚いので水には浸かりませんでした。

でも身近に水を感じられて気持ちよかったです(^^)

んで、きょうは走りました。

グーグル地図を見てて九博の峠の先の田んぼの中に

新しく道を見つけたので

そこまで走っていくことにしました。

10キロを超えるからとゆっくりペースで

しかも前半からちょくちょく歩きを入れて進んだんですが

けっこう疲れてしまいました(￣◆￣；)

スネは相変わらず、まだ悪いです。

少しWSをしてからだに刺激を入れてみたらどうだろうかと思いつき

久々に児童公園に行ってみました。

草ボーボーで走れそうにありません。

いや、なんとか走れそうですが

WSはムリっぽい。

で、国分のグラウンドに行き

そこで50mほどのWSを2回しました。

からだが重くてボテボテではあったものの

2回目は4分台でそこそこいい感じで走れました。

かなりのんびりモードでしたが平均12分/kmを切ってるので

橘完走ペースでした。

しかし、疲れました(￣◆￣；)

12キロであんなに疲れるんじゃ先が思いやられるなあ。

でも、最後のWSがけっこうよかったのは

少し救われる気分です。

8月31日木曜日
走行距離：12.57km
8月合計193.83km

きょうで8月終わりですね。

200キロ近く練習できました。

橘には到底足りないですが

仕方ないです。

9月はもっと状態がよくなってほしいなあ。

6分台までビミョー(；・∀・)

日曜日に宝満山を余裕を持って登頂できたことが

少し自信になりました。

もしかしたら、9月の56キロのジョグトリは

コンプリートできるかもしれないなどと思いましたが

どうかな？

そんなきょうは、締切があるので仕事を早めに始めたい。

なので、短くちょちょっとで終わらせようと

御笠川沿いをぐるっとまわるコースを走りました。

6分台はほんの一瞬でした。

相変わらず右のスネの問題が消えてなくて

動かしにくさからキツさがあり

ペースもあがりませんでした。

それでも若干、心拍が落ち着き気味ではないかなと思います。

身体能力的に向上してきてるのかなと

思いました。

8月29日火曜日
走行距離：4.65km
8月合計181.26km

右足の問題がなかなか原因が突き止められなくて

解消できません。

ビミョーに改善傾向ではあるんですが

実は原因を突き止められてないのです。

あーかな？こーかな？と可能性はいくつか思いついているんですが

詰めきれてません。

これが解決できたら

ジョグペースは6分台に

なれるんじゃないかなと思っていて、

また、走るのにムリがなくなるのでラクになるんじゃないかと

思っています。

あと少しでつきとめられそうなんです。

でもそのあと少しがなかなかビミョーで

イマイチ霧を掴むような難しさです(；・∀・)

でも、諦めずにじっくりやります。

きょうの宝満山。

まだまだ夏は続きますね。

ついつい宝満山

きのうは携帯を持たずに走りに行ったので

写真なしです。

持っていけばよかった〜！

3年ぶりに宝満山にのぼり、

空がすごくきれいで遠くまで見通せて

すばらしい景色が見られたからです。

あ〜〜〜〜、もったいないことをした(- -;)

でも、宝満山の頂上まで行けてよかったです(^^)

ほんとはのぼるつもりはなかったのです。

前日も竈門神社まで走り全部で11キロ走っていたので、

疲れがあって、九博の峠からきつくて歩きが多くなっていました。

でも、この日は一ノ鳥居まで行きたかったので、

竈門神社の先に進んだものの、

とぼとぼ歩きで、これで車道をのぼるんじゃつまらないからと

登山道を行くことにしたんです。

で、ついでにいつも引き返す車道の終点を過ぎて

一ノ鳥居まで登山道を進みました。

そしたら、もう少し進みたくなってしまいました。
でも、登山の装備は一切持ってないし

350mlのペットボトルの水が半分くらい残ってるだけだったので

これで頂上まで行くのはまずいだろうと思っていました。

水場までにしようか？見晴らしがいい5合目あたりまで行こうか？

それとも百段雁木まで行っちゃう？

などと考えながらのぼってたんですが

そもそもひさしぶりなのでどこのポイントまでどれくらいか

忘れてしまってました。

水場まででやめとくのが無難かなと思いつつ

水場についてそこで会ったおじさんに

「百段雁木までまだありますか？」と聞いたところ

「まだあるけど、ここまでじゃもったいないからもう少し行けば？

水を足していけばいいよ」

と言われ、水を満タンにして先に進みました。

そのあと、見晴らしのいい五合目あたりに着くと

さっきのおじさんがいて、

3000回のぼっている常連さんとのことで

75歳だそうですがかなりの健脚で、

ちょうどいいペースでのぼっておられたので

それから先はおじさんにくっついてのぼりました。

おじさんはキャンプ場に行くというので

分岐で別れましたが、

おかげで頂上までたどり着くことができました( ￣▽￣)

遠くの方まで見渡せて、雲仙岳もはっきりと見えました。

しばらくのぼらないうちにずいぶんとトレイルランナーが増えてました。

のぼりは1時間25分くらい、くだりは1時間20分くらいと

ゆっくりだったので、

つぎからつぎにたくさんのトレイルランナーと、

ついでに普通の登山者にも抜かれました(^^;)

でも、ゆっくりでもいいや、と思いました。

じゅうぶんハーハーなるし、筋肉使うから。

頂上の手前に急なコンクリートの階段があるんですが、

これまではいつもその階段を這うようにのぼってたんですが

今回は余裕を持ってのぼれました。

それがなんだかとても気持ちよくて

追い込むだけがいいわけでもないのかもしれないと思いました。

まあ、でも、つぎはちゃんと装備を持ってのぼろうと思います(^^;)

くだりは、一ノ鳥居から車道をくだりました。

ときどき走りました。

竈門神社から先もほとんど歩いて帰りました。

家に帰り着いたのは10時半を過ぎてました。

この日はラン仲間との昼飲みの予定があったんですが

お風呂に入りストレッチしてたら時間が来て

朝ごはんも食べずにそそくさと出かけました。

楽しくて楽しくて13時から7時間以上飲んでました(^^)

次は合宿しようと言ってます(^^)

で、そんな日曜日の翌日のきょうは

トーゼン休養日としました。

ああ、それにしても、

ついつい出来心で頂上まで行ってしまったものの

宝満山にのぼれて

うれしかったです( ￣▽￣)

ようやく腰がよくなってきました(^^)

きのうはいつまでもしっくりしない腰の静養と

仕事に早くかかりたかったのでオフにしました。

そのおかげか、腰はかなりよくなってきました(^^)

んで、そのおかげか、

きょうはこれまでよりもかなりラクに走れました。

中盤くらいから右の足裏の筋肉の動きが良くなり、

スネの痛みも気にならないくらいになりました。

それでもやっぱり3キロくらいでキツくなり

信号で止まれたら助かった〜と思います(；・∀・)

きょうは朱雀大路の信号、宰府通りを渡るとき、

梅大路の信号、ゆめ畑前信号で助けられて(；・∀・)

九博のアプローチを久々に走ってのぼることができました。

九博でトイレ休憩のあとは

峠越えするのもあってゆっくりペースでいきました。

まあ、前半も速くないですが(；・∀・)

ていうか、ずっとおんなじくらいでした。

ていうか、やっぱり腰がよくなったせいか、

竈門神社までときどき歩いたものの

かなり走り続けることができました。

のぼりの途中でスタスタ走るランナーに抜かれたんですが

わたしも9月の下旬くらいには

あんな感じで走れるようになりたいなと思いました。

んで、くだりは全部走りました。

でも、脚力に自信がないので慎重に8分台で走るようにしました。

九博までのゆるいのぼりも全部走りました。

西側アプローチの階段を降りるときは歩きました。

そこから観世音寺の裏まで走りました。

最後も8分前半のペースで走れてたのはうれしかったです。

その先はのんびり歩いて帰りました。

くもりと思ってましたがきれいな朝焼けが見られました。

宝満山の雲のかかり具合がちょっとかっこいい(^^)

このへんは100ｍ走って50ｍ歩く感じ。

一ノ鳥居まで行こうかと思いましたが

走る量が多くなってるので疲れすぎると思い、やめときました。

浮殿

浮殿の脇の道。正面は光明寺。

光明寺横の道。

学校院跡付近の田んぼ。

正面の山は四王寺山。

毒キノコ

これはなんだっけ？

大宰府政庁跡の裏

坂本八幡の前でコーヒー休憩しました。

国分寺と天満神社

8月26日土曜日

走行距離（歩行含む）：13.61km
8月合計156.31km

ジョグトリップおぎようかんにエントリー

きのうはスネの痛みが気になったのと、

きのう締切の仕事を

早朝からかかって終わらせたかったので

朝練ナシ。

一日スネにサロンパスを貼ってたんですが

よくなったのかどうかビミョーです(´・ω・`)

きょうは、明日が雨予報でもあったので

練習に行きました。

あした練習を休むかもしれないので

長めに行くことにしました。

相変わらず2キロでやめたくなって

3キロあたりの踏切に捕まって

少し助かり、

なんとか九博までがんばりました。

きょうは御笠川沿いじゃなく宰府通りを行ったので

少し距離が短く、3.4キロほどで九博につきました。

ここで水を買ってこの先からはマラニックモードで

歩いたり走ったりで進みました。

やっぱりここで写真を撮りたくなります(^^)

宝満山は雲の中。

きょうは歩きまくりました。

11.29kmでした。

8月23日水曜日
走行距離：11.29km
8月合計142.7km

前半のランニングもペースが遅く

ほぼ8分台でした。

スネはちょっといいようです。

腰がまだまだ。

動きもまだまだ。

腰が痛いのでその痛みで

動きに制限が出るのかもしれません。

腰がこう悪いと走力が伸びる気がしません。

腰を改善させないと。

そんなきょうこのごろですが

そろそろ大会に出たいなと思い

ゆるいジョグトリの大会スケジュールを見てみたら

9月は24日開催の「おぎようかん」があります。

56キロです。

え〜〜〜〜、56キロはムリやろ(￣◆￣；)

いや、9月下旬で56キロも行けないんじゃ

橘ムリやろ(￣◆￣；)

と、改めて自分の走力のなさを自覚してしまいましたが、

はたしてどうだろうか？

前回出たとき、といっても2016年なんですが(；・∀・)

そのときも故障でろくに走れず

ショートカットして47キロを踏破したんでした。

あと、ショートカットしたあとにバスでワープという手もあるぞ。

よし、なんとかなる！

というわけで、ジョグトリップおぎようかん56キロに

エントリーしました( ￣▽￣)

それまでに腰を全快させたいと思います ( ￣＾￣)ゞ

きょうも九博往復

きょうも九博往復。

行きはこの2枚の写真を撮るときと

信号で1回の計3回止まった以外は

走り続けました。

2キロを超えるくらいでキツくなって

歩きたくなります(；・∀・)

そこをがまんして走り続けて

3.5キロくらいのところの梅大路交差点で

たぶん信号待ちになるだろうと期待して走ってたんですが

幸か不幸かグッドタイミングで青になり

その先の西鉄の踏切も

まだ始発前なのでパスできて

さらにその先の坂がはじまる交差点も

うまい具合に青になってしまい、

こうなったら九博まで坂を走り続けるんだ！

と意地になって走って

結局、九博まで走り続けることができました(；・∀・)

最後は9分台になりましたが

やめないことがだいじかなと思って走り続けました。

こんな短い距離でキツくなるのは

まだスネに痛みがあるのと腰がイマイチという問題を

かかえているせいだと思います。

これが解消できたらもっと長く走れるようになるだろうと思います。

で、

きょうは帰りは歩きました。

歩きのほうが動きがおかしい気がするので

しっかり練習しないとと思います。

暗く写ってますが実際はもっと明るかったです。

もう来週には8月が終わっちゃいますね。

今月はロングできるかなあ？

今月できなくても来月にはやりたいなあ。

自分の力がどれくらいかを知りたいから。

でもあんまり長いとしばらく休養しないといけなくなるなあ。

それもどうかな？

ほんとは最低40キロはやっておきたいけど。

できる気がしない(；・∀・)

へたに無理してやって

また故障したくないし。

ていうか、いつまで腰がよくならないんだろう？

ビミョーな感じなのです。

姿勢の保ち方で痛かったりなんともなかったり、

また、どうやっても痛かったりもするし。

とりあえず、腹筋と背筋の筋トレを

がんばるようにしてますが。

60過ぎのばあさんだから

仕方ないのかな？

いやいや、そうは思いたくない。

ああ、でも、考えてみたら

自分がもっと若かった頃には

60過ぎて走ってる人ってすごいと思ってたな。

いま自分が60過ぎたら

そんなにすごくなくて

こんなふうにあちこち不具合があって

ぼちぼちだとわかった。

そんなばあさんだけど、

四王寺山に行くと常連さんはみんな80代だから

自分は若手ぶってるんですよね(；・∀・)

気分は40代。

で、80代の諸先輩方が元気だから

それに元気をもらってるし

意欲も湧くのですよね。

まだまだ自分もがんばろう！

がんばれる！

と思えるんですよね。

最近四王寺山には行ってないけど(；・∀・)

だいじなのは気持ちということかな。

前半がんばり、後半のんびり練習

土曜日の17キロで腰と股関節に痛みがついてしまい

日曜日はオフにしました。

でも、久方ぶりに完全休日にできたので

ドライブに行ってきました。

原鶴の道の駅の裏が堤防になっていて

筑後川が流れていました、って水がないな。

もうひとつ向こうなのかな？

毎度行く亀石山峠からの景色。

天気が悪くて雲海が出てました。

ここからファームロードを進み

黒川〜瀬の本から牧の戸にのぼりました。

牧の戸のレストハウスです。

道の反対側の展望所に行ってみました。

長者原を見下ろせるんですがなんも見えません(^^;)

向かいの九重連峰も霧の向こう。

九重から玖珠に降りて210号線から386号線〜77号線と来て

冷水峠にのぼりました。

久々にここの長崎街道を数百メートルだけ歩いてみたら

整備されてて様子が変わってました。

しょぼい木の立て札だけあった一里塚跡は

跡形もなくなってました。

しょぼいとはいえ、撤去していいんかな？

で、大根地神社との分岐点は以前は薄暗くて

ちょっと薄気味悪かったんですが

少し開けて明るくなってました。

オールコックの石橋あたりまで行ってみたかったですが

ちょっと距離があるのでやめときました。

んで、内野まで降りて桂川からショウケ越をして

帰ってきました。

ロングドライブのときは

ほとんど休憩しないので

帰ってきたときにはたいてい腰が悪くなってたんですが

今回はそもそも腰が悪かったので

ちょいちょい車を降りて休憩がてら歩くようにしました。

腰のポジションとかも意識して

ストレッチをしたりしました。

おかげでだいぶ回復しました。

んで、今朝は練習できました。

九博まではがんばってほぼ走り、

帰りはのんびりモードでだいぶ歩きました。

走り続けられるのは、まだまだ3〜4キロが限度かなあ。

うれしかったのは、後半でのんびり走ってるつもりで

ペースが7分台になったことです。

動きがよくなったんだと思います。

動きは土曜日よりもだいぶよくなりました。

腰も改善してます。

ぎっくり腰からだんだんによくなっていたものの

腰が疲れてて

シューズを脱ぐときには

あいてててと言いながら上体を曲げてましたが

きょうはすんなり曲げることができました。

あともう少しで全快するかな？

暑いので川のそばを走るのが気持ちいいです(^^)

水がわりときれいなので降りてじゃばじゃば歩きたいです。

宝満山一ノ鳥居マラニック

木曜日は博多駅KITTEの銀座ライオンで

がばがばビールを飲んで

家についたのは日付が変わってから。

当然、昨日の朝は早朝に起きれず(- -;)

仕事も巻きたかったので

練習はしませんでした。

んで、がんばって仕事の貯金を作り

きょうはちょこっとすれば十分。

あしたは休みにできるくらいの状況になりました。

というわけで、けさはたっぷり時間があるので

ちょっと長い距離を行くことにしました。

宝満山の一ノ鳥居まで行きました。

宝満山の林道もちょくちょく歩きましたが

のんびりペースながらだいぶ走りました。

折り返して九博まで走り基調で行きました。

その先は歩きましたが

ガーミンはランニングモードそのままでいきました。

後半のんびり歩いたのに

橘完走ペースでまとまりました(^^)

スマホバージョンのガーミンの表示が少し変わってました。

きょうはマラニックの気分で序盤からのんびりペースでいきました。

最初、右腰が痛かったんですが

いつのまにか痛くなくなってました。

そのかわり、疲れで腰の両側が痛くなりました。

腹筋がちゃんと働いてないからかなあ？

相変わらず右足のすねの痛みがありましたが

どうかしたら消えました。

動かし方の問題じゃないかと思います。

さあ、あしたは久々に1日休みにできます。

どうしようかなあ？

8月19日土曜日
走行距離：17.1km
8月合計116.4km

ちょこっとだけ練習

けさはなぜか5時すぎまで寝てました。

午後から友人たちに会うために

それまでに仕事をある程度進めないといけないので

練習はやめようかと思いましたが

ちょこっとだけ行くことにしました。

2.8キロだけ。

序盤はどうしても遅いです。

だんだん動きがよくなって速くなってきた

と思ったところで今度はキツくなる

という距離が2キロくらい(；・∀・)

走力がついてきたらこの心拍数が

もっと落ち着いてくれるんでしょうね。

スネの痛みがあいかわらずありました。

体幹部の動きの悪さから来てるのかな。

体幹部は歪みがあるような気がしてます。

硬いところがあるせいだと思いますが。

これがなかなか解消できないです。

でも、改善傾向なのは確かなので

この調子でがんばっていこうと思います。

お、フィットネス年齢というのが20代まで若返りました(^^)

負荷は理想的だそうです。

きのうの半分くらいしか走ってないけど

上向き加減です。

相変わらずようわからん(´・ω・`)

8月17日木曜日
走行距離：2.8km
8月合計99.3km

さきほど、仕事の目処がたったので

とりあえずほっとしてます。

安心して出かけられます(^^)

3キロ走り続ける

今朝もあんまり長くない距離をがんばる練習をしました。

きょうは止まらずに3キロ走り続けるという課題をもって

走り始めました。

なので信号のないコースを行きました。

最初の1キロくらいはのぼり基調でもあり、

ゆるめのペースで走り、

くだりだしたところからがんばりました。

ちょうど3キロくらいで道路を渡るのに

一旦止まりました。

3キロ走り続けられました(^^)

くだり基調から平坦のところで6分半くらいまであげられたのが

のぼり基調にかわったところでペースが落ち

がんばってだんだんペースをあげました。

後半かくんと8分台になってるのは一旦計測を止めて公園で給水して

そのあとしばらくゆっくり走ったところです。

そのあとの空白は信号待ち。

青になったら勢いよく走り出しましたが

このあたりでは疲れててだんだん失速してます(；・∀・)

まずまずがんばりました(^^)

理想的な負荷だそうです(^^)

ずいぶん動きがよくなってきましたが

じつはまだ正常とは言えない状態です。

右足のスネの内側になにか緊張みたいのが張り付いてて

妙に意識がそこに行ってしまうんです。

ジストニアの残骸かな？

それと腰回りがまだ硬いし痛みがあります。

でも徐々に改善傾向なので

無理せずコツコツいくようにしないとと思います。

さて、あしたは1年ぶりに大学時代の友人たちに会うので

1日お休みにしたいんですが

仕事が予定のところまで終わらないので

お休みにはできないかな？

気がつくとロングドライブとか行ってるから

休みがあった気がしてるけど

完全な休日って1ヶ月以上作れてませんでした(￣◆￣；)

これ、油断するせいなんですよね。

仕事の貯金を作ってそこを休みにするようにするんですが

仕事が捗ってたくさん進めると

そこでラストスパートすればいいものを

油断して失速しちゃって、

結局じゅうぶんな貯金ができなくて休めなくなるんです(￣◆￣；)

きょうも途中まで捗ってて

これはいけるぞ！と思ったとたんに油断して

だらだらになったんです。

あーーーーーーー、どうしてこうなんだろう(￣◆￣；)

休みなく長い距離を走り続けてたら最後はラストスパートじゃなく

だらだらになっちゃうのと一緒ですね。

いま、ウルトラ走ってるのとおんなじようなものかな（そうかな？）

8月16日水曜日
走行距離：5km
8月合計96.5km