１０月２１日 キックとイエトレ、今日はイマイチ

水曜日は英語勉無しの、トレーニング集中DAY。
今日のキック練は先週ほどの”仇”が見つからず、冴えなかった。。。
キックがストレス発散に効果的！、というのも頷ける。
一応、なわとびx3Rから始まる一連のシャドウ、サンドバック、
ミット打ち。。。1時間。

イエトレはDVD”ハーレーダビッドソン＆マルボロマン”でテンション
上げていつものメニューこなす。
プロテインが残り1回分しかない、買い足さなきゃ。次は何味だ！？
◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　13repx3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　15repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）25.0kgx2　13repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 60repx3set

１０月１８日 ローラもトレッドミルも甘すぎた

朝勉３時間の後、”３５歳の少女”の第２話録画観てから自室でローラ練。
途中、少しずつ晴れ間が出てきたけど、遅すぎ！
朝時点で路面が乾いてないと、1日の計画がそこで決まっちゃう。

◆studying English:朝勉
・review NOVA lesson：NOVA復習　30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・English composition：英語のかけこみ寺1　30分

◆cycle training
・travel time（走行時間）30分
・distance（走行距離）15.25ｋｍ
・speed（速度）：ＡＶＥ30.3ｋｍ/ｈ　ＭＡＸ33.2ｋｍ/ｈ
・target cadence：90
とりあえずローラ練を復活したものの、昔のように課題を持って
乗らないと、ただのエアロバイクオジサンなりかねない。
CAD90で負荷も上げず30分回しただけだ。
とは言って、全て自転車トレ本は捨ててしまったし。。。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press（大胸筋）　100kg　9repx４set
・fly（大胸筋）100kg　 10repx3set　　　　
・shoulder press（肩・三角筋）　68kg 　12repx3set
・dip　20repx４set
・sit ups(腹筋）60rep(20前、20右、20左 ）x1set
・treadmill（持久力）　30分（.6.5km/分ペース)
トレッドミルでも今日は負荷を上げずに一定ペースのままだった(-"-)
ローラ練と言い、今日は自分に甘すぎた。
唯一褒めてやれるのは左右の大胸筋だけだな(*^▽^*)

10月17日 雨の土曜 朝勉マック勉 注目ドラマ

It's been cold raining since this morning. I don't like rainy weekend , because
I can't dry futon outside.
This morning I got up at 6:30 and started studying English at 7:30.
Although I studied English at MacDonald's for 90minutes too, I got tired of it.
I bought for me "Triangle Choco Pie" as a reward for hard study.
It was just cooked and delicious!

By the way I found my favorite TV drama "A girl aged 35"
This story start with the girl who was in a coma for 25years by cycle accident
, was awake one day suddenly.
But everything around her had changed drastically ,even her family...
I'm paying attention to her from now on.

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分　←finishing 9 raps today!
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・English composition：英語のかけこみ寺1　30分

◆studying English at MacDonald's:マック勉
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級 90分

◆NOVA仕入れ語
・coma：昏睡
・migraine：片頭痛
・defrost：解凍する
・rodent：（ネズミなどの）齧歯動物
・passive voice：受動態
・active voice：能動態

10月14日 フックが冴えた？キック練とイエトレ

水曜なんで、キックボクシングジム行ってからイエトレDAY。
今日はサンドバックに食い込むストレートがイイ音出してたし、
フックがヤツのあご目掛けて気持ちビシッと良く決まってた。
久々気合入ったパンチだった。
こうやってバーチャルで満足しないとイカン、イカン。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　13repx3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　15repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）25.0kgx2　13repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx3set

10月11日 週末の引き籠り練（朝勉,筋トレ,ローラ練）

ローラ練復活に向けて、少しずつ部屋の中を片付けて場所を作ってきた。
今までは筋トレ兼寝床なアメリカンな部屋となっていたから、ここで
筋トレとローラ練を両立させるのは結構えらいこっちゃな事だ。

長らく乗っていなかったローラ専用機のWillier ESCAPEに積もってた埃を
拭いたり、ビクビクしながら7barの空気入れたり、サイコンの電池を替え
たりと気づけば、またワクワクが戻ってきていた。

もちろん、朝勉もジムトレもモチベーションは全く落ちていないが。。。
どちらかというと今一番ヤバいのは。。。キックかな。とにかく言える
ことは週末の時間が足りなすぎる！

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　75分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　15分
・English composition：英語のかけこみ寺1　30分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級 30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press（大胸筋）　100kg　9repx４set
・fly（大胸筋）100kg　 10repx3set　　　　
・shoulder press（肩・三角筋）　68kg 　12repx3set
・dip　20repx４set
・sit ups(腹筋）60rep(20前、20右、20左 ）x1set
・treadmill（持久力）　30分（.7.5分/km⇒6.0km/分ペース)

◆cycle training
・travel time（走行時間）30分
・distance（走行距離）16.7ｋｍ
・speed（速度）：ＡＶＥ32.6ｋｍ/ｈ　ＭＡＸ46.8ｋｍ/ｈ
・target cadence：90
久々にかく大粒の汗と嘔吐感。途中、準備を忘れたタオルを娘ちゃんに
取ってきてもらった。