非力なエンジン改造日記

喘息持ちポンコツスペック
3歩進んで2歩下がって。。。。
それでもこれが私の標準装備♪

10月11日 週末の引き籠り練(朝勉,筋トレ,ローラ練)

2020-10-11 20:49:27 | 自転車

ローラ練復活に向けて、少しずつ部屋の中を片付けて場所を作ってきた。
今までは筋トレ兼寝床なアメリカンな部屋となっていたから、ここで
筋トレとローラ練を両立させるのは結構えらいこっちゃな事だ。

長らく乗っていなかったローラ専用機のWillier ESCAPEに積もってた埃を
拭いたり、ビクビクしながら7barの空気入れたり、サイコンの電池を替え
たりと気づけば、またワクワクが戻ってきていた。

もちろん、朝勉もジムトレもモチベーションは全く落ちていないが。。。
どちらかというと今一番ヤバいのは。。。キックかな。とにかく言える
ことは週末の時間が足りなすぎる!

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary:DUO3.0 75分
・listening:英検準1級リスニング問題(旺文社) 60分
・listening:TOEICTESTリスニングTARGET600 15分
・English composition:英語のかけこみ寺1 30分
・increasing vocabulary:でる順パス単英検準1級 30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press(大胸筋) 100kg 9repx4set
・fly(大胸筋)100kg  10repx3set    
・shoulder press(肩・三角筋) 68kg  12repx3set
・dip 20repx4set
・sit ups(腹筋)60rep(20前、20右、20左 )x1set
・treadmill(持久力) 30分(.7.5分/km⇒6.0km/分ペース)

◆cycle training
・travel time(走行時間)30分
・distance(走行距離)16.7km
・speed(速度):AVE32.6km/h MAX46.8km/h
・target cadence:90
久々にかく大粒の汗と嘔吐感。途中、準備を忘れたタオルを娘ちゃんに
取ってきてもらった。
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