10月11日 週末の引き籠り練（朝勉,筋トレ,ローラ練）

ローラ練復活に向けて、少しずつ部屋の中を片付けて場所を作ってきた。
今までは筋トレ兼寝床なアメリカンな部屋となっていたから、ここで
筋トレとローラ練を両立させるのは結構えらいこっちゃな事だ。

長らく乗っていなかったローラ専用機のWillier ESCAPEに積もってた埃を
拭いたり、ビクビクしながら7barの空気入れたり、サイコンの電池を替え
たりと気づけば、またワクワクが戻ってきていた。

もちろん、朝勉もジムトレもモチベーションは全く落ちていないが。。。
どちらかというと今一番ヤバいのは。。。キックかな。とにかく言える
ことは週末の時間が足りなすぎる！

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　75分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　60分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　15分
・English composition：英語のかけこみ寺1　30分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級 30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press（大胸筋）　100kg　9repx４set
・fly（大胸筋）100kg　 10repx3set　　　　
・shoulder press（肩・三角筋）　68kg 　12repx3set
・dip　20repx４set
・sit ups(腹筋）60rep(20前、20右、20左 ）x1set
・treadmill（持久力）　30分（.7.5分/km⇒6.0km/分ペース)

◆cycle training
・travel time（走行時間）30分
・distance（走行距離）16.7ｋｍ
・speed（速度）：ＡＶＥ32.6ｋｍ/ｈ　ＭＡＸ46.8ｋｍ/ｈ
・target cadence：90
久々にかく大粒の汗と嘔吐感。途中、準備を忘れたタオルを娘ちゃんに
取ってきてもらった。