１０月１８日 ローラもトレッドミルも甘すぎた

朝勉３時間の後、”３５歳の少女”の第２話録画観てから自室でローラ練。
途中、少しずつ晴れ間が出てきたけど、遅すぎ！
朝時点で路面が乾いてないと、1日の計画がそこで決まっちゃう。

◆studying English:朝勉
・review NOVA lesson：NOVA復習　30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・English composition：英語のかけこみ寺1　30分

◆cycle training
・travel time（走行時間）30分
・distance（走行距離）15.25ｋｍ
・speed（速度）：ＡＶＥ30.3ｋｍ/ｈ　ＭＡＸ33.2ｋｍ/ｈ
・target cadence：90
とりあえずローラ練を復活したものの、昔のように課題を持って
乗らないと、ただのエアロバイクオジサンなりかねない。
CAD90で負荷も上げず30分回しただけだ。
とは言って、全て自転車トレ本は捨ててしまったし。。。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chest press（大胸筋）　100kg　9repx４set
・fly（大胸筋）100kg　 10repx3set　　　　
・shoulder press（肩・三角筋）　68kg 　12repx3set
・dip　20repx４set
・sit ups(腹筋）60rep(20前、20右、20左 ）x1set
・treadmill（持久力）　30分（.6.5km/分ペース)
トレッドミルでも今日は負荷を上げずに一定ペースのままだった(-"-)
ローラ練と言い、今日は自分に甘すぎた。
唯一褒めてやれるのは左右の大胸筋だけだな(*^▽^*)