紹興酒にやられた

5:30 頃喉の渇きで目が覚めた。
昨日の新年会でかなり呑んだくれ・・・帰ってすぐ寝たらしい。
どうやら紹興酒にやられたらしい。

練習会には行けそうだが、酒気帯び運転はよろしくないのでパス。

悶々としていたら姉から電話、なんと長兄が入院したらしい。

異母兄弟なので、あまり行き来はしていない。
近くに住んでいるいとこのオバサンに電話したら「会いたがっている」とのこと。
そこで明日お見舞いに行くことにした。

段取りを付けていたら、11時を過ぎてしまった。
午後は三男を迎えに行くので、Ｇ坂で練習をすることにした。

Ｇ坂に行くと6名くらいが練習をしていた。

その中に混じっての基本練。
粛々とこなしていたら、後ろからモータ音が聞こえてくる。
しばらくしたら電動ママチャリのオバサンが私を追い抜いて行った。

ここでムキになるのは大人げないので、黙って見送った。
あのモータさえあれば・・・・・組み込んでみたい。

そのうちお尻に鈍い痛みらしき物が発生。
オデキだったらどうしようと不安になり戦線離脱。

下道を走って帰還しお尻を確かめたら、どこにも出来物はなく気のせいだったようだ。

昼食を食べてグダグダしていたら13:20になったので、準備を整えて三男を迎えに行った。
今日は中野島、稲田堤、矢野口の脇道を探索しながら散歩。

明日は新大阪までお見舞いに行くので練習会はパス。
残念だ。

生田スタジオ坂練

4:30 アラーム鳴動で起床。
外の気温は 3℃。
今年はMAVICグローブのおかげでバーミットの出番はなさそうだ。
それにしても良いグローブだ。

「体に近い物は良い物を使え」これはまさしく黄金の言葉。
さらに「新しいテクノロジは拒絶せず受け入れよ」だな。

カンパ命だった人達が「シマノDI2」を使っている姿を見ると、いいものは受け入れられると言うことがわかる。
ただ良い物は高価なので資金繰りが厳しい。
でも命に関わるような部品には金を惜しんではいけないと思う。

4:55 厳冬期モードに着替えて練習車で出発。
ライトはVOLT300からVOLT800に付け替えた。
これでだけでも安全率が跳ね上がるはずだ。

バス通りに出て生田スタジオ坂からランド周回道のピークまで登る。
1.3km下ってＵターンしてピークまでを基礎練メニューで登り返す。
体幹で自転車に乗ると言うイメージを頭に浮かべてひたすらペダルを回す。

頭と体がシンクロすると、踏み降ろす足の力がそのまま推進力に変わるようで気持ちよい。
また重いギアより軽いギアをクルクル回す方が、体にはしっくりくる。

今朝は ピークまで8回、寿福寺周回を2周した。
練習終了時にはちょうど日の出が始まっており、気分よく帰還することができた。

アフターは部の新年会。
3名の幹事が選任され、その中の一人となった。
ところが他の2名は「あなたにおまかせ」とのことで孤軍奮闘。

中華街は帰りが遅くなるため、横浜駅近くのお店を選択。
さっさと開催、さっさと終了させてミッションコンプリート！
場を盛り上げるため、ちょっと飲みすぎてしまった。

やっぱり基礎練

4:30 アラーム鳴動、でもすぐには起きられなかった。
3分程待って、やる気が「寝る気」を上回ったところで起床。

外の気温は 1℃。
多摩サイを走ればボトル凍結練ができるだろう。
しかし今はその楽しみは封印だ。

今朝はG坂に行こうかと迷ったが、やはり生田スタジオ坂周辺で朝練を行なうことにした。
目的はただ一つ 「正しい姿勢で自転車に乗る」、それもサドルではなく、自転車に乗る・・だ！

ハンドルから手を離して乗ればペダルを回す力は、効率よく推進力に変わるのがよくわかる。
しかしブラケットを握っていると、知らぬ間に「腕が棒」になり無駄な力が発生する。

常に意識していると何となく上手く走れる気がするが、意識しなくても継続できるようにするには体で覚えるしかない。
今朝は８本登り、〆は寿福寺周回を回った。

この場所は 5:40から車が急増する。
ランド周回道で追い抜かれると、少しビビる。
やはりG坂の方が空いているな。
連光寺坂でも良いのだが移動時間がもったいない。
2月一杯はこの練習を続けていこう。

またまた基礎練

4:20 アラーム鳴動。
布団の中で悶々と葛藤し、20分後に自分に勝って起床。
外の気温は三日連続で 2℃。

厳冬期モードに着替え練習車で出発。
今朝も基本練だ。

サドルに跨がって数回ペダルを回したら、お尻に違和感が・・・・
無視して朝練に行けば、お尻の皮がダメージを受けそうだ。
すぐにＵターンして家に帰り、お尻クリームを塗ってリスタートした。
小さな不安はすぐに取り去らないと、大きくなってからではダメージが大きくなるからね。

生田スタジオ坂とバス通りを繋いだ 約1.3kmの緩い坂道で基本練の開始。

正しい乗車フォームを手に入れたら『無敵』になるのかな？、『霧笛』になって消えてしまったりして・・・。

二回目のピーク到達時、道路を横断している小動物を見た。
猫かなと思いＵターンして下っていくと、そやつは同じ方向を走っていたが走り方が猫とは違った。
犬でもない、あぁ～狸だぁ。
この周りにはまだまだ緑が多いのでなんとか生き延びているのだろう。

そんな出会いを楽しみながら、Bossのアドバイスを復唱して練習に励む。
ただ運動負荷が低いのでガッツリした練習には成りにくい。
今は「雌伏のとき」と思い、ただただ基礎練だ。

ピークまでは7回登り、その後寿福寺周回を回って帰還。
練習はチーム練で頑張ればいい。

今年はレースで凸の天辺に2回以上・・・上がる、上がる、絶対に上がる・・・つもりだ。

今朝も基礎練

4:20 起床しようとしたが、心が挫けて布団に潜り込んだ。
18分後 意を決して起きた。

外の気温は　2℃、厳冬期モードに着替え練習車を準備して外に出た。
自転車を地面に下ろしたとき、いやな感触が手に残った。
恐る恐るリアタイヤに手を当てたら、フニャと凹んだ。
ありゃスローパンクか？

パンク大魔王が降臨したままだ、このままでは年間王者(敗者?)になってしまうぞ。

自転車をベランダに持ち帰り、今度は EVO号を取り出した。
そして 5:07に出発。
バス通りに出たら、早速生田スタジオ坂に向かって基本練の開始。
ランド周回道路のピークまで登ったらＵターンして麓まで1.3kmを一気に下る。
そして登り返す。

生活にはきつい坂道だが、自転車の練習にはぴったしだ。
これを1時間、ピークに7回登って帰還。

距離は少ないが基本重視なので気にしない。

会社から帰宅して夕食を食べた後、チューブ交換を行った。
そしてチューブにパッチを貼ろうとサンドペーパで擦っていたら穴がたくさん空いた。
これは製造上の問題に間違いない。

そろそろパンク大魔王の名前を返上したい。

河津桜

4:30 アラーム鳴動。
4:48 起床。
外の気温は2℃。

ささっと荷物を車に詰め込み、5:40に出発・・・・あっ今日は、連れ合い＆三男と車でお出かけです。
東名から伊豆縦貫道に入り河津には 8:45に到着。

まず、いつも寄っているおばあちゃんの所に顔を出した。
一年に一度しか会わないのだが、今年はとても元気だった。
娘さんのお仕事を手伝っているからかもしれない。

9時過ぎに車を置いて散策開始。
20年近く通っていると桜の成長に驚く。
以前は背の丈くらいだった桜の木が見上げるくらいに大きくなっている。

それに合わせるように歩道も整備されていき、十分評価に値する風景が出来上がっている。
地道な努力は必ず報いられるものだ。
地元の商品を購入しお金を落すことも忘れてはいけない。

3時間ほどたっぷり歩き、いつものように12時に帰路についた。
帰りも伊豆縦貫道と東名だ。

東名に入ると眠くてたまらなくなったので中井PAに滑り込み眠気を冷ました。
するとヒッチハイクの若者がいたので、乗せることにした。
スケッチブックに「海老名」と書いていたが、最終目的地を尋ねたら東京(川口)だという。
ならば登戸駅まで乗せようかと答えたら「お願いします」と返事か返ってきた。
名前を尋ねたら、なんと三男と同じだった。

連れ合いとヒッチハイカーの話を聞いていたら眠気も醒めて、あっと言う間に登戸と駅に到着。
行き 約3時間、滞在 約3時間、帰り 約3時間、計9時間。

帰還後は自転車の練習をする気力なし。
早く寝て明日の朝練に備えよう。

基礎練に最適なG坂

昨夜、連れ合いから「明日わかっているわよね」と問いかけてきた。
「なんだっけ?」と答えたら「三男関連で食事会がある日」だと。

連れ合いは11時に家を出るので「三男を12時に連れてきて」とのことだった。

え～と12時に連れて行くには、移動時間(もちろん徒歩)を1時間とすると11時までに帰れば良いのか?
いや三男を起こして、朝飯を食わせて、着替えさせるとすると10時には帰らないと行けない。

チーム練は 8時からだから 2時間で往復できる所は・・・・あぁ移動区間だけで終わってしまう。
なんと2週連続で練習する機会を逸してしまった。

こうなれば基礎練をやるしかない。
交通量が少なく適度な坂となると・・・やっぱりＧ坂だな。

7:27に厳冬期モードで出発。
生田スタジオ坂を上り、丘の湯経由で京王よみうりランド駅に到着。
時間にして11分。

早速39×28にセットして基礎練開始。
ブラケットに手を添えるイメージでクルクル回しながら「真っ直ぐ」走るのだが。
時速は10km/hといつもの 2/3程度。

体幹を意識しながら無心に登っていると、いつの間にかブラケットを握る手に力が入っている。
そうなると練習効果がなくなるので、ハンドルのトップに手を置き直しで添えるだけで登る。
これを繰り返していたら、どこからかやって来たローディ達が私を追い抜いたり、前を走り始めた。

後ろから現れたローディは私を目標にして追い抜いたのだろう。
しばらくすると勢いが失せて体がブレれ始めた。
あぁこうなるといくら踏んでも推進力に変わらないんだなと勉強になる。

昨日のインナーロー選手権で回転力を意識することが出来たので、球場前を通過したら一気にペースを上げる練習に切り換えた。
するとクルクル回していくと体はぶれず面白い程伸びていき、ピーク手前で前走者を軽く抜くことができた。

そんな体験を10本中4回もすることが出来た。
一緒に登ってくれた人達に感謝だ。

最後(11本目)はダンシングでもがいてみたら、なんと途中で失速。
だめだなぁ
9時前に帰還。

11:15に車椅子に三男を乗せて出発。
12:01に到着。
すると昼食会の準備が調っていた。
代議士と市会議員がいるので、枯れ木も山の賑わいと言うことで私が駆り出されたらしい。
13:00に昼食会が終わり帰路についたが、三男があっちこっちと指示するので家には帰れない。
矢野口のアメリアまで行き、そこで長男に電話を掛け車で迎えに来てもらった。
帰宅したら 4:30になっていた。
11kmくらい歩いたのでよい運動にはなった。

プロローグ サイクリング練

なかなか寝つけず24時頃就寝。
4時過ぎに目が覚めた。
そのまま布団でじっとしていたら5時になったので起床。

食パンを焼こうとしたら夕食の残り物があったので温めて食べた。
ネットサーフィンを楽しんでいたら6:40になっていた。
外の気温は -1℃と少し冷えている。

今日はサイクリング会で運動強度もそれなりだと思われるが、厳冬期モードに着替えた。
シューズにホカロンを貼り付けシューズカバーを付けて 7:05に出発。

川崎街道と平行に通る裏道を走り 7:25に集合場所に到着。

定刻まで待ち 10名で出発。

尾根幹は練習モードでローテーションを入れながら走って行くのだが、ツカさんが先頭に立つと程よい苦しさで走れる。
これは各自バラバラで走るより、良い練習になった。
左折地点で待ち合わせて再スタート。

ハンドルに加重が掛からないようにフォームを意識してハンドルに手を添える。
重いギアは踏まず軽いギアを回して走る。

途中でインナーロー選手権が行われ、みんな切り換えてスタート。
軽いギアではいくら回しても速度が出ず、前の人を抜くのに全力で挑んでも撃沈してしまう。

でもペダルの回し方の練習にはなるだろう。

そしてプロローグに到着。
各自お気に入りのパンを買って、いつもの丘で補給休憩&情報交換会。
自転車を所定の位置に置いていたら、雑木が植えられていた所が畑に変わっていた。
宅地かなと見返したが、良い土が入れられていたので畑に間違いない。
一体何があったのだろう。

ポカポカ陽気の下で楽しい雑談。
40分程楽しんで帰路につく。

世田道を横断し日本女子大前でBossが探索モードに入り小道をスルスルと登ってった。
そこは歩道や山道に繋がる道で自転車で抜け出せるところはなく探索は失敗に終わった。

星ケ丘へ登り、生田スタジオ坂に入ったところで、2回目のインナーロー選手権開始。

コギタンの後ろで虎視眈々と狙っていたが、坂を右折したところでツカさんがスルスルと上がってきて前に消えて行った。
もう少しでコギタンを捕まえられると思ったが、徐々に差が広がり始め3番手でゴールに到着。

回しても回してもギアが掛からず空回り、ペダル回転のスキルが足らなさスキル。

そこからの稲城体育館前までにはBossとツカさんをコギタンと一緒に追いかけていくと言う構図が続いた。

向陽台でみんなと別れ、今度は鶴川街道の裏道を走って帰還。

今日もスドーさんとコギタンと戯れた、毎回このパターンが続くのはなぜだ。
次回は頭一つ飛び出してやるぞ。

帰宅後、昼食を食べてから『牡蠣飯』作りを始めた。
生牡蠣を蒸して身を取り出し味をつける。
米に酒、味醂、醤油等を適量いれ、味付けに使用した調味液を入れて炊飯器で炊いた。
炊きあがった所で味付けした牡蠣を炊飯器に入れてかき混ぜる。

食べてみたら非常に美味だった。
ついでに蒸し牡蠣も作り、グリコーゲンをたっぷり補給した。
これでエネルギーは満タンだ。

ただエネルギーを余らすとお腹の回りに貯蓄するので気をつけよう。

グリコーゲンを補充

5:00 自然起床。
かすかに 4:25頃 アラームを止めた記憶が残っていた。
スッキリ起きて外の気温を確認したら 2℃もある。

これなら路面凍結はないかもしれないが、安全走行重視なのでローラ練に決定。
ユルユルと準備を整えて 5:17からスタート。

パワーに関連しない基本練なので姿勢重視で回してみる。
はっと気がつけばブラケットを強く押しつけている。
これを何度も繰り返す。
これは時間を掛けないと矯正できないようだ。

3月に入ると(私にとってはとても)きついインターバル練が待ち構えている。
それに耐える体を作らなければならんぞ・・・・あぁ時間がない！

そいえば昨日帰宅したら長男がインフルに罹り会社を休んでいた。
私もついにインフルかと思ったら今朝は絶好調だった。
やはり「朝練効果」だと思う。

でも体力を保つため牡蠣をポチッたら、なんと24時間後に届いた。

これでグリコーゲンを補給して・・・明日はサイクリングをがんばる。

Fitbit HRをゲット

夜半、暑くて目が覚めた。
少し汗をかいていた。
風邪かな? と思ったが、熱もなく咳も出ないのでそのまま寝た。
そして知らぬ間にアラームを解除していたのだが、起きたら 4:27だった。
外の気温は 4℃、目を凝らしてよく見たら雨が降っている。
PCを立ち上げて雨雲レーダで確認したら薄い影が掛かっていた。

これは降りそうだとベランダに出てローラ台を置き、自転車をセットしていたらパラパラと音がし始めた。
雨が霰に変わったようだ。
しばらくして音が止んだ。
路面を確認したら濡れていない・・・これなら外を走れる。

自転車をローラ台から下ろし、厳冬期モードに着替え出発。
今朝も基本練、バス通りと生田スタジオ坂の一本坂をリピートだ。
Bossから受けたアドバイスを自分なりに取り入れて実践だ。

体の使い方に誤りがあると練習をやっても効果がない・・・・らしい。
だから遠回りになるかもしれないが『基本』に立ち返り繰り返しやるのみ。

飽きるような単調な練習だが「継続は力なり」ということだ。
惰眠を貪っている輩に差をつけるためにも頑張ろう。

○Fitbit HR
2015年7月に購入し愛用していたが、今年の1月20日に突然不具合が発生し始めた。
表示部分とバンドの間に隙間ができ、突然無表示になったりアップデート画面になったりして機能しなくなった。
機能しなくなると時計は停止して回復したときには、止まった時の時間から動き始めていた。
まったく使い物にならないのでサポセンにメールしたら、「リセットしてください、接続部分を歯ブラシ等で磨いてください、充電してから試してください。」等々基本中の基本しか言わない。
正直に『お亡くなりになりました』と宣言して欲しかった。

そんなとき、ふとヤフオクを見たら同じ機種が3つ出品されていた。
この中で劣化が少ない奴を選び入札したら 1300円でゲットできた。
昨夜手にしたら、なんとほぼ新品のようだった。
機能も問題なし。
今度は(も)大切に扱おう。