お天道様とご対面

4:20 起床。
昨夜もエアコンを使うことなく乗り切れた、そのため朝方の涼しさが心地よい。
早々に薄手のジャージに着替えて出発。

多摩川原橋でお天道様とご対面。
体中の各回路が正しい値にセットされていくようだ。

多摩サイに入ると地形やビルの配置等で、日が射さないところが多い。
日が射す頃には気温も上がり、暑くなってくるので要注意だ。

夏休みに入ったからでもないと思うのだが、おじさんやおばさん達がやけに多い。
単独歩きなら問題ないが、並んで歩かれるとちょっと困る。

それ以上にお困るのが「お犬様」だ。
なが～いリードであっちこっち動き回るのでハラハラドキドキだ。
それはパチンコアサヒまで続いた。

でも大丈夫だ！
多くは三日坊主なので、すぐに平和が訪れるはずだ。

河川敷公園で側道に降り、中速練の開始。
信号と脇道からの飛び出しにさえ注意すれば概ね問題なし。

ペース走で是政橋まで走り、そこから法定速度練。
標識の速度に従って速度を保ちながら変電所までを回しきる。

そして多摩サイに上がりクールダウン。

地元に帰ってからは寿福寺周回練の開始。
いつものメニューでシッティング+スタンディングのセットを 2本やって終了。

熱中症の心配など全くない早朝練は、おじさんやおばさんにお勧めだ。

終活の書類作成

5:00 起床。
ちょっと寝坊したけれど、まだ間に合う。
合同練に行きたかったけれど「終活」の為の書類作成を行うために自己練をやることにした。

5:25 出発。
多摩川原橋を渡るころにはお日様が登り切っていた。
河川敷公園迄いつものように徘徊練。

後ろからドビューンと抜かれたが、気にしない気にしない。

河川敷公園に先着した輩は水分補給で停まっていた。

いつものようにＵターンして帰路についたら、府中四谷橋を過ぎた所でさっきの輩にまたもやドビューンと抜かれた。

離れて走っていたら前を走る輩の速度が落ち始めた。
なんだ「垂れる練習」をしていたのか。

いろんな練習があるもんだ。

多摩川原橋まで戻り、今日もＧ坂練に挑戦だ。

鶴川街道からランド坂の道に入りＧ坂に到着。

すでに3人ほど登っていたが仲間に入れて貰い登り練の開始。

シッティング、スタンディングと回しきる練習で挑み、10本登った所で下道に降りて帰還。

7時をちょっと過ぎたけれど、まぁまぁ涼しい朝練だった。

帰宅後、ログをアップしたら10本でなく9本だった事が判明、ショック！

早寝、早起き、早朝練

4:20 起床。
準備を整えて 4:40に出発。
新しい朝は空気がキンキンに冷えていて心地よい。

多摩川原橋を渡っていたら日の出に立ち会うことができた。
多摩サイに入ると朝日に照らされた聖跡桜ヶ丘の高い建物がくっきりと浮かんでいた。

左に目をやると雲が掛かった黒っぽい富士山が綺麗に見えた。

いつものように河川敷公園まで徘徊練。
Ｕターン後も徘徊練。

多摩川原橋まで戻り、次のステージをＧ坂とした。

歩道側をのんびり走りＧ坂に到着。

シッテイング、スタンディング、軽いギアでのシッティングでかなりがんばって登ったら、四本目を登る気力が失せたので退散。
地元に戻り寿福寺周回を1周して朝練は終了。

昼食を食べた後、連れ合い、三男を連れてドライブに出掛けた。

走ったルートは・・・・。
いつも自転車の練習で走っている所。
・多摩ニュータウン通り
・尾根幹
・小山田周回
・小野路

たっぷり2時間半掛けて回った。

途中何人ものローディーを見たが、炎天下の市街地はとってもデンジャラス。
太陽が昇らないうちに朝練すれば、健康に一番いいはずだ。

登り切手からの練習は苦行以外の何物でもない。
早寝、早起き、早朝練・・・お勧めです。

でも・・・明日は健康に悪いことやってみようかな。

成瀬に・・・

4:30 起床。
今朝は久々に成瀬に行くことにした。
早めに家を出てスタート10分前に到着。

定刻になると20名近くいた。
明日は石川のレースがあるのでそれ程上げないと思っていた。

確かに連光寺坂に行くまではそうだった。
でも連光寺坂を走り始めたら前の方を走る人達のリミッタが、少しずつ外れて行きそのうち吹っ飛んだ。

よって集団の後方でついていくので精一杯。

何度か切れ掛けたが、信号のおかげで持ち直し集団に復帰。
高心拍が長く続いたので良い練習になったかもしれない。

終了後、尾根幹組で返ってきたが、なんだか練習の延長だったような気がした。
また別の意味でとてもくたびれた。

帰宅後は家でのんびり過ごし、夕方三男がグループホームから返ってきたので雨中散歩に出掛けた。
体が濡れないようにして90分程稲田堤を歩き回った。

地元はお祭り中で子供たちが神輿を引いていた。
でも野球のユニホームを着ていたのでちょっとがっかり、私の子供が引いていたときは半纏を着せていたが・・・。
時代が変わったのだろうか。

今朝はローラ練

4:30 起床。
雨は止んでいる。
チャンスだとグリーンジャージに着替え 、 585号を玄関まで持っていき財布を取りに部屋に行ったら・・・・。
すごい豪雨が襲ってきた。
雨雲を確認するとしばらく続くようだった。

ん～、実走はあきらめてローラ練に変更だ。
バージョンアップしたフロントホイール置きをセットして練習開始。

雨しぶきがベタンダに吹き込んで、なんだか気持ちよい。
30分位で雨が止み、灰色の空に薄い水色が滲むようになった。

上空はすごいことになっているようだ。
30km程回して朝練は終了。

この「フロントホイール置き」は思った以上に秀逸だった。
物(者)は「かたち」だけで判断してはいけない、どれだけ使えるかが重要だと再認識。
実費 100円以下だが、2000円の価値はある。

午後はミッドタウンの本社に行き、定年の説明を受けてきた。
いろいろ面倒な手続きが必要となるがしっかりこなしていくぞ。

牛肉の脂身は体に悪い

昨夜、連れ合いが通っているジムのインストラクタが家に来た。
カーナビオーディオのＳＤメモリに、ＣＤの曲をMP3変換して入れてほしいとのことであった。
さっさとmediaplayerで処理をした後、焼き肉を食べに行った。

私は脂肪分が少ない内臓肉が希望だったが、脂身たっぷりの肉ばかりを食べさせられてしまった。
やはり牛脂肪は体にはよろしくないな。

就寝時、朝練はやらないつもりだったのでアラームを掛けずに寝た。
夜半、天気予報通りに「激しい豪雨」がやってきて雨音で目が覚めた。
窓を閉めて二度寝・・・。
目が覚めたのは 6時だったがたっぷりと寝られたので気持ちよかった。

明日はローラを回そうかなぁ。

○ローラ台
板のままでは見栄えが悪い。
そこで手元にあった塩化ビニールのパイプ(バイクホルダ作成時に余った半分)を取り付けてみた。
余計に見栄えが悪くなった気もするが実用性はかなりアップした。
これでローラ練をがんばれそうだ。

第19回 矢野口おはサイ

早めに寝たら、なんと3時に目が覚めた。
まるで遠足に行く園児のように「おはサイ」が楽しみで二度寝などできない。
エネルギー供給のためにパンを食べ、うつらうつらしながら日の出を待つ。

4:40 最新のチームジャージで出発。
生田スタジオ坂をシッティング・スタンディングを交互に10本登り、丘の湯経由で矢野口に向かった。
集合にはヨシダ君がいたので話をしたら、なんと17才で高校2年生。
私はサンセットだが、彼はサンライズだな。

◆参加者
オ　ベ：ツカさん、シゲポン、風さん、三和前でカマッチ
アクア：ゴローちゃん、マッチ、カネヤン、山兄
ＳＫＹ：イノシタさん、ケンタ
ナ　ル：イトーさん、尾根幹前でナベさん　
キッズ：ナカガワさん
チ バ：黒川二段坂でオキシオさん
フィッツ：ゼロさん
ＦＡＳＴ：カトーさん
チャンプ：Ｕ太郎
フルーブ：ヨシダ君
ウォーク：Beeさん


「今日はレース前なのでそれなりに走りましょう」と声を掛けて川崎街道に入った。

吉野屋前で先頭交代しようと思ったら、その前に強制交代させられた、みんなやる気満々だな。
先頭交代するたびに、ついていくのがきつくなって何度も千切れるかと思った。

○連光寺坂
信号ストップ後のスタートだったので序盤は緩く感じられたが、病院前になると速度が一気にアップ。
でも最初の信号に止められて集団が一つにまとまった。

青に変わりスタート。
勾配はきつくなり始めるのだが、速度も上がり始める。
これに耐えきれない人が列車の途中で列から降りて、後ろにいたゼロさんがかなり焦っていた。

でも何とか前と連結したところで信号ストップ。
ここで止められると回復が早い若者が有利になる。
青に変わりスタートしたらみんな前に前にと進んでいき、そのけっかとして集団から落されてしまった。
トンネルを出てから何とか同じ青信号で左折しようとしたら、ナイス信号アシストで集団が止められて復帰できた。

その時ブレーキを掛けようとしたらタイミングが外れて集団の先頭に出てしまった。(^_^X)
青に変わりダッシュして良いポジションを得ようとしたが、左折してピークを通過する前にたくさんの人達に抜かれてしまった。

○天国の階段
集団から遅れて坂に入った。
何とか食らいついて走ろうとしたが、いっつものようにバス停を過ぎてからのアタックで置いて行かれた。
でも最近ではかなり善戦した部類に入り、稲城台病院下の信号で集団に復帰。

尾根幹に入る手前でナベさんが合流。

○尾根幹
ローテーションには入ったがとってもきつい、平気な顔で先頭が引ける面々は凄いなぁ。
この状態で先頭を引くと確実に「死」が待っている、でも残念(幸運)なことに先頭を引く機会はなかった。

鎌倉街道も気を緩めては行けない。
小野路の信号では左折してからの加速に対応できず離されてしまい、追いつくまでにかなりのエネルギーを使ってしまった。

○和光学園の丘
後ろの方で坂に入り、後ろの方で丘を越えた。
信号を過ぎてからの走りを強化しないと、レースでは一発で置いて行かれるだろう。

○黒川二段坂
スーパー三和の手前でカマッチが待ち伏せ。
集団は一段目の信号を「青」で通過。

平坦区間では位置取り争い？
ここでオキシオさんが合流。

二段目は先頭集団の少し後ろで越える事ができた。
少しでも気を緩めると、鶴川街道に入るときに千切れて終わってしまう。

ここも信号のおかげで集団にまとまって鶴川街道に入った。
でも黒川峠を越えるとき列が伸びすぎてしまったが、なんと遅速車のアシストで集団に戻れた。
鶴川街道は高速巡行。

○コープ坂
ここは後の方で入り、最後尾争いだ。
今回はナカガワさんと楽しいバトルを繰り広げたぞ。

速い人が数名行った所で信号ストップ。
青に変わった瞬間、イトーさんがスーと前に行った。
それを追って走っていたらコープ前の信号で止められていた先頭集団に合流。
前に逃げて行った人がいたのかな？

移動区間で集団がまとまり稲城第三公園前を左折。

○多摩大坂
ヨシダ君が前に出たので、それを追走。
でも陸橋を過ぎてから遅れ始め、その後も次々に抜かれてピークを通過。
調子は悪くないのだが、みんなが強いに違いない。

ガソリンスタンド前で合流し、坂浜ステージを目指す。

今日も先頭で坂浜に入ろうとしたが、ヨシダ君に前で出られて作戦失敗。

○坂浜二段坂
ヨシダ君の後ろで突入。
一段目を越える頃には最後尾付近に落された。

二段目で挽回しようとしたら遅速車2台にブロックされてパレード走行・・・それでもきつかった。
その二台は左折車だったので、追い抜けなかったようだ・・すみません。
車が抜けた後に激走したら杉山神社前で先頭集団と合流できた。

○千代ヶ丘二段坂
一段目
スタンディングで入り登っていたら、シッティングのＵ太郎やカネヤンに軽々と追い越されたので座り直して追走。
二人は見送ったがカトーさんのお尻にはかじりつけた。

二段目
二つの信号でそれぞれ泣き別れがあったらしく、バラバラになってしまった。
結果的に真ん中くらいで坂に入った。
やはりスタンディングの勝負となり、最後まで踏み込めた人からピークを越えていく。

私はドカンとは行けないが、いきなり垂れる走りでもないので粛々とピークを越えるだけ。
隠れポイントはひっそりと越えた。

丘の湯前のパドックに到着したら、多くの人が自販機で水分補給をしていた。
熱中症の予防ですね。
そして恒例となった「使用後」をパチリ。

このとき山兄が「ドッキリ」写真をもくろんで、それに引っかかってしまった。

さあ、休みを満喫するぞ。

○伝達事項
移動区間で集団が膨らむ傾向にあります。
今朝もあぶなさそうな場面がありました。
今後は列はスリムにお願いします。

また車が迫ってきたら「前に行かせた方」がお互いストレスがたまりません。

勝手に梅雨明け宣言

4:15 起床
昨夜は早く寝たので気分は爽快だ。
4:40 EVO号で出発。
走り始めてすぐにBB辺りから乾いた異音が・・・。
駆動系に影響を与えていないようなので、問題ないと判断しよう。

多摩川原橋を渡っていたら東の空で日の出が始まり掛けていた。
多摩サイは人出が少なく良い気持ち。

徘徊練に切り換えて河川敷公園を目指す。
青空に黒い雲の切れ端がぽっかり浮かんでいて面白い。

ここで『梅雨明け』を宣言した。

ついに「夏」がやってきた。

河川敷公園でＵターンして帰路も多摩サイで徘徊練。

今朝はいつもより早い時間なのにケンちゃんとすれ違った。
やはり選手は「朝作られるんだな」と実感。

明日はこの一週間の不調の元を払拭するために会社は休む！
でも早朝にちょっと体を動かさねば!

体調回復傾向

昨夕から完全回復していない体が、またもや不調となり夕食時一口のご飯も食べれなかった。
仕方ないのでプリンを2個食べて就寝したが、なぜか空腹だか腹痛だかおかしな感覚に襲われて水で凌いだ。

土曜の夕方に鰺三匹、鰯三匹を三枚におろし刺身にしたのだが、残った物を冷蔵庫に入れておいた。
これを日曜日の朝に食べたのだが・・・・。
まぁ嘔吐も下痢もなかったので、体力がそれほど落ちていないと思われるのが救いだ。

4:20 起床した時には体調はかなり戻っていた。
と言うことで朝練前にプリンを一個食べて出発。

BB周りの異音についてはグリスをBB軸に塗り込んだら、いつのまにか静かになっていた。
ヘッド周りもギシギシと異音が発生し始めたので、日曜日にヘッド周りをオーバーホールしておいた。
これで静粛自転車の誕生だ。

多摩川原橋を渡っていたら東の空でお日様が見えた。
なんと神々しい眩しさだろう。
多摩サイに入るとお日様は建物に遮られるのでとても涼しい。

是政橋を過ぎて関戸橋に向かっていたら、前方が白っぽく見えた。
どうやら空気中の水分が路上で冷やされたため、水として現れたようだ。
それほど湿度が高いのだろう。

河川敷公園でＵターンして帰路につく。
自転車に乗りながら「どうやったら登りに強くなれるか」を考えた。
やはり未開発の筋肉を増強するしかないのだろう。

是政橋を過ぎたところで下の側道を走るシゲポンとすれ違った。
そろそろ「レースの走り方」を習得できたはずなので、次レースでは「面白いレース」を期待する。
きっと何かをやってくれるだろう。

地元に戻り寿福寺周回を一周して帰還。
健康っていいなぁ。

シャワーを浴びて体重を測ったら、高校生当時の数値だった。
体脂肪が減ったのなら良いのだが、水分が減ったのでは意味がないな。


○過去の思い出
FBから 2年前にアップした EVO号の写真が届いた。
あれから2年、ボトルケージ以外は変更なし。
かなり馴染んできた、これからもがんばってもらおう。

体調悪し

4:30 起床。
今週は体調不良の為、今日のチーム練はパスすることにした。
でお何もしないと退化が始まるので少し体を動かす為に、多摩サイ、連光寺坂～虎の穴、黒川の里山、黒川、平尾、向原と比較的車が走らないコースを選んで走った。

午後になり暑さが緩んだ頃を見計らって散歩に出掛けた。
稲田堤、中野島と歩き、途中で息子に電話を掛けて車で迎えに来てもらった。

帰宅後、体調がどんどん悪化して夕食が食べられない程気持ち悪くなった。
もしチーム練に行っていたら、とんでもないことが起こったかもしれない。

クーラを掛けたら体調が戻り始めて一安心。
もう無理が利かない体になったのかもしれない。