負けず嫌いローラ！

4:00に目が覚めた。
二度寝は面倒なので起床。
豆餅２個と切り餅１個を焼き、目玉焼きを２個作って食べた。

外は冷たい雨が降っている。
することがないのでベランダのゴミをかたずけることにした。

不要なプラスチックをバラバラにして、ゴミ袋に入れたらすっきりした。
目隠し用のシートが痛んでいたので、新しいシートと交換した。

すっきりしたところでウィンターロードの申込みを行うために郵便局に出かけた。
ＡＴＭを操作して７千円を入金、費用は80円だった。
家に帰り明細書をコピーして申込み用紙と一緒にして投函。

ベランダにローラと自転車を準備してローラ開始。
定点運動は変化がないので『苦痛』だね。

ピッタリ１時間回して終了。
ホームセンタに出かけてセラミックコートのフライパンを購入、帰りに富士スーパーで食材を買って帰った。

連れ合いがジムに行ってしまったのでうどんを作って食べた。

少ししてから午後ローラ開始。
心拍の吹き上がりが悪いなぁ・・と思っていたら突然体が軽くなり調子よく回せるようになった。
でも・・・定点運動はきつすぎて30分で飽きてしまった。
午前中にイトーさんが８０分回したと呟いていたので、妥協する事にした。

それにしても、みんなローラが好きだねぇ。
あれほど嫌っていたBossも二日連続でやったらしい。
みんな負けず嫌いなんだね。
明日も・・ローラかな？

朝のベランダ・ローラ断念

昨夜、当分外を走れない気がしたのでローラを回した。
自部屋がないので外気冷却のベランダ・ローラだ。

薄手のジャージで回し始めたが徐々に温まっていき、最後はクールアンダだけになった。
汗をたっぷりかいて良い運動になった。

ただ心拍計も付けないで回しただけなので『自転車の練習』にはなっていないだろう。
でもやる気はあった。

寝る時間を１時間ずらして起きる時間も１時間遅くして5:30に起床。
外は雨がポツポツ降っていた。
ストレッチをやってベランダにでたらみぞれに変っていた、そしてあまりの寒さにビビリが入り、朝ローラは断念。
寒いだけならいいのだが、みぞれが流れ込むベランダではたまったものではない。
自部屋が欲しいなぁ。　

○いまさらWindows7
長年使っていたWindowsXPが、だだをこねるようになった。
立ち上がってアプリを起動したら砂時計のままでそれっきり。
マウスは動かせるが、クリックしても無効!
シャットダウンもできないのでリセットでリブートするしかない。

こんな環境ではいつお陀仏になるかわからないので、ついにパソコン購入に踏み切った。
以前なら自作していたが時間がもったいないのでBTOショップで購入した。
これで少しはストレスが減るだろうか。

年金クラブ

昨日の夕方、有志の年金クラブに参加した。
参加資格は F2から F0に移籍した定年者と55才以上の人。
長年苦労を共にしてきた仲間なので、お酒がすすみ楽しい話をたくさん聞けた。
そこで少々呑みすぎたらしく、今朝アラームで起こされても起きる気がせずに２度寝！

2時間後に起床して天気予報を見ていたら、金曜から日曜日は傘マーク・・・orz　やっちまったよ。

明日は雪かもしれない。
ならば今夜はローラだな、一応準備はした。
やれるのか、俺！
結果は明日。

温度とはおさばら

4:20 起床。
予報によると「今日は暖かい」とのことだが、『日中は』と言う条件があるようだ。
ストレッチをした後、心拍計を付けて出発。

川崎街道で気温は氷点下に落ちた。
多摩サイに入って昨日と同じ練習を実施。
走りながら心拍を見たらあまりに低すぎでサイクリングじゃないか。

人気のないところでは加速して運動強度を上げてみたが 70%前半を継続するのが精一杯、これ以上の速度アップは危険なので自粛。
頭上に半月が輝いているが星はまったく見えない。・・・・・・不思議だなぁ。

一往復目の帰路、稲城大橋を過ぎたところで温度計が無くなっているのに気がついた。
ゼブラゾーン通過時の振動で落ちたのだろう。

二往復目は落下した温度計を捜索しながらの走りになってしまった。
以前落下直後に探したことがある。
大体の場所はわかるのだがかなり時間がかかった。

今回は場所を特定できず、落下後時間が経過したこともあり見つけることはできなかった。

でも、これで目が覚めた、きっと神様が『そんなものに気をとられるな!!!』と喝をいれてくれたのだろう。
温度に関してはもう無関心、練習に集中しよう。

○携帯・スマホ使い
相変わらず社会に蔓延っている『ながら操作』はとても危険。
さわっている輩が転ぶのは勝手だが、他人を巻き込むのは勘弁してくれ。
最近は老若男女を問わず、いつでも、どこでも、うつむいている。

これでは九ちゃんが悲しむぞ・・♪上を向いて歩こう♪・・ただ、これはこれで危険だ。

○2012年矢野口おはサイ
ことしは2月15日(水)から始めます。
練習内容は、2分から4分程度のインターバル練です。
運動強度は参加メンバーに左右されます。
集合場所は川崎街道沿いの矢野口駅入り口交差点にあるファミマです。
矢野口交差点から南多摩側に100mの位置です。

暖か朝練

4:20 起床。
眠いけど・・気合で起きた。
寝ぼけ眼を擦りながら雨雲チェック、ムムム 西から雨雲がやってきている。
東京アメッシュで再度チェックしたら、雨雲は箱根を越えられないようで一安心。

腰痛ストレッチをしたのち、薄手長袖ジャージにジャケットを着て出発。
多摩川原橋通過時の気温は 2.4℃と暖かい。

それでも歩行者は皆無、いつもこうならいいのに。
ほぼ貸切りの多摩サイでいつもより一枚重いギアで練習開始。
そろそろ負荷を増やし時期にきたからね。

下半身全体を使ったり、特定の筋肉のみ使ったりして、筋肉の動きを確かめながら走ってみた。
ある程度回転が上がると楽になるポイントがあるのだが、数値で現せないので継続が難しい。
パワー計だと数値で見れるので、ヘタレ具合が一目瞭然になるのだろう。
しかしこれに手を出すと大変な目に遭うらしい。・・ただのアクセサリになっている人もいるらしい。

重いギアをグルングルンと回しても疲れない筋肉・・・・これが理想だな。
練習会で千切れる瞬間の悔しさを思い出してモチベーションをアップさせてがんばろう。

多摩川原橋～河川敷公園入り口までの２往復は、気温２℃前後で穏やかな朝練だった。
ただ曇天のため朝焼け、富士山、星空を見ることができなかったのが残念だった。

明日はもっと暖かいらしい。

○お近づきになりたいの？
今朝の南武線で吊り革に掴まっていたら若い女性が近くに乗ってきた。
すると女性の斜め後ろにいた初老のおじさん（私じゃありません）がソワソワし始めた。
何度も女性の方を向いていた、そして体をひねり無理やり女性に体を押しつけていった。
女性は込んでいるから押されていると思ったに違いない。

でも私から見たら・・無理な姿勢で女性に寄り掛かっているのが丸見え。
中野島から小杉まで同じ姿勢で接触し続けていた。
おじさん、いじましい行為だけど一線を越えてはだめだよ！

やる気が起きず朝練ＤＮＳ

4:30 起床。
昨晩も一時帰宅の三男に何度も起こされて熟睡できなかった。
浅い眠りと睡眠不足・・。
加えて、なんと筋肉痛が発症したが練習をさぼった報いだな。
そんなこんなでやる気が起きず朝練ＤＮＳが決定。

いまのところ『高負荷』が掛かる場面では、すぐにと馬脚を露わしてしまう。
まぁ高負荷練をしてしてないから仕方ないことだ。
でもこれから高負荷練に移行するので、少しは克服できるだろう。

○メンテ
昨日の午後、super号のメンテを行った。
フレームを軽く水洗いして、チェーンを灯油で三回洗いピカピカに仕上げた。
でもオイルを塗っていないので、それを忘れて走ったら大変なことになる。
そしてフレームには傷のチェックを行いながらワックスを掛けた。
結果、問題なし。

なんとなくキシリウムから「メンテして!」と叫びが聞こえた気がした。
よってスプロケを外してフリーをばらし、ゴムも外して個々の部品を、布とパーツクリーナで汚れを落として磨き上げた。
ボディーの反対側にあるベアリングを確認したら茶色い液体が滲んでいた。

そうか、これを何とかして欲しかったんだね!
そこでシールを剥がし古いグリスをパーツクリーナで洗い出した。
反対側は触れないので、何度もパーツクリーナを吹きつけて溶かして除去するようにした。
すると急激に冷やされた部分に空気が振れて結露が発生した。
これを蒲団乾燥器での温めて蒸発させた。
そこにグリスをたっぷり注入してシールをはめる。
その表面にタクリーノのチェーン塗布ようのグリスを塗りたくる。

これでホイールも喜んでくれただろう。

昨年11月23日に長瀞ロング練の帰り道で雨に降られたが、その時に水分が侵入したのだろう。
もう少し早く気づいてやればよかった。
今後の大事に使うので長持ちして欲しい。

半月ぶりのチーム練

5:30 起床。
正月前にもらった丸餅があるのだが、雑煮の材料がなかったので断念。
いつものように食パン２枚とウインナ＆エッグ２個、それに攣り防止用の味噌汁を朝食とした。

今日は『腰痛明け』で、元旦以来の練習会参加なので先発Ｇで走ることにした。

16名で先発でスタート、５人、４人、５人と３グループに分けて走り、小曽木街道で合流。
一緒に走り掛けた時に、なんと後発Ｇが追い越して行った。
これについていかないと練習にならないぞ。

最後尾に付いたが、一気に強度が上がりゲロゲロモード。
腰は問題なさそうなので、なんだが嬉しい。

山王峠の手前でローテに入れなくなった人達がポロポロと落ちてくる。
峠に入った途端、なんと納さんがアタックして行きあっと言う間に先頭に追いついた。
ただ持続力が足らず失速したが、これは練習で鍛えればいいだけだ。
凄いぞ。

峠はそこそこ走れたが、一定以上の加速度で走られると体が反応できない。
つまり、強く引く人が先頭に出たら・・・アウト！
先頭交代で速度が緩むと、離された距離を全力走で詰めていく。
はぁ辛いぜ。

山伏パートではシブシブのアタックにつられ一気に活性化したが、展開があってなかなか面白い。
先頭グループの走りを、後ろで観戦していたBossとナベさんが峠麓の少し手前で速度を上げた。
後ろで憑依していたが耐えきれずに切れた。
そして次々と抜かれた。
このとき「このままじゃダメだ」と思い直し、追走して登りでようやく二人を抜けた。

今後の練習で克服してやるぞ。

帰路、山王峠のピーク手前で、後ろから雄叫びを上げながら走るクンペーにさされたとき、クンペーのやる気を垣間見た気がする。
シブシブ、危うし。

補給休憩後はもうヘロヘロ、奥多摩街道では脱け殻寸前だった。

それにしても、これではボーダーラインが低すぎる。
次回はもっと高くしてやるぞ。

モガがない練習会

そろそろ練習を再開したいが、いきなりの練習会はちょっと怖い。
掲示板にモガがない練習のお誘いが番長からあったので、これに参加することにした。

入念にストレッチをして出発・・・しようとしたら、アレコレ見つからず右往左往しながら探し回った。
準備ができた 7:07に出発、それでも 7:25には集合場所に到着。

参加者は両手に少し足らず、Bossもやってきたよ。
暖簾分けというのではないが、チームの総合力を高めようと練習場所/内容を提供してくれた番長に感謝。

練習場所までは宮ヶ瀬練と同じコースを走るのだが速度は控えめ!

練習場所に到着して練習開始。
つい、いつものように走っていたら Bossから「練習の趣旨と違う」との指導あり。
即修正して走った。

ただ、心拍計をつけていないため、具体的な数値がわからない。
よって乳酸が溜まる寸前の強度を目指した。・・・でもこれはきっといいかげんだと思う。

並走するナカタさんとペースが会うので最期までペースを保ちながら走る事ができた。
次回は心拍計を付けていこう。

帰りもそれなりの走りで良い練習になったなぁ。

『腰』は問題ないレベルまで戻ったのも確認できた、でもフルモガキを入れると心配が残る・・。
ということで明日の練習会は先発Ｇに入れてもらおう。

焼き肉村は霊気がいっぱい？

4:20 起床。
日課となったストレッチを行って筋肉と筋を引き延ばす。
外の気温計は 0℃を指しているので昨日より少し寒いくらいだ。
よって今日も厳冬期モードで出発。

多摩川原橋橋通過時に -0.6℃。
多摩サイに入ると稲城大橋まで貸し切りだった。
上空には薄い雲がかかっているため放射冷却が妨げられているようで、それ程寒さを感じない。
でも空気は張りつめているようでピキンと感じる。

先日のガテンで得た知識を活用して「何も考えないで走る」を実践してみた。
頭の中に「川と葉っぱ」をイメージして頭に浮かんだことを「葉っぱ」にくるんで川に流す。

試しに幽霊とかお化けを思い浮かべてみた。
いつもなら次々と妄想が広がっていくのだが「葉っぱにくるんで川に流す」と、あら不思議、それっきり何も浮かばなくなった。
なるほど、悪いイメージが膨らまないうちに捨ててしまえば、心が曇ることはないようだ。

ガテンの『腰痛対策』は失敗したが、『葉っぱでくるむ』は使えるぞ。
技の引き出しに入れておこう。

今日の最低気温は -3.2℃、焼肉村近辺に冷気(霊気?)が溢れていたぞ。

帰還後に元旦以来の体重測定をやてみたら、なんと +2kg増量・・ orz
練習をサボッた報いだな、でも「葉っぱにくるんで川に流して」忘れるよ!・・・現実逃避。

○海の幸
昨夕、対馬の親戚から新鮮な鮑、サザエ、赤ナマコが送られてきた。
連れ合いから処理を頼まれたので、鮑やサザエを殻から外した。
小さなサザエは内臓が取り出せないため、丸ごと煮た。

赤マナコはコリコリして歯ごたえたっぷりで旨い。
鮑、サザエの刺身もコリコリして旨い。

内臓は塩水で洗い香り付けにブランディー(がなかったので代わりにウイスキー)を振りかけてしばらく放置。
寝る前にザルに拡げて乾燥中。
これをオーブンで低温で20分程焼けば、鮑・サザエの肝焼が出来上がる。
ほろ苦くて旨いんだよね。

丸ごと煮たサザエはクルリと綺麗に取り出せるので、一口でパクリ・・・これも旨い！

旨いものを食べるためには『良い歯』が必須だ。
『腰』と『歯』・・大事にしよう。

復調

4:20 起床。
「この冬一番の冷え込み」との予報は、自転車を取りにベランダに出たときに「外れ」たと思った。

入念に腰回りのストレッチを行い厳冬期モードで出発。
川崎街道、裏道を経由して多摩川原橋を通過したとき気温は 0.0℃だった。・・・昨日より 2.0℃低い。

多摩サイに入って練習開始。
フォーム＆ペダリングを意識して、無駄な力が入らないようにクルクル回す練習だ。
是政橋までに 4人の歩行者・ジョガーを見ただけでスカスカだ、おかげで実に走りやすい。

河川敷公園入り口まで行き、Ｕターンして多摩川原橋まで引き返した。
体が温まってくると腰もいい感じ。
これなら二往復目に行けると確信して再び河川敷公園を目指す。

川をさかのぼって行くと前面に右下がさらに欠けたお月さまがキラキラと輝きながら応援してくれるように見える。
是政橋、関戸橋の折り返しでは、黒から薄青、そして朱に染まっていく海側の空が美しい。

河川敷公園入り口で二度目のＵターン。
今度は朝焼けの進行を眺めながらの練習、たまりません。

日の出の時刻も底を脱して、ようやく早くなりはじめる。
これからが一番美しい景色が見られる季節だ。

帰還して着替えたら、ヒートテックが汗でしっとり濡れていた。
今日の最低気温 -2.2℃は拍子抜け、昨日比で -2℃低いだけだった。
ボトルも周辺が凍っただけでシャーベットはできなかった。

痺れる程の寒さは、今までの経験では下旬に襲って来るはずだ。
でも、それはそれで楽しみだ。

○体力低下
昨日、腕立て伏せをやったら、なんと5回しかできなかった。
あまりにも上半身をおろそかにしすぎたようだ。
近くのジムで筋トレを地道にやっていこうかな。