雪の中での練習会

日曜日、国体のための練習会でした。少年選手はここ数年定期的に練習会を行うようになっています。技術的なことをある程度時間をかけながらやっていくことで変化を生み出すことができます。技術的なことは時間がかかります。冬の間に何度もこういう練習会を行うことで春までに習得することが狙いとなっています。

今年度はハードル練習会もやっています。ハードル練習会→国体合宿などの流れの中でしっかりと身体を作ってもらえたらいいなと考えています。専門的な話を高校生に合わせてやっていく。重要な機会になっていると思います。

下関は前日の夜から雪が降っていました。これだけ連続した雪が降るというのはあまり記憶にありません。車にも雪が積もっていました。

競技場も一面真っ白。

学校がある防府市では雪は降っていなかったようですがかなり寒かったようです。駅伝が実施できるか不安を感じていましたがこちらは問題なかったようです。ちなみに防府ではこんな現象が起きていたようです。

逆さ氷柱。ポタポタ落ちた水滴が凍ってしまったようです。初めて見ました。こんな現象があるんだなと。それくらい気温が低かったということでしょう。寒い。

練習に関してはコロナのこともあるので最大限に配慮をしながら。出来るだけ密にならないように。離れながら。屋外ですがやはり細心の注意を払ってやらなければいけません。更には雪がトラックにあるので軒下で練習する形になりました。スタッフが雪掻きをしてくれました。こうやって環境を整えてくれるコーチングスタッフがいてくれるのは本当にありがたいですね。感謝しかありません。

先日の国体合宿の時から感じたいのですが基本的に「基礎筋力」がない。力はあると思います。が、それを磨けていない。もっと基本的なことをしっかりやるだけで全く違う結果になると思います。練習の途中である選手が「体幹トレーニングやらないで速くなる方法はないのか？」と聞いてきました。苦手なのだと思います。地道に続けていかなければいけないですから。やらなくてもそれなりに速くなるのではないかなと思います。比較対象がないので比べられませんが、補強をほとんどやらないパターンと体幹をきちんと鍛えるパターンでは後者の方が強くなると思います。これまで補強などやらなくても走れていたのでそこまでの必要性を感じないのかもしれません。それでも走れるのだから関係ないのかも。もっと強くなれるという部分を理解できるかどうかだと思いますね。

ハードルを使った股関節補強や動きにつながる部分をひたすらやりました。1時間程度はやったと思います。これだけでかなりの負荷。かなり弱いなと感じました。走るために必要な筋力をどう上げていくか。地味ではなくてもこうやって鍛えていくことで変わってきます。寝転がっての腹筋などよりもやりやすいかもしれません。本当に徹底しました。

今回は道具を一切持っていっていなかったので動きなどに関してもできることが限られます。DMを投げたりもできないので。スタートのためにその辺りをやりたかったのですが。投げられないけどバウンディングのような形で飛び出しの確認をする。そこからバウンディングで身体を前に運ぶ。壁を使ったりスティックを使ったりしながら最初の数歩の動きの確認。午前中はここまでとしました。時間的な関係で。

少し休んでから午後。ここも基礎的なトレーニングをしました。1時間程度やったでしょうか。思いつきでやってく部分もアフので。補強をやりに来たのではないと思う選手もいたかも。どうしても「技術的な練習」を好む選手がいます。こちらの方が変化があって楽しい。しかし、身体を動かすために必要な基礎的な部分はやらなければいけない。面白くはないですが。面白くないので飽きずにできるようにやっていけたらという工夫はしています。

そこからハードルと短距離に分かれて練習。ワンステップハードルをやってから一歩ハードルを。リード足が伸びきってしまう選手に対してどのようにアプローチするか。中学時代の癖がついているのだと思います。脚を振り回す形になるので好ましくないと思っています。膝を締めて持っていって振り下ろすから膝が伸びる。そんなイメージです。どうしても違和感があるということでした。顧問の先生も交えて話をしていきました。こういう場面に1人で対応するのではなく協力してもらえるのはすごく助かります。

抜き足やリード足についてひたすら徹底。一歩ハードルでこれをやる。そこから３歩に伸ばして更にスピードを上げた状態で。ハードリングの高さのピークの話もしながらです。遠くから遠くへの動きを求める選手としっかりと走ることを求める選手がいます。タイプによっても変えながら。かなりの本数をやって最後に5歩ハードルを。走りの中でハードルを越えていく。高いスピードが出るので。あくまで「走りの中でのハードリング」を目指しています。ドリルだけではなく実際の走り中ですどうするか。基本的なことは前段階でかなりやっています。午前中の動きも間違いなくここに繋がります。股関節周りがかなりしんどかったと思いますが。それでも動きの変化はあります。

雪の中でしたがこの日出来ることは最大限にできたかなとは思います。もっと詳しく書けたら良いのかなと思いながらも。ぼちぼち書いていきます。

ちなみにアクセス数が以前に戻りました。250くらいが平均になってきました。それでもまだ多いのですが。本当に読んでみたいなと思う人にだけ見てもらえると良いなと思います。競技に興味があったり、私のどうでもいい活動に関心がある方に。細々とやっていきます。

治療と練習

土曜日。国体合宿の予定でした。が、前日からの天候不良により午前中からの移動が困難だということに。高速道路も通行止めになっている区間がありました。こうなると難しい。午後に集まれたらということだったのですが。参加者がいないということなので夕方までに移動が完了しておけばという感じでした。日曜日はやるということだったので。

 

この日は通常通り職場に行って治療。足の甲に痛みがある選手のケアを。駅伝があるということなのでどうにかしてあげたいなと。無理して走る駅伝ではないのですが、それでも走れないと出場ができない。本人と相談のうえで「可能な限り」の治療を。無理してもらっては困ります。すでに半月近く痛みがあるようです。先週2時間程度治療をしました。痛みは減ったということでしたがスピードを上げると怖いということだったので。かなりの時間を使ってやりました。一応問題なく走れそうだという感じでした。無理はさせたくありません。

 

午前中は治療。何人かは進学模試？を受けるということだったので選手も集まれない。練習自体は午後からとしました。前日良い練習ができていただけにこの日も期待。が、空気が微妙でした。寒さもあるのかもしれません。通常と練習開始時間が違うのも影響しているのかも。とはいえ、「やるべきことをやる」というのは変わらない。高校生ですから難しいのかもしれませんが、本当にやるべきことは見失ってほしくないなと思います。

 

バランス系をやってからサーキット。それなりに時間を使って。DM∞をやってから腸腰筋。とにかく勢いでやっていくという感じでした。止まったら寒いので動き続ける。そのまま動きの部分を。これも確認をしながら。やりたい動きはあります。それにどうやって近づけていくか。更には「基礎」を習得しながら「自分に合った動き」にしていく。ここを時間をかけてやっていかなければいけません。

 

腰押しをやってから5歩スティック。空気が微妙だったのもあり動きも微妙。どうにかしなければいけません。時間の関係で省略していることもあります。動きを作っていくためにはしっかりと「確認」は必要だと思います。どうすればよい練習になるか。どうすればよい走りができるか。必要な動きは何か。もっともっと貪欲になっていくと良いのですが。チューブ5歩をやってから二次加速スティック、前半マーク。前半マークにいつもよりも時間を割きました。まだ移動が作れません。ここも工夫が必要なのかなと。単純に「広くする」とよいのか。なぜ広くなっているのか。この部分も踏まえながらです。

 

ショートスプリントの確認をしたかったので４０×３－５０×３－６０×３を実施。少しずつ距離が伸びていくので動きの感じとしては作りやすいようです。ぼちぼちの動きになってきました。寒いですがこういう部分で動きがくれば良いなと思います。そのまま１２０ｍT走へ。この時、ハードル選手は１２０ｍHを実施することにしました。本人からの申し出がありました。年末の国体合宿のときにkd先生が全体に「練習については顧問の先生と相談をするように」と言われました。これは国体合宿でやった基本的なことを各校の練習に取り入れていって欲しいという意味合いでした。が、「ハードル走をしたい」というん部分を私に言ってきました(笑)。まー良いのですが。こういう部分もあり練習の中にハードルを入れました。T走の替わりにハードル走。寒いですがこの部分はしっかりとできていました。

 

私は2セット目が終わったところで移動。翌日に向けてです。西に行けば行くほど雪が積もっている感じがありました。珍しいことです。なかなか経験できない。安全第一。

 

ひたすら雪が降っていました。翌日が心配でしたが・・・。まとまりなく記録しておきます。