夏バテ予防には

今日　８月８日は「立秋」。暦の上では秋の季節が始まりました。
実際には、まだまだ暑さは真っ最中ですよね。
暑さはピークですが、これからは涼しくなっていくだけです。もう少しですね。

「もう、ヘロヘロ、夏バテだよ～」と元気がなくなっちゃった皆さま、
今日は夏バテを予防する食品の事を書いてみます。
食欲も落ちているかもしれませんが、こんな栄養を取ると良いようですよ。

「夏バテ予防の食事のポイント」です。
１　血や肉となる良質なタンパク質を取りましょう！
　　　大豆食品・卵・肉・魚・牛乳等
２　利尿効果のある野菜を取りましょう！
　　　体内の余分な水分や熱を取ります。
　　　キュウリ・スイカ・トマト・ゴーヤ等
３　こんなビタミンが有効です！
　　ビタミンB群
　　　B１・・・糖質を代謝してエネルギーを生みます。
　　　　　　　豚肉・うなぎ・ニラ・ごま・枝豆・玄米等
　　　B２・・・食物の消化を良くして脂質・糖質を完全燃焼させます。
　　　　　　　　細胞の再生や成長を促進する働きがあり、粘膜を促進するので
　　　　　　　　不足すると、口内炎・目の充血になります。
　　　　　　　うなぎ・レバー・ブロッコリー・パセリ・牛乳・卵・チーズ・豚肉・
　　　　　　　納豆・しめじ等
　　　B６・・・タンパク質の代謝を促す為に必要なビタミンです。
　　　　　　　　免疫機能を正常に保つ働きもあります。
　　　　　　　イワシ・カツオ・鮭・サバ・サンマ・マグロ・レバー・玄米・バナナ等
　　　B１２・・脳の機能や神経の働きを正常にします。
　　　　　　　　葉酸（ほうれん草等の緑黄色野菜・果物に含まれます）と働きあい
　　　　　　　　赤血球を作ります。不足すると、だるさ・めまい・貧血・動悸・
　　　　　　　　手足のしびれ等が起こります。
　　　　　　　レバー・貝類（アサリ・カキ・シジミ等）・イクラ・サンマ・ニシン等
　　ビタミンC
　　　　　　　風邪や感染症の予防、ストレスへの耐性を高めます。
　　　　　　　枝豆・トマト・かぼちゃ・じゃがいも・グリーンアスパラ・ゴーヤ・
　　　　　　　レモン・イチゴ・キーウィーフルーツ等
　　ナイアシン
　　　　　　　ビタミンB１・B２と並び代謝に働きます。
　　　　　　　不足すると、慢性疲労・軽いうつ病を誘発します。
　　　　　　　ブリ・サバ・アジ・たらこ・豚レバー・まいたけ・しめじ等
４　有機酸が疲労を回復させます！
　　　有機物質が乳酸などの疲労物質を分解します。
　　　　レモン・梅干・醸造酢等
５　香辛料を利用しましょう！
　　　香辛料は、食欲を増進したり、発汗作用があり、体熱を冷まします。
　　　また、香味野菜も食欲増進の効果があります。
　　　　唐辛子・わさび・こしょう・ニンニク・ショウガ・みょうが・ネギ等

以上の５点を、食事を作る時、また召し上がる際に少し思い出して、
メニューを選んでみてください。
きっと、夏バテしにくいタフな体へ変身出来ますよ～。
暑い夏、おいしく食べて、楽しく元気に過ごしましょう！
是非、お試しくださいね。
　　　　 　　　　　　　　 　　　　　 　

MAGICO FULIE

「MAGICO　FURIE」

MAGICO　FURIE
FORZA　FURIE
MAGICO　FURIE
FORZA　FURIE
LE－OH－OH
FORZA　FORZA　FURIE
LE－OH－OH
FORZA　FURIE
YOKOHAMA!!　YOKOHAMA!!　

三浦知良 滝澤邦彦 チョン・ヨンデ

「三浦知良」

KAZU　KAZU　KAZU
KAZU　GOAL
KAZU　GOAL　KAZU　GOAL

「滝澤邦彦」

オーォ　滝澤邦彦　オオッォ
オーォ　滝澤邦彦

「チョン・ヨンデ」

ララーラ　チョン・ヨンデ
ララーラ　チョン・ヨンデ
ララーラ　チョン・ヨンデ
ララーラ　チョン・ヨンデ
ヨンデ！ヨンデ！チョン・ヨンデ
ヨンデ！ヨンデ！チョン・ヨンデ