９月２０日 固定ローラー練１８分＆脱ビール

昨日行ったバー（バー）のマスターが言ってたね。
一番お客が少ないのは給料日前だって。金欠だからって。
へーっと他人事で聞いてはいたものの....

しばらく５０００円札と思い込んでた財布のお札が期待を裏切って
１０００円だったことが判明した今日、我が身も金欠仲間となった。
そんなわけでチャリ雑誌発売日ではあったが財布の紐がギュギューッと
きつくなって買えなくなってしまった。

仕方なく帰宅後にローラー練。
こいつはいくらやってもタダだもの。ローラー練やり放題！

☆固定ローラー練　１８分（仮想不動峠練）
　・ＣＡＤ７０（負荷ＭＡＸ）_１６分
　・アウタ＆トップ（もがき）_　１分
　・クールダウン　　　　　　_　１分

そのあとは電撃腹筋トレ。そして昨日に続いて今日もビール我慢。
会社でもいつも飲んでたカルピスソーダ500mlをやめて水に切り替えた。

９月１９日 夜床屋、ローラー練２０分

会社仲間に紹介してもらった『平日２２時までやってる床屋』に
行ってきた。ホントに夜でもやってた。
近いし安い（基本１０００円！と言っても例の１０００円床屋とは
技術もサービスも別物。それプラス変わり種オプションが。）
....ってなもんで、とても助かる。

どこから発展したのか忘れたが【腹筋】と【ＭＴＢ幕張コース】の
話で盛り上がった。


帰ってきて時間があった気がしたので３本ローラー練をやりはじめた
のだが下の娘ちゃんに「うるさくて寝られない！」と言われ２０分で
やむなく終了....
いちおーローラーやったし腹筋話もしたしで、今日はビールやめた。
ただいま電撃腹筋中。

☆３本ローラー練　２０分
　・ＣＡＤ９５～１００：３３ｋｍ/ｈ_１０分
　　　　　　　　　　　　３６ｋｍ/ｈ_　５分
　　　　　　　　　　　　３９ｋｍ/ｈ_　５分
　

９月１７日 ローラー練３０分＆電撃腹筋練

世間は祝日モードな月曜朝をマンデーブルーないつも通りな出社。
そんなんでいつもより少しだけ早めにあがってきた。
ジテツウで調子よく足が回る日は何だか燃えてくる。今日はまさに
そんな日なもんで帰宅後ローラー練に流れ込む。

☆３本ローラー練　３２分
　・ＣＡＤ８５～９０：３０ｋｍ/ｈ_１０分
　　　　　　　　　　　３３ｋｍ/ｈ_　５分
　　　　　　　　　　　３６ｋｍ/ｈ_　５分
　　　　　　　　　　　３９ｋｍ/ｈ_　５分
　　　　　　　　　　　４２ｋｍ/ｈ_　５分
　　　　クールダウン：　　　　　　　２分

これ書きながら、いつもの電撃腹筋夜トレ。（画像は朝トレバージョン）
買ってからもう１週間。
やってて楽しいので習慣化してるし電撃タイム１５分はあっという間に終わる。
なので時間のある時はルールを破って２セット３０分やってみたりする。

このプチＥＭＳ、腕・腹・背中の各トレモード＆トントンモード＆ビリビリモードが
設定されてる。（それぞれ強度とペースは各１０段階）
これまで腹筋トレオンリー。強度は腹筋のパッド貼る位置で８～１０段階で
変えてる（っていうか強度１０はかなり辛い！っていうか痛い！！）
ペースはいつも３。

始めて２、３日頃は腹筋が筋肉痛気味だったけど最近ようやく慣れてきた感。
こいつぁ～、かなり効くよ☆
ドンキで買った初めてのアタリ商品カモ。

９月１６日 東金九十九里練＆敬老会

予報は雨だったハズ。でも夜中に雨音はしなかった。
だから５時の目覚ましにも素直に応じられた。

起きたら路面はドライ。空には竜を放ったように後光が射し
輝く白い雲....　イケルぞっ！
ってわけないのは十分分かってる。人生４０年、途中で降られて
ずぶ濡れになるのは分かってるんけど走りだす。
そんな自分もアホ格好イイくて好き。

今日は９時から敬老会の準備のため呼び出されてるからな。
使える時間は３時間....だったら幕張コース？ｏｒ九十九里コース？

１２６号東金街道、泉自然公園あたりからやっぱ降りだした。
今泉ＳＡあたりで折り返し時間の９０分を迎え、志半ばで復路へ。
そろそろ、けーろーかい☆
沖入口→十字路→御殿入口→５１号　で約７０ｋｍコース完了。

エアコンのガンガン効いた集会所。
ビショ濡れチャリジャージで長テーブルと折り畳み椅子をせっせと
並べてる自分がいる。これから集まるご老人達は皆７５歳以上。
自分の倍も生きてる人たちだ。
長テーブルや折り畳み椅子がずっこけて、この先輩方が急遽旅立つ
ようなことがないようにしっかり確認した。

９月１５日 ラン６０分＋ローラー練５５分

朝起きて気分も良かったので久々にガス灯１０ｋｍコースを走った。
膝の調子が心配だったので様子見スロースタート。
ペースは１０ｋｍ走った時点で決めよう！

結果的に６分/ｋｍペースで終了。久々にしては納得のペース。

途中、胸元がやたら強調されたジャージのお姉さんがハイスピードで
擦れ違った....スポーツマンシップに反しランナー目線でなく男子目線を
送ってしまったことに後悔する。　　いやアレはやっぱ仕方ないよ。

日中、我が家で話題に上った京成の大佐倉駅という超ちっちゃな駅舎を
見に行った。
佐倉よりも遥か～にちっちゃい。当然駅前ロータリーなんか無くて
車は行きどまった。でも風情があってすごくイイ。こんなの求めてた。

夕方に３本ローラー練５５分。体力的にあと５分ができないのは
追い込めてる証拠なのか衰えてる証拠なのか、単に疲労してるだけなのか。

☆３本ローラー練　５５分
　・ＣＡＤ９０～９５：３０ｋｍ/ｈ_１０分
　　　　　　　　　　　３３ｋｍ/ｈ_１０分
　　　　　　　　　　　３９ｋｍ/ｈ_１０分
　　　レスト　　　　　３３ｋｍ/ｈ_　５分
　　　　　　　　　　　４２ｋｍ/ｈ_　５分
　　　レスト　　　　　３３ｋｍ/ｈ_　５分
　　　　　　　　　　　４５ｋｍ/ｈ_　５分
　　　クールダウン：　　　　　　　　５分