水曜、定時退社日。
平日朝は毎度走り始めがツライけど今日はあんまりツラクなかった。
その代わりメチャ暑かったなー。
◆通勤ラン(行き)3.2km
走行距離 3.170km
走行時間 0:18'09"
平均ペース 5'42"/km
消費カロリー 197kcal
平均ピッチ170spm
平均ストライド 101cm
帰りランはラスト1kmだけペースアップして4分30秒/km。
◆通勤ラン(帰り)5.3km
走行距離 5.310km
走行時間 0:30'22"
平均ペース 5'42"/km
消費カロリー 330kcal
平均ピッチ172spm
平均ストライド 99cm
帰宅すると玄関に見たことあるデザインのでっかいダンボール箱が1つ。
日曜の晩に注文したばっかりなのに3日で到着した。早っ。
アミノバリューランニングクラブ入会特典(と言うか会費盛り込み済の)
アミノバリュー500mlx24本セット。
さて、今週末はツールドつくば2014。
ということで、レース前最後のチャリ練となるローラー練やった。
この数週間でだいぶチャリ比重も上がってきて、今日は練習レベルを
1ランク上げて45km/hで3セットできた。
あとは『安田団長のヒルクライム入門』を読み返して仕上げかな!?
◆3本ローラー インターバル37分
・ウォームアップ 10分
・CAD100 45km/h_5分+30km/h_5分 3セット
・クールダウン 2分