６月４日 ラン３＋５ｋｍ＆定退ローラー練４０分

水曜日の通勤ラン＆ローラーのセット練が定着してきた。

ただ朝は衛星キャッチを待ってる余裕もないため早々に走り始めるのだけど、
自分が動いてるせいなのか、衛星も通勤ラッシュなのか（？）結局つかまらない
ままラン終了してしまうのが毎度小さなストレスなのだ。

◆通勤ラン（行き）
　衛星キャッチ間に合わず！

帰りのランは刺激を入れるためラスト２ｋｍをスピード走に切り替えて4'40"/km
ペースでいっとく。苦しいけどチョー爽快感！

◆通勤ラン（帰り）
走行距離 5.170km
走行時間 0:28'47"
平均ペース 5'33"/km
消費カロリー 323kcal
平均ピッチ167spm
平均ストライド 103cm　

最近のローラーはケイデンス維持のための練習になりつつあるような．．．．
相変わらずの実走ナマケ癖のせいで、およそ２週間後に迫りつつある
『ツールドつくば２０１４』タイム短縮の自信がだんだん怪しくなってきた。

◆３本ローラー　インターバル４０分
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　４２ｋｍ/ｈ_５分＋３０ｋｍ/ｈ_５分　３セット
・クールダウン　　　　　　　５分