６月１１日 ラン３＋５ｋｍ＆ローラー３７分

水曜日、定時退社の日！
今日も朝は通勤ランで汗ビショになって、会社ついてボディペーパー
みたいの使ってキレイ・キレイ・タイム。

◆通勤ラン（行き）３．２ｋｍ
走行距離 3.210km
走行時間 0:19'06"
平均ペース 5'56"/km
消費カロリー 198kcal
平均ピッチ173spm
平均ストライド 94cm

定時ちょっと前に奥さんから『雨だから迎えに行こうか？メール』が
きたので御言葉に甘えて迎えをお願いした。
雨ザーザー降りになるのは分かっちゃいて雨ラン覚悟だったけど、
やっぱ濡れないにこしたことはない！？

帰ってきてすぐいつものローラー練
◆３本ローラー　インターバル３７分
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　４２ｋｍ/ｈ_５分＋３０ｋｍ/ｈ_５分　３セット
・クールダウン　　　　　　　２分

いつものローラー練で「ハァーハァー」したハズなんだけど、やっぱり
何か遣り残した感が拭えない！
ということで「汗かいて濡れたついでに走ってくるわ」と結局、
雨ランに出ていくことに。
それを見た奥さんの反応は当然のことながら『迎えに行く必要なかったじゃん』。

◆夜ラン　５ｋｍ
走行距離 5.020km
走行時間 0:27'02"
平均ペース 5'22"/km
消費カロリー 315kcal
平均ピッチ169spm
平均ストライド 108cm