第34回館山若潮マラソン4

今日はやっと後半戦の報告です。

２０Kまではどうにか㌔５’10”～15”ペースを維持できましたが、ヒフク筋の疲弊が酷くなってきてその後の２Kの平均ペースは

20～22K　5：16　　　　　　　　　　　　32～34K　5：52

22～24K　5：24　　　　　　　　　　　　34～36K　6：09

24～26K　5：24　　　　　　　　　　　　36～38K　6：20

26～28K　5：16　　　　　　　　　　　　38~40K　6：21

28～30K　5：38　　　　　　　　　　　　40～42K　6：04

30～32K　6：05

明らかに30K以降の落ち込みが酷いですね・・・途中でアップダウンがあったのでスピードを正確には評価できませんが・・・・。

結局はネットでどうにかサブ４達成でした。㌔5でどこまでいけるかの検証ははっきりしませんが㌔５’10”では30Kが限界のようです。去年の勝田と比べるとコースが違いますが・・前半はもう少し突っ込んで行ったような気がします。しかし、今回も前半から突っ込んでいたらもう少し早くペースダウンしたことでしょう。

30ｋ過ぎは拷問に近く、なんで42.195Kかなとか考えながら走っています。

長い距離のペース走が必要ですね・・・

負荷を上げた15K走ではフルを走りきる足はできないような・・・・。残り2Kぐらいで足のつれがやばかったので芍薬カンゾウ湯を飲みました。

立ち止まりはしましたが、諦めずに歩かなかったことが唯一の収穫でしょうか。進歩がないですね、サブ３．５の道のりは険しいですね!?

今日は疲労抜きで10Kのジョグといっても、徐々にペースを上げてしまいます。最後は㌔５まで上げてしまいました。

******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　12K
Ｂｉｋｅ　155K
ＲＵＮ　158.5+10 K

Ｇｏｌｆ　0球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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