2種目+忘年会

今日は早起きしてレッツ・新代田に行きました。品川はいつものコーチでなかったので・・・。

10分遅刻で4コースに合流。メインは50ｍ×4*3（55秒）で初めの1～2本は50秒ぐらいで頑張れるのですが3～4本目がきついですね・・・タッチ∩ゴーに、両側呼吸ができなくなると遅くなりますね・・・。　約3Kぐらいかな。

帰宅してしばらく休んでK公園の周回コースでラン行いました。今日のMy　Asicsのメニューは快適ペースでの13.5Kでしたが、㌔5’23”で15K頑張りました。最後の１Kは㌔4’44”まで上げてみました。疲労が残らない程度に走るメニューだったのに・・・。

夜はオーシャン・ナビの忘年会でした。午後5時からで少し遅刻・・・3～40分してから恒例のビンゴ大会になりました。カードを4枚買って中盤に2個がビンゴにボトルとゴーグルをゲットしました。全部ビンゴになってのですが、たいした景品が残ってなくて棄権してきました。みなさん盛り上がってましたね

 

*****12月のＥＸ*******

 SＷＩＭ　　+3K
Ｂｉｋｅ　10K
ＲＵＮ　　3+15K

 Ｇｏｌf　　0球　　 

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